objetosc

Pracowałem jakis czas w przetworni kebabow, takiej rasowej tureckiej z turasami w berlinie, gdzie nie ma kontroli sanepidu i wszyscy zatrudniani są na czarno, a jak przyjeżdżały jakies kontrole to gasili światła i udawali że nikogo nie ma Mięso z tamtąd było własnie wożone busami do polski, były to pierwsze prace jeszcze jak 18 lat miałem. Ale ok [...]

Środa - 12 VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=j2GLm-5-nXA&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa [...]

Powiem szczerze nie zapchałem się tym tak strasznie, ale i głodny nie jestem ! jajka są dobre -już pisałam, i stosunkowo niedrogie, spokojnie możesz 5-8 dziennie wciągać no właśnie te obiady najbardziej mi zapadły w pamięć mi placki nie wychodzą suche (nie wiem jaki jest oryginalny przepis, ja namaczam płatki by zwiększyły objętość ale nie [...]

Dostarczasz do organizmu duże ilości warzyw a wraz z nimi duże ilości wody, błonnika, substancji balastowy, które wpływają na masę kału. Spożywanie wraz z tym dużych ilości wody może powodować częste wizyty w ubikacji, jednakże aby oszacować czy ilość spożywanych napojów jest odpowiednia zwróć uwagę na barwę moczu. Jeżeli jest zbyt żółta, ilość [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

btw - troche mi sie pokomplikowalo calosciowo bo szykuje mi sie wyjazd dokladnie za dwa miechy na 4dni mialo byc tak: I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (4 tygodnie): Objętość III -> (4 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy gdzie mikrocyklem 3 mialem korygowac dlugosc i raczej 4 tygodnie bylo nastawione na [...]

Do dupy.Zrób 5/3/1 na dwa dni w tygodniu.To dobra rozpiska. To nic, że główne boje wypadają co 14 dni.Regeneracja to podstawa! Jeśli Ci chodzi o ogólną siłę zrób to 3x5: Trening A 1 Wyciskanie Żołnierskie 2 Podciąganie na drążku 3 Martwy Ciąg Trening B 1 Wyciskanie na płaskiej ławce 2 Wiosłowanie 3 Przysiad Nie rzucaj się na taką objętość, bo [...]

dobra więc.. robiłem dzis jakieś zdjęcia ale generalnie to nie odzwierciedla tego jak w rzeczywistosci wygląda moja "klata" wiec mozecie mi doradzic jakies cwiczenia zeby mniejszy objętosc klatki piersiowej czy cos??

tzn wg Ciebie tam w mojej rozpisce jest duza objetosc?? wg mnie jest ok, mam duzo czasu na regeneracje :) ja czerpie rownie przyjemnosc z cwiczenia i jakos robieniepo 3 boje 2 razy w tyg jakos mnie nie kreci :/ ehhh, sam niewiem teraz

[...] lat ciezko , ale podstawy zywieniowe, uczenia sie nawyków to mus. Jeżeli plan który podałes działa wciaż , a zmieniasz bo ktos kiedys napisał ze sie zmienia co 8 tygodniu to cwicz nim dalej , jezeli przestał to mozesz sobie zrobic 2 zestawy , twoj wybór praktycznie wazne jednak . 1.Jest żeby program miał mała objetosc 2.zawierał podstawowe boje.

Trening objętościowy cechu.je duża objętość. Ciężary dobierz tak aby wszystkie serie i powtórzenia wykonać w 100% technicznie. Przerwy skróć do 60-90 s.

akurat tym akapitem bym sie tak nie przejmowal...poleca w nim jakas tam odzywke,wiec to taki tekst,za ktory zbiera siano :) wiekszosc cenionych w swiecie trenerow w sportach silowych,juz po osiagnieciu pewnej renomy,jak wlasnie chocby Poliquin, zaczyna wplatac w swoje "dziela" wlasnie fragmenty jak te,naklaniajace do zakupu konkretnych [...]

Dobra debatujcie, krytykujcie po to są filmy. Jak dla mnie bardzo dobra technika w MC, wad postawy nie mam, wrażenie garba może robić objętość prostowników. A oliwy nie podgrzewałem, po prostu postawiłem do zdjęcia

Witam Wszystkich, Jestem nowy na forum, dlatego na wstępie przepraszam jeśli post przeze mnie napisany jest nie w miejscu, w którym powinien i tym samym w razie konieczności bardzo proszę o przesunięcie. Wiedza, której chciałbym od Was zaczerpnąć jest bardzo złożona i trudno mi ją jednoznacznie sklasyfikować, dlatego postanowiłem, że najwłaściwiej [...]

sugerujesz że po seriach rozgrzewkowych mam zrobić 5 serii docelowych z 65%-70% ciężarem dla 5 maksymalnych powtórzeń a co trening dokładać 2,5-5 kg ? To wtedy jak już wejdę na większe ciężary to trening będzie miał chyba zbyt duża objętość. Ja czytałem że raczej ćwiczy się tak, żeby zrobić 5 serii z coraz wiekszym ciężarem i dokładać do tego co [...]

wtedy to nie jest oryginalne 5x5. Cala ta metoda polega na budowaniu sily poprzez trening pol-wysokoobjetosciowy stad owe 5 serii na tym samym obciazeniu w 5pow. Adaptujesz system nerwowy z kazda seria do tego samego obciazenia by coraz bardziej polepszac i masterowac technike w danym lifcie. Po tygodniu wprowadzasz zmiane poprzez PROGRESJE [...]

[...] "1. wszystkie serie wykonywane na tym samym ciezarze. mysle,ze tej wersji,smialo mozna dac nazwe : volume,gdyz to wlasnie ilosc(objetosc) wykonanej pracy odgrywa tutaj kluczowa role. zastosowanie odpowiednich parametrow(serie;powt.;intensywnosc(%CM)) daje nam idealne warunki do budowy fundamentu sily [...]

No skoro chcesz mnie uczyc to wporzadku. Owszem niski poziom wytrenowania jest, ale teraz znajdz mi na publicznej silowni krazki 0,25kg malo tego dokladajac co trening 0,5kg to w tygodniu wychodzi 1,5kg, a ja Ci proponuje 2,5kg/tyg czyli jakby nie patrzec 1kg wiecej co uwazam za sluszny dlugofalowy progres. Poza tym: "wykonales komplet [...]

[...] Serie rozgrzewkowe rowniez SA PROGRESYWNE - to nie ulega watpliwosci, natomiast LICZY sie 5x5 czyli nasze 5 serii wlasciwych po 5pow na TYM SAMYM OBCIAZENIU - ta finalna objetosc jest dla nas najbardziej masotworcza. Bierz pod uwage w jaki sposob piszą, podam Ci cytat: "Progresja obciążenia z sesji na sesję W przypadku tej wersji metody [...]