objetosc

Padła sugestia, żeby każdy z tematów cyklu zawierał też przykłady co do ilości serii i zakresów powtórzeń jaki można sobie zaaplikować. Postaram się przybliżyć mój tok myślenia przy dobieraniu objętości. Przykłady, to tylko przykłady a nie gotowce do wrzucenia w swój trening. Jeśli ktoś chce tak zrobić - szczególnie w tych bardziej trudnych [...]

Daj czas swojemu organizmowi na budowanie naprawdę pomiary co tydzień do zbyt krótki czas żeby coś się mocno ruszyło. Wydaje mi się, że za bardzo chcesz rosnąć i nie dajesz sobie czasu na to. Przemyśl objętość treningu np dzień 89 - 9 ćwiczeń i 32 serie to naprawdę dużo i tu raczej masy nie zbudujesz, nie zawsze więcej znaczy lepiej. Nie zrozum [...]

Kamikaz Ci wyraźnie napisał, że z Twoją gospodarką hormonalną nigdy nie będziesz miał porządnych mięśni i micha nie gra tu wielkiej roli. Objętość treningu nie ma tu nic do rzeczy.

Niby rośnie się w czasie odpoczynku - ale kto wtedy rośnie? Panowie kulturyści. Dla większości zbyt duża objętość jest IMO tylko wymówką. Wiadomo, że czas na regenerację też jest ważny, nikt nie jest robotem i każdy odpocząć musi. Nic nie zrozumiałem.

Chodziło mi o to, że wiele osób początkującyh daje małą objętość treningu (np. raz w tygodniu), przy czym jednocześnie nie potrafi danej partii trenowanej odpowiednio "poruszyć", czy "poczuć". Na początku ważne chyba jest, żeby kuć żelazo póki gorące. Dopiero panowie z dłuższym stażem, znający swój organizm, potrafiący na treningu dać z siebie [...]

Coś takiego pokombinowałem, starałem się zmniejszyć objętość planu... Na większe partie po 3 ćwiczenia, na mniejsze po jednym. Od razu pytanie: czy 3 takie ćwiczenia to nie za dużo na grzbiet? na barki dałem początkowo 2 ćwiczenia - czy to będzie wystarczająco? Split 4 dniowy: klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki + biceps nogi + brzuch [...]

Kapitan - patrzę jak to wygląda, w sumie trening trochę krótszy, bo nie muszę co chwilę przekładać obciążenia itp Pandarek - wydaje mi się, że nie było najgorzej, wiadomo, że późniejsze serie będą szybciej wykonane niż te z początku, ale negatywy starałem się hamować jak najbardziej, tylne uda czułem dobrze w czasie "opadania", wydaje mi się, że [...]

wiesz kali, przechodzisz z jednego moge powiedziec lżejszego cyklu treningowego i odrazu chcesz wejść na wysoką objętość, pierwsze ćwiczenie 10x10 stałym cięzarem jest do zrobienia ale drugie ćwiczenie 10x10 lub 8x8 stałym to już troche ciężej na twoim poziomie a co dopiero trzecie dodać tez 8x8 czy 6x6 czy 10x10, 1. najpierw buduj mase ogólną [...]

wiesz kali, przechodzisz z jednego moge powiedziec lżejszego cyklu treningowego i odrazu chcesz wejść na wysoką objętość, pierwsze ćwiczenie 10x10 stałym cięzarem jest do zrobienia ale drugie ćwiczenie 10x10 lub 8x8 stałym to już troche ciężej na twoim poziomie a co dopiero trzecie dodać tez 8x8 czy 6x6 czy 10x10, 1. najpierw buduj mase ogólną [...]

a zauważyliście, że piszecie o swoich odczuciach? macie podobne rozmyślenia jak ja kiedy zaczynałem "a może robić 5x5 bo brakuje ciężarów?" "a może robić regresją na której tak fantastycznie rośnie siła? " "a może skorzystać z planu gdzie w jednym ćwiczeniu będę miał nawet 10 serii a reszta to 3x12 ćw. pompujące?", dlatego piszę o indywidualności [...]

tak z mojego doświadczenia : inny może być zakres pow dla dolnej połowy ciała a inny dla górnej, zupełnie różna może być objętość dla góry jak i dla dołu. Klatka może zareagować na 6 ruchów, a pleców nie ruszysz poniżej 16-tu. Tak to jest i trzeba spróbować wszystkiego by się przekonać. DOKŁADNIE - i o to mi też chodziło. U MNIE nogi na [...]

Plan ktory tam przedstawile nie jest zly :) Dobor cwiczen jest trafny.Czestostliwosc 2 x na tydzien. Wydaje sie ok.Jak dla mnie troche za duza objetosc ja preferuje plany z mniejsza objetoscia serii. Ja bym sprawy troche jeszcze radziej uproscil i pojechal jakims prostym planem silowym 5x5.Takie treningi na mnie osobiscie dobrze dzialaja [...]

Z barkami jest ten problem, że one lubią dużą objętość ale znam kilka przykładów, że zbyt duża objętość treningowa przynosiła odwrotny skutek. To czasem się może przytrafić właśnie w planach typu push pull, gdzie w jednym planie masz tego wyciskania sporo i nie mówię tylko o samym wyciskaniu na barki ale też na klatkę, więc czasem te barki mają za [...]

bekend11, Tak jak napisał szary89, węglowodany są cięższe od białka, a to oznacza iż: 50 g Muscle Up Protein ma objętość 150 ml (3 miarki) – gęstość 0,33 g/ml 50 g Mass Up ma objętość 100 ml (2 miarki) – gęstość 0,50 g/ml

[...] spedzam na zachodnich forach i na forum HST wiec wiem co pisze i tak tez robie i jest jak dla mnie w sam raz. Sprawa jest prosta jak robisz 2 razy 10 to nagle zwiekszasz objetosc treningowa sporo a w 5-tkach robiac 3 po 5 nagle sporo zmniejszasz i to zmniejsza efektywnosc treningu.A robiac tak jak mowilem trzymasz objetosc praktycznie stala i [...]

No może i jest gotowcem ale to są słowa traktora:moze sie okazac-uwzgledniajac Twoje mozliwosci regeneracji oraz diete,ze tak wysoka objetosc(5s docelowych,przysiad na kazdej sesji...itp.) bedzie zbyt duzym wyzwaniem i ograniczy postep. wtedy przytniesz objetosc do 3s lub nawet do 1s inaczej pogrupujesz przysiad/mc w planie. itp. itd.

Marian skad ty sily bierzesz do tych treningow, 30 seriina nogi i jeszcze cardio 40 min? :d wgl czemu stosujesz tak duza objetosc?

marian na ilu kaloriach obecnie jedziesz caly czas tyle ile na poczatku podalas czy wiecej ? bo objetosc treningowa jest miazdzaca. a jak u ciebie z przerwami miedzy seriami, wykonujesz krotkie 30-60 s czy dluzsze nawet do 2 min , czy tez w zaleznosci od partii - duze wiecej odpoczywasz, mniejsze krocej ? DZIEKI ZA INFO! :)

właśnie tak jest ustawiona objętość ponieważ masz dwa dni pod rzad a to może być za dużo dla organizmu zamienna intensywność ,objętość treningu jest dla lepszej regeneracji organizmu pozdro

Jak na średniozaawansowany plan to słabo. Bardzo mała objętość, szczególnie na nogi. Jedynie na co masz w miarę dobrą objętość to plecy. Zwiekszyłbym ilość serii w każdym ćwiczeniu, lub ewentualnie dodał jakieś ćwiczenie aby serii było więcej.