[...] 120x7 -ściągnie wąsko to klatki V-ka 80x12 100x10 120x10,8 60x20 -wiosłowanie hantlami oburącz w opadzie 50x10,10,10 -przyciąganie do klatki na maszynie 120x15,15,15 -odwodzenie górnego wyciągu na tył barku 3x20-15 -wznosy boczne w opadzie 16x12,12,10 dzisiejsze barki i bicepsy - dziś jakiś wyjątkowy skok mocy czuję że siła wraca, to [...]
No i doczekałem się - dzisiaj, w ostatni dzień "masy", waga pokazała równe 106kg, czyli równe 20kg mam do zbicia %-) Dzisiaj akurat DNT czyli LC, a od jutra już zmiana treningu, i diety. Założenia diety pisałem, ale napiszę jeszcze raz: DT - 300g B / 50g T / 150g WW DNT - 300g B / 70g T / 0g WW W DT rozkłąd posiłków tak wygląda: 1. 50g B + 20g T [...]
Oki, no to po krótce przedstawię jak teraz będzie wszystko wyglądało. Ćwicze systemem 4 dni on 1 dzień off. Pull / push / legs / FBW / off i od nowa. PULL 1 1. MC R8 2. Ściaganie drążka do klatki 8/8/8/8/10/12 3. Pendlay row 5x10 4a. Podciaganie liny do brody 5x12 4b. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brody siedząc 5x15 5. Uginanie hantlą w [...]
[...] V-ką 3x12-10 -wiosłowanie hantlem z martwego punktu 3x10 -60kg -hipthrust 60x10 100x8 150x12,12 -uginanie jednonóż na hamerze 80x9 60x15 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 30x20 40x20 50x20 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x20 -spięcia brzucha na wyciągu 2x25-20 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50
[...] ze sztangą 40x15,15,15 -uginanie nóg leżąc 16(4x4)x80kg x3 serie -prostowanie siedząc 3x25 -przywodziciele na maszynie stos+40x10 stos+50x5 stos+20x10 stos x12 odwodzenie nogi w bok na maszynie 3x15 -45kg -spięcia brzucha z liną stos+20kg x17,12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 kalorie w dzień nóg [...]