[...] treningowe w tygodniu. Objętość sporo mniejsza - zacząłem od singli, a skończyłem na 8x3. Czułem, że idzie lżej. Nie wiem czy bym teraz 3x pocisnął 28kg. Teraz mam wysoką objętość - takie +100 pressów z 20kg i to może mnie wykańczać. Balistyka też jest ostra, ale widzę równię pochyłą (w dół!): 15min 10min 5min.. Dorzucę do miski - nie będę się [...]
[...] jadę programem siłowym - praktycznie w jednym ćwiczeniu - C&P W grudniu jechałem cyklem siłowym z FHOM. Także będzie ze 3 miesiące. FHOM to jeszcze był dosyć różnorodny i objętość była większa (ciężary za to lżejsze były). Czuję te kule w nadgarstkach i piersiowym odcinku kręgosłupa - obwiniam za to zrzuty. Coś źle robię, albo to za duży [...]
[...] jednej ręce, pod kątem, na rękach, z dodanym obciążeniem - napięcie. Napięcie to zdolność do pokonywania oporu Pompki klasyczne, rypane na serie, powtórzenia - wytrzymałość, objętość itp. Pompki "dziwne" - umiejętności specjalistyczne (np. siła eksplozywna przy dynamitkach, supermankach, kowbojskich itp.) Do tego jeszcze dokładasz tempo, rozstaw [...]
[...] nie spożywał dużo kalorii. O! Jak masz jakiś pomysł (poza zwiększeniem aktywności) - pisz śmiało! Jak już Kabo wspomniał - więcej warzyw, szczególnie zielonych, mają dużą objętość i mało kcal. Można robić z warzyw rózne przekąski, chipsy (nigdy nie próbowałam). Często też dodawałam np. kalafiora i cukinię do placków owsianych czy do spodu od [...]
[...] swing w interwałach - 10min). 61-90 Zmierzyć obwód pasa i zważyć się. Odżywianie - jak do tej pory. To już nasza druga natura. Trening - w części siłowej jest już niezła objętość, to poleca trzymać się tego co do tej pory, albo robić 2x tren siłowy + 2x metcon. + zrobić badania krwi na koniec. Niby nic wielkiego - wkroczenie na drogę życia w [...]
[...] Zima idzie ;-) Trening wszedł! C&P - 10x4 /2:30 FR SQ - 3x5 WINDMILL - 3/3 30min C&P - około 30s pracy i 2min odpoczynku. Oj poczułem!! Ale w końcu jest odpowiednia objętość. FR SQ - pierwsza seria, to jak rozgrzewka (opornie), druga lekko, trzecia - taka, że czwarta z 5powt. by nie weszła. Chyba,że po dłuższej przerwie. Muszę budować [...]
[...] Kolejne 100 dni byłoby piłowaniem. Ostatnie 165 to mogłaby już być katorga. Przy pompce w ręce wchodzi około 60% BW. 300 wyciśnięć takiego ciężaru to jednak objętość. Dzień w dzień. Nie da się. Pewnie można by się bawić periodyzacją, dzieleniem puli na porcje itp. Ale tu znowu pojawia się rachunek nakładów i zysków. Mogłoby się [...]
[...] po nim tydzień przerwy, bo ból łokcia mi nie przeszedł. Następnie wezmę program na dojście z 10x3 do 10x6, który zakłada treningi 3xtyg przez 4tyg (ewentualnie 2xtyg przez 6tyg). Bardzo wzrośnie objętość i mam nadzieję na jakieś pozytywne zmiany w sylwetce - czy to brzuch zleci, czy barki urosną - wszystko co pozytywne mnie ucieszy :-) Logiczne!
[...] różnie, bo i przerwy byłyby różne.. Na kolejnej sesji będą drabiny 2,4,6. Zobaczymy.. Może to w ogóle nieważne jest po ile powtórzeń będę trzaskał - jeśli waga stała (2x20), to może ważna jest objętość, a czy będzie to 10x5 i 2min przerwy , czy 5x10 i 5min przerwy, to już nieistotne.. A ja tu rozkminiam co do powtórzenia. Za dużo kombinowania!
