odżywka po treningu

[...] 5g T: 2g W: 13g Kcal: 156 jajka B: 23g T: 18 W: 1g Kcal: 250 orzechy włoskie B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 194 Nie liczę: cebula Łącznie: B: 41g T: 41g W: 47g Kcal: 784 9:00 odżywka białkowa Whey Protein 82 B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98 orzechy włoskie B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 196 jabłko B: 0g T: 0g W: 17g Kcal: 73 Łącznie: B: 25g T: 21g W: 20g [...]

kaczor76: Trening, w sumie, bardzo dobrze napisany. Tylko drobne poprawki z mojej strony poniedzielek-nogi przysiady 5-12,10,10,8,8 wyprosty 4-15,15,12,12 zgiecia 4-15,15,12,12 wspiecia na palcach stojac 5-30,25,25,20,20 wtorek-klatka,brzuch wycisk sztangielek skos rotacja 4-12,10,10,8 wycisk sztangielek płasko rotacja 4-10,10,10,8 [...]

[...] (szczyt formy) Odżywki: 1,5 roku temu Mutant mass + Universal Shock 8 miesięcy temu Monohydrat Olimp 1250 mg Razem z nowym cyklem chciałbym od nowa rozpocząć Mono, odżywka ma na celu zmotywować mnie do regularnych ćwiczeń. Może dorzucę jakiś gainer typu mutant. Wcześniejsze treningi: 5 miesięcy temu: Typowa masówka 3 miesiące temu: [...]

[...] wypiskę: PONIEDZIAŁEK 07.03 DNT DIETA 1. chleb na zakwasie domowy, jajka, mleko 2. owies, jajka 3. owies, jajka 4. serek wiejski 5. wołowina, jogurt naturalny, musztarda 6. odżywka białkowa SUMA: 157B/64T/122WW/1713kcal + WARZYWA: papryka, kalafior, kapusta + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas W planach miałam cardio późnym wieczorem, ale jak [...]

7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, pare orzechów Dorzuć źródło białka tj. ser twarogowy, jajka, odżywka białkowa. 10:35 - Makaron razowy 100g, Serek wiejski 200g Brakuje porcji warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych. 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + papryka Dorzuciłbym porcję warzyw. 16:00 - Obiad (100 g ryżu brązowego, [...]

[...] migdały 2/3. mleczko, chleb żytni, ser żółty, makaron razowy, migdały, W * aero trucht 15min (~150HR) * 4. jajka całe +białka jaj, soczewica zielona, masło, kokosfett, W 6. odżywka białkowa W: mieszanka chińska, pomidor, brokuł, cebula BTW: 125 / 53 / 140 1533 kcal I ze śliwką suszoną: 128 / 54 / 215 - 1827kcal Ta śliwka to taka deska ratunku [...]

teraz odzywka bialkowa z oliwa - jesli nie chcesz ww a po treningu posilek jak sugerujesz moze byc

[...] pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka) Surówka - warzywa + sałata Również nie widzę braków. 30 min przed treningiem 2xkasp TSE Trening na siłowni Po treningu odżywka białkowa + banan. Generalnie nie mam żadnych zastrzeżeń. Posiłek III - 13:00 (posiłek po treningowy) Pierś z kurczaka/filet z mintaja (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron [...]

1) płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 Brakuje porcji warzyw oraz źródeł zdrowych tłuszczy (np. olej słonecznikowy, olej rzepakowy) 2) pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 To znaczy dosłownie jedna kanapka + chuda wędlina? Ta sama uwaga co w I posiłku. 3) pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 To znaczy dosłownie jedna kanapka + [...]

[...] w mleku 0,5%) - Ziemniaki lub ryż (100g) - Surówka - Zupa ze skrzydełkiem kurczaka Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 190kcal Posiłek nr 4, godzina 19.300 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 2 jaja na miękko + kromka chleba razowego - [...]

[...] Z suplementów stosuję odżywkę białkową oraz Thermo Speed Extreme. Proszę o ocenę oraz wyrażenie opinii niżej przedstawionej diety: 30 min przed posiłkiem I - TSE 1xkaps, odżywka białkowa Posiłek I - 7:00 Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka) Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda [...]

[...] 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) IV posiłek (45min przed treningiem) kasza gryczana (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu) mieso/ryba V posiłek (30min po treningu) odżywka białkowa - 25/30g czystego białka pomarańcza 145-150g banan VI posiłek (2h przed snem) filet z kurczaka 200g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) całość: [...]

[...] łyżka (13g) IV posiłek (45min przed treningiem) ryż biały 80 g (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu) oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) banan 80g V posiłek (30min po treningu) odżywka białkowa - 25/30g czystego białka pomarańcza 145-150g VI posiłek (2h przed snem) filet z kurczaka 200g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) całość: wartość [...]

Zatem pierwszy szkic by wyglądał tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko 1 dawka odzywki bialkowej Poki co: WW 107 T19.5 B 25g 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan 100kcal odzywka = 852kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek pomidory z cebula 20g oliwy z [...]

1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko 1 dawka odzywki bialkowej Poki co: WW 107 T19.5 B 25g 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan 100kcal odzywka = 852kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek pomidory z cebula 20g oliwy z oliwek W 68 T 45 B 30 333kcal [...]

Witam i dziekuje za rade wiec napisze ten plan tylko ja caly czas wlasnie cwiczylem duzymi ciezarami 10-6 powtorzen i miesnie wcale nie rosly tylko sila doszedlem w wyciskaniu lezac przy wadze 80kg wyciskalem 175kg to moj rekord,wyciskanie zza karku 100kg robilem 6 powtorzen wiec mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja [...]

[...] karkówka wieprzowa, 100g ryż, 60g pieczarki duszone 4 posiłek – 100g twaróg chudy, jajecznica (1 żółtko, 5 białek), pieczywo razowe 2 szt. 5 posiłek – odżywka białkowa, olej z pestek winogron (ok. 7g) SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem – 3 kaps. HMB, 2 kaps. [...]

OLIMP L-GLUTAMINE 4000 MAKSYMALNIE ZMIKRONIZOWANA NAJCZYSTSZA POSTAĆ GLUTAMINY! ZATRZYMAJ KATABOLIZM I ZABEZPIECZ SWOJE MIĘŚNIE! Ideą rozpoczęcia i kontynuowania wysiłku sportowego jest poprawa zdolności wysiłkowych i generowanie postępów treningowych. Są one bezpośrednio uzależnione od siły i wielkości mięśni mających decydujące znacznie [...]

[...] ilość węglowodanów z kaszy wiejskiej i kurczaka na wieczór dorzucam zawsze 150g naturalnego serka do tego zazwyczaj po treningu 3banany+aminokwasy po powrocie do domu odżywka białkowa i jakoś idzie nie liczę tego ile co jest jem tyle ile mogę aby być full w ogóle proszę was czytajcie od początku bo ja się nie będę powtarzał że moja dieta [...]

[...] ok 40 min trening z rozgrzewką 70 min +15 min aeroby 8.15 Detonator+ Glutamina 8.30 Kaszka bebika ok 75g (tu będę też ciął do ok 50g płatków owsianych już teraz tylko) + odżywka whey ok 25g z woda oczywiście 12.00 Batonik Elite (30g białka niby + ok 25g węgli w tym cukry 10g+ dobre proporcje tłuszczy przynajmniej) 15.30 vasa + łosoś 100g + [...]