odwodzenie

Nocka w pracy na spokojnie, odespalem do 10, zjadłem. Kawa, kofa i nalt i ruszyłem na siłkę. Po drodze jeszcze jajka odebrałem. 16. 10.19 Dwojki,biceps,cardio 30min - odwodzenie na maszynie 3x20,15,15 - uginania leżac jednonóż 3x20,15,11 - suwnica, stopy szeroko i wysoko 4x15(100,140,190,240) - siady sumo z kettlem 3010 (30,40,45)3x15 + mcnpn [...]

[...] push zrobic ale moze i lepiej wiecej przerwy dla barku.) Wczoraj bylem na dniowce, calkiem spoko. Lajtowo posżło. Dzisiaj po pierwszym posilku pojechalem zrobic czwórki 1. odwodzenie na maszynie 3x25,20,15 2. uginania siedząc - 3 x 20,15,15 3. safety bar squat 5x5 (67.5, 87.5, 102.5, 117.5, 127.5 ) 4. wypychanie na platformie - 4x15 (90, 107.5, [...]

[...] ze po powrocie(a jeszcze po treningu trochę po Carrefourze za zabawkami itp polazilismy) drzemka mnie dopadła nawet nie wiem kiedy. 18.11.19 Czwórki, łydki, lekko dwójki - odwodzenie 3x20,20,15 - uginania leżac 3x20,15,15 - suwnica 6 x 15(80,140,200,260,300,350(12)) - hack siady 4x10 (40,60,90,100) - prostowanie 3 x 15 - wykroki chodzone 2 x [...]

21.11.2019 Dwójka , łydka, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (75, 85,105,115) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 3x15 (80, 115, 135) - rdl 4x10 (75, 100, 125,140) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 - wspięcia na platformie 3x30-20 [...]

[...] Jej też bylo to na rękę. Mała chora, w nocy się budziła z kaszle, dawalismy nurofen i taka rwana noc, stąd cała trójką sobie pospalismy. 26.11.2019 Czwórki, lydki - odwodzenie 3x20 - uginania siedząc 2x20 - ssb squat 120x8, 125 x9 - wyciskanie na platformie 145x15, 165x13 - przywodzenie 3x 20,15,14 - ssb cyclist squat 4010 - 60x12,70x12 [...]

[...] dolozone, dalej już mocna pompa, w siadzie kolarskim gdzie trzymam tempo 3-4 sek przy zejściu to już awaria na maxa. Ciężar żaden ale palenie straszne. 14.12.19 Legs 1 - odwodzenie x2 + uginania x2 jako rozgrzewka - ssb squat 130x8,140x9 - leg Press 155x18, 175x12 - pezywodzenie 3x20,15,12 - cyclist squat 4-0-1-0 65x12, 75x12 - prostowania [...]

12.01.2020 Legs - odwodzenie 2 x 20 -uginania 2x15 -ssb squat - 132.5x8, 142.5x4.5 (fail przy piątym) - wyciskanie na platformie 170x17,190x14 - przywodzenie 3x20,15,14 - goblet squat wąski rozstaw jak cyclist 4010 - 32.5x15, 35x14 - prostowanie 3x 15,15,15+8+max dropset - wykroki chodzone z hantlami1 x cc, 1 x 12.5 x 2 długości + drop już bez [...]

[...] pierdziele, ciut więcej wolnego mam nadzieję, że wpłynie na mnie pozytywnie jeśli chodzi o tą zamule itd. Wczoraj weszły nogi z naciskiem na czwórki oraz 2 serie planka - odwodzenie, uginania siedząc 2-3 serie,traktuje jako rozgrzewka dalej - ssb squat z pauza u dołu 4x8 (60-90) - wycisk na platformie 4010 - 3x10 - przywodzenie na maszynie [...]

25.01.2020 Dwójki, tyłek, lydki - odwodzenie nóg na maszynie 3x20,15,15 - uginania siedząc 4x15,12,12,9 - wycisk na platformie - 2 ciężkie x 15,14powt. -rdl 3010 60,90,110 x12 - glutes bridge 90,110,120x12 - uginania stojąc 2 x 15,12+7-8 rest pauza - wspięcia siedząc 4xmax - wspięcia stojąc na smithcie 3xmax Cardio 20min Dzisiaj wstałem fajnie [...]

[...] 4x20-15+4x15-12 - wiosło hantlą jednoracz 4x12 (42-46kg,wiecej mi nie wejdzie z tych krążków co mam) - wiosło pendlaya 60,70,80,85 x8 - mcnpn 60x12,12 4010 - face pull + odwodzenie jednorącz 3x15+3x15 - uginania stojąc ze sztangą 30x15, 40x15,13 - młotki 12x 15, 20x12,11 - Allachy z gumą 3x max - spiecia do siadu 2x30 Bardzo fajny trening, [...]

