oblicz zapotrzebowanie

Nie zakładaj sobie za cel ilość kilogramów ponieważ często u osób początkujących prowadzi dosłownie do nadwagi a tłumacząc sobie masą która najczęściej jest tłuszczowa. Oblicz zapotrzebowanie sobie z kalkulatora potreningu i poczytaj posty podwieszone , artykuły na potreningu a następnie wrzuć dietę w formie zrzutu [...]

Jaki cel?? Ale ogolnie to chyba dieta lezy.Przerwy pomiedzy posilkami zbyt duze. Zeby jakiekolwiek suple zadzialaly to musi byc dobra dieta , inaczej to nie ma sensu. Ustal cel , oblicz zapotrzebowanie , uloz diete , wklej ja jak bedzie trzeba ktos ja poprawi i dopiero wtedy suple tam dorzucaj(ewentualnie).

To poczytaj posty podwiesozne i oblicz zapotrzebowanie... bez bilansu ani rusz..Diete ukladasz pod zapotzrebowanie

Zle proporcje Bialka 2,2-2,3g Tluszczy 1,3g Reszta ww o niskim ig Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci 1,4-1,5 malo aktywny, 1,7 srednio aktywny i 2 bardzo aktywny EDIt : zacznij od 3000kcal i obserwuj Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-25 12:46:12

zrób jak kolega wyżej radzi. oblicz zapotrzebowanie, rozłóż kalorie na b/t/ww i dopiero później układaj diete - oczywiście najpierw poczytaj jak ona powinna wyglądać bo to co przedstawiłeś jest bardzo mierne.

Przy Twoim wzroście i wadze powinnaś na spokojnie wcinać na redukcji 1800kcal, a nawet może i więcej. Mało tłuszczy, mało węgli...ogólnie dieta słaba. Oblicz zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , poczytaj też http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Przy Twoim wzroście i wadze powinnaś na spokojnie wcinać na redukcji 1800kcal, a nawet może i więcej. Mało tłuszczy, mało węgli...ogólnie dieta słaba. Oblicz zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , poczytaj też http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Wg tego [...]

zajmij sie dietą 10 wskazówek zywieniowych - to ogolny zarys samych zasad jak przyswoisz - kombinuj dalej, oblicz zapotrzebowanie i ilosc b/ww/t

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż i wklej zrzuty ekranu diety Pomocne linki znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Niech lepiej liczyc zacznie jesc w taki sposob;) a z tym slonecznikiem musze sprobowac jak bedzie smakowac... ograniczenia sa... ja jem raczej intuicyjnie... sprobuj na oko jesc albo dokladnie oblicz zapotrzebowanie, po kazdym posilku masz byc najedzony;p Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2010-01-23 17:29:10

[...] bardzo źle, dieta masakra. Nasz organizm jest tak skonstruowany, żeby przeżyć, więc jak dajesz mu tak mało jedzenie wszystko będzie zatrzymywał, a na pewno nie spalał. Najpierw w kalkulatorze oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, a potem wstaw nową dietę z odpowiednią ilością kalorii. Zrób to jak najszybciej jak chcesz mieć efekty.................

oczywiście, że dieta. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 i rozpisz dietę, poczytaj tematy podwieszone byś wiedział co i jak, następnie trening siłowy polecam FBW a do tego bieganie 2/3x w tygodniu

To jest głodówka ,zrobisz sobie tym krzywdę ;/ Oblicz zapotrzebowanie na KCAL , i jedz zdrowo ,TUTAJ mogę Ci wkleić mój temat ,abyś patrzył odnośnie 'jadłospisu' i się trochę nim wspomagał. http://www.sfd.pl/Ostra_wycinka_%3BD-t890661.html

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na poczatek ale odrazu widac ze zamalo wegli i tluszczy ostatni posilek to moze by standardowy twrog + oliwa ryz bialy tylko po treningu Zmieniony przez - merch w dniu 2010-11-17 16:44:31

princesor - zaniżyłeś wiec wynik. Oblicz zapotrzebowanie wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html co do diety - ja ją oceniam nie tylko przez rozkłąd b/t/w, uważam że ten w praktyce może być różny i dawać zadowalające efekty o ile jakość spożywanej żywności będzie [...]

[...] wybacz ale poprostu niemam na to czasu. Jak chcesz gotowca to musisz skorzystać z płatnych porad - tak to dziala. Moge ci sprawdzić diete , poprawić itp. ale nie ułożyć. Weź oblicz zapotrzebowanie na kcal , znajdziesz pomocne programy w dziale odżywianie. Potem dodajesz do tego 300 kcal i dobierasz produkty tak żeby wartość odzywcza sie zgadała. [...]

nieda się zamienić tłuszczu na mięśnie a jak chcesz diete redukacyjna oblicz zapotrzebowanie i odejmij 500 kalorii daj od 2-3 g białka a reszte pokryj węglami albo tłuszczami zależności od rodzaju dziety

peps19 zdecydowanie lepsza dietke wkleil, wiec radze ci na nia zwrocic uwage bardziej Ja bym tylko zamienil kolejnosc posilkow 3 i 4, gdyz po treningu posilek jest bardzo wazny, i duzo lepiej by do tego pasowal trzeci. A tak wogole to oblicz zapotrzebowanie, i sam uloz dietke - tak bedzie dla Ciebie najlepiej

a6w nie spali tłuszczu! nie rób tego serki wiejskie i pieczywo nie dadzą Ci zdrowych tłuszczy czy węgli , białko z serka wiejskiego to nie wszystko , nie mówie że te produkty są złe , ale to nie była by dieta. Oblicz zapotrzebowanie na kCal i odejmij z 200-300 kCal od bilansu. Przeczytaj podwieszone posty

Wrzuć zdjęcie, oblicz zapotrzebowanie tym kalkulatorem i po prostu odejmij 300 kcal, na pewno nie wyjdzie 1800 tylko coś koło 3000. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-21 21:44:23