objętość

[...] jak robisz góra/dół to leć najpierw grupami potem partiami, czyli jak masz na sesji treningowej grzbiet, klatke, naramienne i ramiona to najpierw robisz grzbiet 3-4ćw, następnie klatkę 3ćw, barki po 1 ćwiczeniu dla aktonu i po 1 ćwiczeniu dla bicepsów i tricepsów. Sugerowałbym też nie ciągnąć planu dłużej jak 6-7tyg bo jednak objętość jest spora

[...] będzie miał inną wagę. 1 miarka Gainera nie równa się 1 miarce Biała jeśli chodzi o gramy. Dlatego, że w różnych produktach jest różna gęstość proszku przez co jest inna objętość. Wdzk - proponowałbym ważyć produkt po tarowaniu czyli wyzerowaniu wagi po położeniu pustej miarki. Bo powiedzmy 50 cc to zależy jak mocno ubijesz 15-19 gram [...]

Plan bardzo fajny, i moim zdaniem dokładać na ręce nic nie trzeba. W skali tygodnia ta objętość będzie wystarczająca. Za to w dni legs dodał bym jakaś izolacje na pośladki, najlepiej hip thrust, ponieważ udział pośladków w ćwiczeniach wielostawowych na nogi będzie niewystarczający. Poza tym plan dobrze ułożony, nic nie jest zaniedbane.

Tak jak forumowicz ci napisał FBW x 3 + 20min cardio, na wiosnę zwiększysz objętość, bieganie w plenerze, rower i do lipca będziesz miał plażową sylwetkę. Doprawdy @@-)

Tak jak forumowicz ci napisał FBW x 3 + 20min cardio, na wiosnę zwiększysz objętość, bieganie w plenerze, rower i do lipca będziesz miał plażową sylwetkę. Doprawdy @@-) Chyba nie myślisz, ze sceniczna ? \-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-12-30 16:21:25

Jaką objętość ma już kardio w tygodniu i ile razy go robisz?

12 serii na 1 partię uda to umiarkowana objętość (dla średniozaawansowanych nawet mała), więc nie ma mowy o żadnym "katowaniu".

dodam od siebie, że tył uda to nie tylko dwugłowy więc objętość powinna być podobna jak na czwóki

[...] kolejny błąd -Sorry, ale martwym ciągiem pleców dobrych nie zbudujesz, szczególnie w ruchach 12-15 -Wprowadzając super serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia angażujące czworogłowe ud -Teraz zauważyłem że cel to redukcja - brak odpowiedniego bodźca dla mięśni w [...]

"Ostatnio przerabiany plan: FBW " pokaż to FBW którym trenowałeś ? "Staż treningowy na siłowni : Rok " z czego zaczynałeś rok temu skoro wyniki świadczą że stoisz w miejscu . jak u ciebie z odżywianiem ? wypoczynkiem ? Plan który przedstawiłeś nie nadaję się , nie ten system , nie ta metoda , nie ta objętość treningowa .

Zbyt duża objętość treningowa. Możesz wprowadzić taki split w praktykę. Plecy/Biceps Klatka/Barki/Triceps Nogi http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ( Etap 6 )

[...] słabo oddziaływuje na klatę. W cyklu 10tek robic 6 serii wyciskania na płaskiej a w 5kach 9 serii tak?? no a maxy dla mikrocyklu 10tek dla klatki licze jak?? maxymalny cięzar podniesiony 10 razy w 1 serii czy w tym przypadku w 6 seriach?? Nie, nie zmianiaj ilości serii. Jeśli chce sie zachować stałą objętość, to troche inaczej układa się HST.

Witaj Skoro wcześniej ćwiczyłeś FBW to jest sens rzucać sie od razu na taką objętośc ? Ja bym celował w każdą partię dwa razy w tygodniu-np push/pull lub góra/dół ciala. Pozdrawiam.

Możesz zrobić 4 dniowy push/pull lub góra/dół.Wtedy zetnij trochę objętość, bo z taką ilością ćwiczeń organizm nie wyrobi.

Wydolnosc (sprecyzoj jaka bo pd to mozna wiele terminow podczepic). Co do tej "objetosc" szeroko pojetej. Wyjanisj przyklad wzieyy z zycia - czemu trenerzy zalecaja palenie papierosow nurkom plywajacym bez maski? To co ty mowisz - zgadza sie - ale efektem tego co ty mowisz jest rozedma pluc - uwierz- to sie lapie po 15 latach palenia. [...]

że twoje płytki mają mniejszą objętość niż średnia

[...] 1.Chest dips rampa 8 2.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 8-jeżeli dasz radę 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Wiosłowanie ze sztangą-chwyt szerszy niż barki 4x10p 5.Squezze press na poziomej 4x15p 6.Wyciąg górny-szeroki nachwyt 4x15p Chcesz złapać 2 sroki za ogon-ok,spróbujmy.Jednak objętość trochę było trzeba ściąć/

Sadzac z Twoich parametrow i kontekstu pytania, raczej jestes zainteresowany zgubieniem zbednego sadelka. Niestety nie da sie go zamienic na mase miesniowa :)) Proponuje najpierw zrzucic zbedny balast, kierujac sie wskazowkami ponizej, a potem popracowac nad masa miesniowa i poprawiniem proporcji i sily Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek [...]

[...] lub 2 zestawy i wykonywał je naprzemiennie. Wracając do prawidłowej techniki ćwiczeń i dokładając powoli obciążenie. Do tego naturalnie cały czas poprawiać dietę. Po tym okresie można będzie spokojnie dołożyć czwarty dzień treningowy i podzielić na przykład tak aby trenować każdą partię dwa razy w tygodniu powoli zwiększając objętość treningową.

Jak wyzej, w cw dynamicznych nie rob zbyt wielu powt, ale mozesz zwiekszyc objetosc robiac wiecej serii. Mozesz rowniez rozwazyc wplecenie do treningu nie tylko cwiczen, ale calych dni treningowych opartych na dynamice, cos jak dynamic effort w westside barbell. EDIT: Moja opinia w kwestii cienienia, mam wrazenie ze przy 8 ciezkich powtorzeniach [...]