obwodowy

II. Pierwsze treningi W czerwcu skończyłem rehabilitację (), od czerwca zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie a od sierpnia zacząłem biegać. W październiku zacząłem obwodowy trening domatora(teraz wiem, że to było średnie przygotowanie, trzeba było już wtedy iść na siłownię). Od połowy listopada zacząłem trening ACT na w pełni wyposażonej [...]

[...] to jest to co mi potrzebne. na pewno dodam aeroby ze względu na krążenie (lekarz zalecił) i rozciąganie, raz w tygodniu dojdzie mi jeszcze VVD/VTC. i tak sobie myślę że może obwodowy 3xtyg? co do diety to myślę o zwiększeniu liczby posiłków, coby jeść co 2,5godz. i przyciąć kalorie. I dbać o mniejsze spożycie kalorii w dni nietreningowe. I rzecz [...]

Marek Dorosz i Jakub Pestka - cz.3 http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,10,marek-dorosz-i-jakub-pestka-trening-obwodowy-cz-3.html

a kto Ci mowi, ze będziesz rósl jak na drożdżach w omawianej sytuacji- powoli a do przodu, z dobra jakością mięśnia i z malejącym tluszczem na brzuchu- to mało a jak juz nie chcesz iśc ta droga to wykonuj trening obwodowy.

Rozpisał Ci trening obwodowy w celu wypłukania glikogenu, cardio ma, że tak to ujmę, spalać tłuszcz korzystając z wypłukanych rezerw glikogenowych - k***a, ale to dziwnie brzmi. Rozpisał Ci trening na maszynach bo tak jest bezpieczniej, na wolnych ciężarach można nabawić się kontuzji;) technikę ciężko ogarnąć, ludzie są z reguły mało mobilni i [...]

[...] cięższego nie jesteś jeszcze gotowy Jeśli natomiast czujesz że jest za lekko to powiedz, żeby Ci rozpisał coś bardziej objętościowego To, co teraz robisz, to trening ACT - obwodowy. Nie jest tragiczny. PO prostu jest dosyć lekki, taki wprowadzający. Pewnie po miesiącu trener rozpisałby Ci coś innego. Jak nie zechce Ci pomóc to gotowych [...]

Trening obwodowy ACT. Trwa miesiąc

Chcecie plan na siłownie pod breaka? To będzie najnormalniejszy ACT cyz jak kto woli obwodowy na zwiększenie wytrzymałości mięśni, bo chyba o to wam chodzi :D? Stosowany jest przez pływaków, przez ludzi uczęszczających na sztuki walki. Wieczorem wam to rozpisze.

[...] ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 Dzień 4 (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. [...]

Nie to samo, trening obwodowy jeśli robisz to zostań przy nim, ale trenuj częściej w tyg. Szkoda z tymi stópkami A więc pozostają Ci aeroby Zaopatrz się w antykataboliki i skup się na diecie

[...] nigdy nie probowalem ale zaczne. jeszcze jedno mnei interesuje: jak machac nogami prostymi czy jakos wygietymi?? wydaje mi sie ze prostymi. Wrzucajcie co sie da, na tej silowni po ile ruchow??? trening obwodowy czy jaki?? Biegac o jakiej porze?? jakie dystanse?? w jakim tempie. "Kto nie walczy ten ginie, a kto umarl ten nie zyje..."

[...] badaniami i innymi naukowymi wywodami:) Ty znajdziesz badania mówiące o wyższości cardio, inny znajdzie o wyższości tabaty... a jeszcze inny pokaże badania, że to trening obwodowy z ciężarami jest ponad te wszystkie aktywności redukcyjne. Jest tak wiele dróg dla redukcji i budowania masy mięśniowej, że jest prawie niemożliwe by tego nie [...]

Proponowalbym zmienic trening na obwodowy, max 3x w tygodniu, ograniczyc aeroby (ktore sa przereklamowane), za wyjatkiem basenu, i przylozyc sie do diety. Bilans kcal na minusie. Organizm zaadoptowal sie do tego wysilku jaki wykonywales. Gratuluje zrzucenia takiej masy zbednych kg ! A co do miesni zycze Ci aby nastal taki dzien ze powiesz: kuzwa [...]

Kiepski trening na wytrzymałość. Lepsze efekty dałby obwodowy trening albo jeśli już chcesz robić seriami to nie schodź poniżej 20 powtórzeń. Do tych gryfów i obciążenia maż cały czas dostęp? Jeśli tak to proponuje wykonywać któryś z treningów Istvana Javorka. Zna się jak nikt inny na treningu wytrzymałościowym prawdziwy ekspert. Poniżej masz [...]

Maniek to trening obwodowy, oceniłbym, ale najpierw napisz w normalny sposób nazwy ćwiczeń

Nie unikam miesa poprostu czesto nie chce mi sie go przyzadzac ;] -- nie ma że się nie chce Nie wiem jaki masz staż. Jeśli jestes zupełnie początkujący to lekki trening obwodowy z ćwiczeniami, które będziesz wykonywał w przyszłym planie nie byłby złym rozwiązaniem co do redukcji, to własnie to miałem na myśli. Inne rozwiązanie- teraz robienie [...]

[...] gymless jest plan dla początkujących możesz nim zacząć , wyrób sobie kondycje wzmocnij stawy , zwiększy siłe troche i wytrzymałość , szybkość itp , hmm na początek może taki obwodowy ? jakoś 2-3 tyg możesz tak potrenować + kondycja itp co tam napisane jest i rdzeń , musisz sobie sam jakoś ułożyć dobrać plan , pużneij jak poczujesz mocniejsze [...]

[...] trzeba pamiętać też że mieśnie u ekto szybko się regenerują więc polecam ćwiczyć każdą grupe dwa razy w tygodniu(ale czas regeneracji nie mniejszy niż 72h). Mysle że obwodowy byłby spoko jako odskocznia i mała zmiana w treningu, ale do tego trzeba mieć możliwości odpowiednie. U mnie na siłce nie da rady, za mała i za dużo ludzi i nie da [...]

Na pewno dam znać i wszyscy zostaną powiadomieni. Bardzo dobrze czułem się na treningu, na koniec było 10 minut aerobów. Dzisiaj zwiększę jeszcze delikatnie ciężar, powtórzenia zostawię na poziomie 15 lub zmniejszę do 12. Dalej będę robił trening obwodowy.

Dzisiaj zrobię ostatni trening obwodowy i zacznę trening stacyjny - 1-2 tygodni. Później rozpocznę split. Wczoraj zwiększyłem ciężar, ale dalej robiłem 15 powtórzeń, bardzo bobry trening i aeroby też dłuższe - 15 minut.