Siemka, wczoraj jak pisałem dniówka i dnt. Wieczorem łosos z frytkami, kilka ciastek migdałowych oraz trochę lodów. Przed 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. [...]

Siemanko, zaś zalegam z wypiskami . Jakos tak śledzę regularnie dzienniki innych, cos tam nawet nieraz wpiszę...a u siebie zwykle dnia mi potem braknie. Po kolei więc tak w skrocie streszczę Trenowałem kolejno w czwartek - PUSH, piątek - PULL+ DWÓJKI. W sobotę w planie byl wyjazd na zamek do Ogrodzieńca ale juz sprawdzając prognozę pogody w piatek [...]

Siemka, wczoraj dnt i 4 urodzinki Mojej Księżniczki. Wybraliśmy się tak jak bylo w planie do Wrocka. Zoo o dziwo bez kolejki zarówna na wejściu jak i przy Afrykarium więc pozytywnie się zaskoczyłem. Straszny upał trochę zmęczył ale Małej się podobało co najważniejsze. Potem na szybko wizyta u Gruzina na Chaczapuri. Bardzo smaczne. Potem na deser [...]

[...] sznur 2 x 15 7b. uginania wyciąg dolny 2x15 8. allachy 4 x max cardio 20 min ale na nieco wyzszym tempie Wczoraj nogi, tez bardziej na pompę 1. uginania siedzac 4x20-12 2. odwodzenie na maszynie 3x15 3. wyciskanie nogami na platformie 4x15, ktorkie przerwy 4a. goblety 3010 3x12 4b. mcnpn z hantlami 2 x 12, mocno prostownik czulem, trzecią [...]

Siemka, z rana kurs do Lidla a teraz kończę cardio po nogach 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 107.5x12, 97.14 3. Prostowania 3x20, 15,14 4. Ślady na smithcie 125x10 5. Ghr 2x13, 12 6. Wyciskania na Platformie 3010 125x14 7.przywodzenie 2x20 8.wykroki 2x22, 20 9.wspiecia siedzac 3x Cardio 20min Niebawem walka na ogródku, potem ogar [...]

[...] ale no dzień z dupy. Dzisiaj wstałem, jakoś taki dalej bez życia...ale wsunalem planowe śniadanie, kawa i jednak zebrałem się na trening nóg, finalnie wszedł nawet spoko 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 110x10 , 100x12 3. Prostowania 3x20, 20,20 4. Siadyna smithcie 127.5x11 5. Wyciskania na Platformie 3010 130x14 6a.przywodzenie [...]

Siemka, wczoraj planowo po odespaniu nocki, mocna kawa i ponownie po posiłku z 7 rana w okolicach południa zameldowalem się na siłce, weszły góry 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 112.5x10, 102.5x13 3. Prostowania 3x20, 20,16 4. Siady na smithcie 130x12 5. Wyciskania na Platformie 3010 135x13 6a.przywodzenie 2x20 6b.ghr 2x12 8.wykroki [...]

[...] siadow zrobiłem sumo z hantlem. Nie chcialem gryfu kłaść na tym karczychu sztywnym kłaść. Pompka solidna, potem sporo sie porozciagalem i na koniec 20min rowerka. Wpadło odwodzenie nóg, uginania siedzac, wspomniane siady sumo, odpychanie nogami w różnych rozstawach nóg, prostowania, przewodzenia i wspiecia na łydki. Powtorzen od 12 do 20 w [...]

[...] weszły nogi. Po nocce lekka zamula ale poszło, jednak lekki wk*** przed bo szatni się okazało, że spodenek i koszulki nie wziąłem więc powrót j strata kilkunastu minut. 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 110x12, 102.5x13 3. Prostowania 3x20, 20, 20 4. Siady na smithcie 132.5x10 5. Wyciskania na Platformie 3010 140x14 [...]

[...] i prosseco. Dzisiaj do teraz 3 posiłki gdzie wegli weszło tyle co z 2 tostów rano oraz kawałka szarlotki u Mojej Mamy. Jutro dnt i dniówka wied także nisko węgle, 1.odwodzenie 3x20-15 2.uginania siedzac 2rozg, 112.5x10, 100x13 3. Prostowania 3x20, 20, 18+7 rest pauza 4. Siady na smithcie 135x10 5. Wyciskania na Platformie 3010 145x14 [...]