Ogólne wzmocnienie :-) Przysiady - w maksie wyszło 8, ale czuję w grzbiecie jak siadam - może jeszcze nie czas na taką wagę. Może musi się ciało przyzwyczaić.. Wyciskania - lubię, wiadomo. Sporo czasu poświęciłem temu programowi i wyciskaniu 2x20kg. W maksie wyszło 3 (C&P) i może te kule są zbyt ciężkie,ale gdyby wydłużyć przerwy, ćwiczyć pressa [...]
Kiedyś tam miałem 5x C&P (2x24), także 4x mnie nie podnieca (ale cieszy) :-) Nie będę kombinował. Będę robił jak napisano, a w miarę możliwości coś tam dorzucę, bo treningi dosyć niskie objętościowo. Maksymalnie będzie 10x3 w tym cyklu. Potem się zobaczy. Objętość niewielka, ale zmęczenie jest. I tak jechać na 2 ćwiczenia naraz, to ciężka sprawa. [...]
[...] 2x28 nie mam. Nie planuję mieć póki co w ogóle.. Przysiady z 2x24 - weszły mi 8x, ale to nie waga do zabawy. Ostatnio robiłem siady w zeszłym roku. Chce nieco odświeżyć ruch. Możeliwe że przejdę na 2x24 z czasem.. Na razie objętość i obciążenie takie średnie. 10x5/2min to już ładny wynik - znaczy ciężar taki sobie.. :-) To zamiast biegania! :-)
[...] Wygląda słabo, ale godzinę zajęło. W trakcie trochę ogarniałem mieszkanie. Może z 5-10min mogłem zaoszczędzić. Trening z kettlami mało kiedy zajmował mi tyle czasu. Buduję objętość i idzie całkiem całkiem. Czuję, że jest lżej, chociaż robię więcej. Weszło 8serii na każdą grupę(push/pull/legs). Miska jako-taka.. Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
Objętość wychodzi niejako przy okazji. Dawno.. BARDZO DAWNO TEMU robiłem treningi gdzie było ponad 5 powt. Praktycznie odkąd posiadam 2x20kg kule (3 lata chyba), to zszedłem z powtórzeniami do 5. Czasem 6. w seriach. Praktykowałem. Sił przybywało. Sylwetka niespecjalnie się zmieniała - choć programy miały w nazwach między innymi MUSCLE i BURN. [...]
[...] czyli w sumie - skracały się w trakcie treningu. Drążek podchwytem+pompki na drążku, to już bez przerw leciało. Drążek - na świeżo i zachowawczo trochę. W sumie 45powt, więc objętość OK. Dipy, pompki, - klasyka. Próbowałem też dip bar - czyli dipów na poziomej rurze. Jeden, to jeszcze ok, ale seria kilku już ciężko. Mały zakres ruchu. Muscle Up - [...]
[...] może intensywność załatwi sprawę :-) Youtube'owi trenerzy czasem proponują tabate z 8 różnych ćwiczeń.. Bardziej niż tabata daje mi pomalic obwodow ka na całe cialo, gdzie tych powtórzeń na nogi w jednej serii jest więcej 15-20. Vwiczenia gora/dół. Jakoś inaczej to działa.. To dużo za mało. Intesnywność to nie wszystko, objętość też się liczy.
[...] doczepiać przy próbie maxa, ale tak na co dzień - nie chce mi się.. Póki co - mam zamiar eksperymentować z C&P i PRZYSIADAMI - sety po 1-2-3, po 4, po 2 powt. Jak podskoczy objętość treningowa, to chyba siła też pójdzie. Ostatnio C&P było 38x, a siadów 30.. Może w setach po 2-3powt będę w stanie wykonać więcej. 5min odpoczynku - przy 5x5 dla 2 [...]