oblicz zapotrzebowanie

[...] sobie rozłożyc diete na około VI posiłków ;) I-sniadanie II-2 sniadanie III-obiad(przed treningowy) IV-obiad ( po treningowy) V-podwieczorek lub kolacja VI-przed snem ;) podałem tylko taki przykład ;) oblicz zapotrzebowanie kaloryczne ułóż sobie diete z 0 bilansem kalorycznym a po tygodniu utnij 200 kcal ;) i zobacz jak organizm reaguje ;) pzdr

[...] linkami. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html oraz z tym. http://potreningu.pl/kalkulatory/ Najpierw za pomocą w/w kalkulatora oblicz zapotrzebowanie, potem odlicz z tego ok 400kcal z postaci węglowodanów. Następnie za pomocą [...]

Za niski bilans. 2500 kcal to ja szamię na redukcji, a ważę 35 kg mniej od Ciebie (przy takim samym wzroście). Oblicz zapotrzebowanie najprostszą metodą waga (kg) x 24, a wynik pomnóż x 1.2. To jest +/- Twój bilans zerowy uwzględniający tylko siłownię. Deficyt wywołaj poprzez aeroby (wspomniane bieganie/basen) i obserwuj co się dzieje z [...]

http://www.sfd.pl/temat95962/ - oblicz zapotrzebowanie z tego wzoru Nie można dodać kalorii i nie zwiększać b,t lub ww. Chyba że muwisz o pustych kaloriach, ale one Ci nic nie dadzą, więc po co je jeść?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-06-08 10:59:41

skonstruuj sobie diete na podstawie tego programu http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm na dole pobierz..oblicz zapotrzebowanie kcal i zacznij redukcje. Dieta proponuje niskoweglowodanowa czyli bez nadmiaru kaszy

[...] myśle ze co do talii to powinnaś się skupić glównie na ćwiczeniach na te partie,dobre sa nożyce (sama się kiedys z tym borykałam) reszta jak juz wspomniał przedmówca;) oblicz zapotrzebowanie, ułóż racjonalną dietę (nie głodówke bo bedzie jojo a Tobie to nie potrzebne) i w miesiąc spokojnie 5kg powinno się udać. możesz spróbowac poćwiczyć [...]

[...] masy ciała = 225g = 900kcal tłuszcze 1g/kg = 75g = 675kcal reszta ww http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html tu oblicz zapotrzebowanie i dodaj do tego jakies 500-600kcal skoro jesteś ekto (pamiętaj zeby uwzglednic treningi :D) powiedzmy jeśli Ci wyjdzie 4000kcal to odejmi od tego [...]

Witaj Chleb na reduckji tylko razowy i tez nie zaczesto, lepszym zrodlem WW jest ryz brazowy/kasza/Makaron pelnoziarnisty. Brak zdrowych tluszczy, Oliwa z oliwek/Olej lniany/Orzechy Tunczyk nie zaczesto, lepiej swieze miesa piers z kurczaka, indyka/chuda wolowina/chuda rybka Na noc tylko bialko + tluszcz Brak miesa!!! Wedliny OUT !!! Ogolnie [...]

Nikt tu nie układa diety od podstaw, czytaj tematy podwieszone oblicz zapotrzebowanie kcal, rozłóż BTW, ułóż posiłki i daj do sprawdzenia.

Oblicz zapotrzebowanie kcal, rozbij na BTW i potem się baw w odejmowanie i dodawanie jak wiesz co masz odjąć, a co dodać. Bo 1450 kcal to głodówka, niż przemyślana dieta Po treningu posiłek musi być!!! Szynkę sobie odpuść. Daj mięso/rybę Ser tłusty na redukcji jak i chleb zwykły to jakieś nieporozumienie na redukcji... Takie coś: jogurt naturalny [...]

po pierwsze nie opychaj się a na pewno nie przytyjesz ja rzuciłem palenie ponad 2 miesiące temu i schudłem w tym czasie ok 8 kg po drugie poczytaj tematy podwieszone a wszystkiego się dowiesz potem oblicz zapotrzebowanie i ułóż dietę wklej do oceny zastanów się też nad treningiem

[...] 2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 3. Ustal ilości składników odżywczych w postaci 2g białka na kg masy ciała, 1g [...]

Nie jedz na oko - takim jedzeniem nic nie osiągniesz. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300kcal na początek, ułóż dietę i obserwuj organizm, w razie zastoju po prostu podbijaj kalorie.

Z tego co tu wnioskuje jestes endomorfikiem ;) Endomorficy najszybciej buduja mase miesniowa. Na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 200-400 kcal. Bialka 1.5-3 g na 1 kg masy ciala . Weglowodanow 4-6g na kg masy ciala ;D A tluszczu malo kolo 90g dziennie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony [...]

Oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i podaj dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

[...] czy senność w ciągu dnia). Standard to dostarczanie białka w granicach 2g/kilogram masy ciała a resztę tak jak mówiłem sam musisz wyczuć. Poczytaj tematy podwieszone oblicz zapotrzebowanie ułóż dietę daj tu jej zrzut a zobaczymy czy musisz to wszystko przeczytać jeszcze raz czy tylko małe korekty trzeba wprowadzić. Ale to już wypowiedzą [...]

[...] uważaj, bo do wszystkiego często sypią cukier (zwłaszcza sałatki). Nie podjadaj między posiłkami no i ustal sobie konkretne godziny posiłków. Ogólnie co do diety - poczytaj i popytaj na forum o dobrze zbilansowaną dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Nie napalaj się 7kg w takim krótkim czasie to dużo. Dla mnie 1kg na tydzień to było dużo.

to nie jest dieta. oblicz zapotrzebowanie, ogranicz owoce, pieczywo wyrzuc ziemniaki, nie jedz zup, chyba ze przygotowywane sa bez smietany itd., sprawdz co to indeks glikemiczny i spożywaj produkty o niskim ig i zmien 'przekaski' na normalne posilki co okolo 2,5godz. Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-28 10:56:07

Dostałeś wskazówki, j/w kolega białka tutaj raczej więcej jak 100-120g, tłuszcze ustawiłabym raczej w okolicach 100 (to dość sporo prawie 2g na kg mc), ale sporo węgli Ci wyjdzie na tą sprawę. Oblicz zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i spróbuj na podstawie informacji z komentarzy ułożyć dietę. [...]

Oblicz zapotrzebowanie tym wzorem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html