objetosc

Taaa... FBW. Wiesz jaka to byłą objętość? Po 4h na siłce siedzieli i napierdzielali każdą partię, tak jak teraz w splicie,

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, dieta mi się podoba i wszystko wydaje się być ok, tylko właśnie jest ten problem z wciśnieciem w siebie tego wszystkiego. Białka jest obecnie 2.5g/kg więc nie będę zmieniał za to chyba obetne trochę węgle w każdym posiłku żeby zmniejszyć objętość

mniejsza objętość czyli mniej serii na treningu.... i tylko to? intensywność jak w ciężkim? myślałem że jak lekki to na luzie załużmy CM z 80 % itp... a tu ciśniemy jak na ciężkim tylko więcej powtórzeń i mniej serii?

wroc na pierwsza strone tematu. przeczytaj moj post. przeczytaj,co sam napisales na wstepie. wkleiles plan z podzialem-split,tak? napisalem,ze plan ma zbyt duza objetosc-co znaczy,ze masz wprowadzic odpowiednie modyfikacje i jechac dalej,a nie rzucac sie w kompletnie inna metodyke. chyba,ze split nie sprawdzal sie w Twoim przypadku(w tej [...]

krakersh 1. Skąd pomysł by skakać z systemu na system , wyciskasz więcej niż siadasz . 2. Plan który podajesz nie nadaję się dla ciebie , nie ta objętość . abs i a6w to g...wniane programy treningowe , które mogą jedynie przyczynić się do utraty zdrowia . czytaj sobie na spokojnie MIT 10 bo nie chce mi się pisac po raz setny tego samego. [...]

kłania się gimnazjum, względnie początek liceum ;) masa = objętość * gęstość dla wody 15 ml = 15 mg, dla mleka nieznacznie więcej niż 15mg, ale dla proszków bd się różnić diametralnie ;)

[...] to mowisz by go 2x tydzien robic? w innym moim temacie polecałes ten plan robić 1x w tygodniu, jezeli dobrze zrozumialem rampe 10, to masz na mysli: 10x10 - 10 serii po 10 powt w kazdej ? wiec w takim razie wychodzi gigantyczna objetosc w ciągu calego tygodnia ;) jutro wrzuce zdjęcie sylwetki w różnych pozach i sam ocenicz czy bardzo odstają

Witam, to znowu ja. Przez okres wakacyjny nie będzie w naszej sekcji porannych treningów boksu, więc wypada idealnie na zrobieniu konkretnego cyklu siłowego i tu moje pytanie. Czy dodać jeden dzień treningu siłowego więcej, czy zwiększyć objętość trening czy zostawić wszystko bez zmian? Proszę o pomoc

[...] nie wystarcza? wprowadz zamiast zwyklego wycisku w staniu - push press a mc przeplataj z high pull'em z chwytem rwaniowym. no wlasnie! a jak tam przysiad/mc? nie za duza objetosc w tygodniu? dajesz rade,idziesz do przodu? czy moze pomyslimy o jakiejs modyfikacji? generalnie w takim ukladzie,po dosc krotkim czasie okazuje sie,ze mc mozna [...]

Witam Nie chce zakładać nowego tematu, a mam pytanie. Czy w planie FBW traktora mogę wrzucić gdzieś na początek podciąganie szerokim nachwytem bo jestem w tym słaby ? Pytanie kieruje do Traktora. Aha i jeszcze dodam jedno pytanie, trenowałem przez 5 miesięcy ale plan był zły. Teraz trenowałem przez pół miesiąca FBW traktora ( robiłem 2 serie [...]

[...] plan zajec na nastepne 5 tygodni. Bede zajety codziennie od 14h30 do 17h30 - w tych godzinach zaden trening nie wchodzi w droge. Powiedzcie mi mniej wiecej jak zmontowac poranny posilek poniewaz bede biegal w granicach 7h30 - 8h rano. Dodatkowo jaka mniej wiecej objetosc ma 100g ryzu? 2 szklanki? To samo do kaszy grycz... 2 szkl? Z gory dzieki

ptrblk9 To co podajesz to nie jest trening dla ciebie , bezsensowny podział , masakryczna objętość względem twojego poziomu wytrenowania . Fundament , dom , dekoracja . Bierz jakieś 2 zestawy FBW zadbaj o żarcie i wypoczynek a będzie OK . Skup się na bazie na ćwiczeniach złożonych .

