objętość

[...] jak poprawa techniki może odblokować ćwiczenie. Wcześniej się męczyłem na 30kg, a dzisiaj to takie rozgrzanie bardziej było. W podciąganiu pomyślałem, że trzeba podbijać objętość, nie ważne w ilu seriach wykonane. Pierwszy raz zrobiłem 20 podciągnięć na trenie, i czułem to w najszerszych. Bajceps to żal, nie ma co pisać%-) [...]

Powiem Ci, że jest spoko, nie miałem jeszcze kryzysu, nie jestem zmęczony, ospały czy zniechęcony do treningów, także objętość mi służy. Murzyn miał pecha, drugi o którym mówisz walczył z Vitalijem %-)

owszem, trening na siłę zakłada znaczny ciężar i mniej powtórzeń, trening wytrzymałościowy zaś znaczną objętość z mniejszym ciężarem = przy jednym pracują włókna białe, przy innym czerwone = jedno z drugim nie idzie w parze... Co do wcześniejszych postów - również skłaniałbym się ku 3 treningom siłowym w tygodniu, regeneracja jest okresem [...]

Zależy jaki cel treningowy, łatwiej zobaczyć objętość treningu. Co do tereotycznego maksa- śledzenie wyników z jednego algorytmu będzie miarodajne. Jeden wynik- nie. Pokazanie zmian na 40 wynikach- tak. Dudek- a jakie masz propozycje na ZREWOLUCJONIZOWANIE kalkulatorów treningowych? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-06 21:28:15

[...] bilansem kalorycznym i mikroskładników. Więcej nie znaczy lepiej, do czego ma dążyć ta dodatkowa seria? Jedynie chyba do przetrenowania. Poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Znajdziesz tam odpowiedź: jaki trening, jak zrzucić zbędne kg (szczerze to masz co zrzucać?), jak i dlaczego nie - intensywność, objętość, zastosowanie.

[...] plan całościowy, plan który jest najlepszym systemem dla Ciebie: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Tutaj znajdziesz opis jaką objętość i intensywność powinien zawierać twój plan (traktor): http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html

[...] innego. edit/ Okej, przeczytałem to co wysłałeś. Dajmy na to, że zacznę robić FBW. Ale mi nie zależy na tym żeby przytyć nie wiadomo ile kg, chciałbym po prostu zwiększyć objętość głównie barków i klatki piersiowej. Co z tego, że zrobie FBW z przysiadmi itp, będzie to większy wysiłek i lepszy przyrost masy ale przecież te partie nie urosną mi [...]

Trening katastrofa.Samo umieszczenie w dniu pull przysiadów,ba martwego ciągu .świadczy o małej wiedzy na temat treningu siłowego układającego plan "Specjalisty". Wielka objętość,morze izolacji-tyle mogę powiedzieć na wstępie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-09 21:27:27

Trening bez sensu...zrobiles sobie taki trening w ktorym mozna sie bardzo latwo przetrenowac,zbyt duzo niepotrzebnych cwiczen. Z Twoim stazem rozpoczal bym najpierw przygode z planem 3 dniowym,podzielil bym partie mniej wiecej tak: Klata+Plecy Wolne Nogi+brzuch Wolne Barki+Biceps+Triceps Wolne Wolne. Wybierz 2-3 cwiczenia Wielostawowe i jedna [...]

dzieki Norijaki ...ale tu jeszcze bardziej podstawowe kwestie trzeba przypomniec. STOSUJESZ WERSJE,W KTOREJ JESTES NAJMOCNIEJSZY-zazwyczaj jest to wezszy podchwyt,badz chwyt neutralny-waski. jest cienko-starasz sie wykorzystac pewne tricki,czyli odciazyc mase swojego ciala do podciagania. sposob 1: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE sposob [...]

Tak komosa ryżowa i quinoa to to samo;-) Objętość się zwiększa z 2-3 razy po ugotowaniu;-)

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! jesli dopiero zaczynasz-zastosuj minimalna objetosc oraz nie trac czasu na zbedne cwiczenia. szczegoly podalem w moim poscie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! i dodatkowa lektura,ktora sie przyda: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html [...]

"tak pompa to kluczowy element poprzez ktory aktywujesz mięsien do wzrostu " jasne,pisz mu dalej w ten sposob,to nadal mlodzian z miejsca nie ruszy. PODSTAWA JEST PROGRESYWNE PRZELADOWANIE. bartek70 ten twoj plan-wynalazek ma zbyt duza objetosc. jesli nadal rozwazasz metodyke(3 dni treningowe,partia raz na tydzien),to zobacz,co podalem w temacie [...]

ZACZNIJ OD ANKIETY bo gowno wiadomo narazie. na jakim poziomie jestes? podaj obciazenia w glownych bojach. porada tak na szybko-zmniejsz do minimum objetosc,czyli wszystkie te pierdy,ktore wykonujesz rozowymi hantelkami-wywal-a zabierz sie za ciezkie wyciskania w staniu-push press najlepiej i wtedy zobaczysz,czy nie bedzie poprawy.

posiłkek lub zwiększyć objętość

Niezły masz zapyerdol na tych treningach. Tak obserwuję twoje treningi wszystkie to stawiasz na dużą objętość, znacznie większą niż utarte schematy. I jak widać z dobrymi skutkami, bo po filmach widać, że sporo urosłeś. Wszędzie tak straszą przetrenowaniem jak treningi są "przeładowane". Kiedyś czytałem słowa jakiegoś kulturysty "Nie ma czegoś [...]

Mam podobne zdanie jak Antos. Może moje treningi nie są aż tak masohistyczne %-) ale też przeważnie stawiam na wyższą objętość, raczej z nienajgorszym skutkiem :-) A quadrosety napewno przetestuję, jak tylko będzie trochę więcej kcal :-)

[...] plan: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i to: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Skup się na podstawach, izolacje nie wchodzą w grę, objętość/intensywność zastosowana ma być adekwatnie do poziomu wytrenowania, wszystko masz w linku. Bez odpowiedniego żarcia i regeneracji względem treningu nie osiągniesz [...]

[...] - tak z doświadczenia, nie z teorii. Na pewno warto nie raz na większy zakres wskoczyć, bo masa od tego idzie, ale cały czas trzymać się tego - nie ma mowy. A mnie właśnie objętość treningu zabija - tłumacze to tym że mały staż i g**** co dźwigałem w życiu. Ale zawsze wolę mało serii, mało ćwiczeń a konkretnie. Niektórzy w dzienniku się dziwią [...]

odpowiedni trening to taki,ktory umozliwi dalszy,staly progres silowy-niezaleznie od celu. nie da sie zbudowac masy przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniej jakosci-sorry,,to nie ten film. potrzebne sa albo wybitne predyspozycje...albo odpowiedni koks. wracajac do treningu: czyli dla jednego gostka to bedzie pare cwiczen,metoda calosc=iowa raz na [...]