"czyli mniej serii niż 9 na duże partie i 6 na małe? " do czego to ? Bierzesz prosty program treningowy 1 lub 2 zestawy FBW i trenujesz . czym prostszy tym lepiej dla ciebie , z czasem objętość i intensywność treningowa wzrastają tak czy tak . a ty na starcie chcesz pracować na parametrach na których będziesz za 2 lata tyrał . skupiasz się na 4 [...]

Mnie co innego zastanawia... Dzień po ciężkim treningu siłowym nie masz zakwasów i spokojnie możesz sobie znów łoić żelastwo jak leci bez oporów? To zrewiduj objętość i ciężary, możliwe że nie przekraczasz 80% 1RM albo za mało serii (np. uwzględniasz rozgrzewkowe jako zasadnicze) - wtedy to można i codziennie ćwiczyć, ale urośnie tylko i wyłącznie [...]

02.07.2012 KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (Rozgrzewki jak zwykle pomijam) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: - 12 x 10,5kg - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 12 x 20kg - 15 x 16kg (regr.) - 20 x 10,5kg (regr.) 2. DUALSET: maszyna młotkowo + rozpiętki skos dodatni - 12 x 30 + 12 x 8kg - 12 x 35 + 12 x 8kg - 15 x 40 + 15 x 8kg - 20 x 30 + 20 x 6kg (regr.) 3. [...]

[...] odpowiednie korekty. moze to dotyczyc treningu,a moze(zazwyczaj tak jest) - diety i/lub regeneracji. "nie bylo wynikow silowych",to bardzo ogolnikowe stwiedzenie.licza sie KONKRETY. moze wystarczylo zastosowac deload w niektorych cwiczeniach? a moze trzeba bylo przyciac objetosc? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 17:49:19

Nie trenuję pc. Jestem na to za stary + nie trenuję w sekcji, tylko amatorsko/samodzielnie (jeśli nie liczyć wskazówek Antosia) w piwnicy }:-( Widać to po ciężarach i po technice. Skoro już o niej mowa, to uczcijmy ją minutą ciszy. Technika Dziękuję za tę chwilę refleksji i zadumy. Wypiska poniżej: Piątek, DT Micha: [...]

ale przeciez to jest(byl) Twoj pomysl z tym planem-a nie moj? zawsze moglbys zrobic,tak: 3 x tyg. A1 - upper/horizontal push/pull (czyli klatka+wiosla/wyciagi poziome+bic) A2 - upper/vertical push/pull (czyli barki+drazek/wyciagi pionowe+tric) B1 - lower/quad dominant (czyli przysiad+cw.pom.+lydki+brzuch) B2 - hip dominant (czyli [...]

"ja ciebie się nie pytam czy mogę ćwiczyć splitem bo i tak będę ćwiczył tylko nie wiem czy 3 dniowy albo 3 dniowy " mógłbyś wytłumaczyć co chciałeś przekazać tym zdaniem , lub przeczytaj je jeszcze raz . Chcesz trenować planem opartym o system SPLIT to trenuj , w czym masz problem - chcesz naszego błogosławieństwa ? co do oceny planu chcesz 1. [...]

1.czyli moge tak platki szamać jak napisalem? 2. moge dziennie zjeść 20-30g słonecznika ? 3. takie głupie pytanie, od jakiegoś czasu jem serca drobiowe bo mi smakują i są tanie, na tabeli po treningu pisze ze w 100g jest 15g białka.Gulasz z 500g (najpierw gotuje) potem podsmażam cebule, podsmażam serca i zalewam wodą i gotuje na wolnym ogniu pod [...]