objetosc

W FAQ HST jest wyraznie napisane, ze dobiera sie objetosc treningowa czyli ilosc serii do duzej czestotliwosci a nie odwrotnie. Jesli przetrenowujesz CUN to znaczy, ze masz za duza objetosc treningowa przypadajaca na jeden trening. Bryan pisal, ze czesto ludzie przesadzaja z iloscia serii i nie sa w stanie dokonczyc HST. Jesli doszedles do [...]

Jak juz ulozysz diete to wklej ja do tematu :) Dobrym rozwiazaniem są tłuszcze, np oliwa z oliwek. Maja mala objetosc, a duzo kalor. Dawaj ja do posilkow z wyjatkiem okolotreningowych.

Na etykiecie nie piszą o gęstości (ciężar/objętość) - to trzeba sprawdzić używajac wagi kuchennej. edit: chyba, że masz laboratoryjną, to jeszcze lepiej... Zmieniony przez - Transi w dniu 2009-08-10 08:58:35

[...] 140x5 160x5 180x5- srednio ciezka seria 200*5 - ciezka seria, prawdopodobnie nie zaliczysz wszystkich 5 powt, jesli zaliczysz to dokladasz nastepnym razem, l DROP SET ciezar -20% 160kg x8 powt - przeciez tu bedziesz mial minimu 4 powt zapasu, zwiekszam objetosc , ale nerwy maja raczej lekko Zmieniony przez - Bull w dniu 2009-08-10 12:38:12

a teraz powiem Ci tak na początku to na najgłupszej nawet diecie siła i wytrzymałośc będą rosły (kwestia 2-3 miesięcy) efekt metaboliczny ostrego jedzenia jest naprawde marginalny, co innego częstotliwośc i objętośc jedzenia w jednym posiłku Nie zleciał Ci tłuszcz, a na pewno nie 10 kg, zapomnij, nawet w erze o takim czymś nie słyszeli A co do [...]

Wude powiedz wkońcu ile dokładnie masz czasu na aero po treningu siłowym.. ? Komin musisz się troszkę otworzyć na różność metod treningowych. Zapoznaj się na początek z pojęciami -intensywność -objętość ;treningowa Autor nie wspomina nic o szczegółach swojego treningu. Więc nie możesz powiedzieć że jego plan jest przeładowany. Nie wiemy nic o [...]

To sie w HST nazywa zig zag i jest fajne, mile i potrzebne do zregenerowania CUN po szalenstwie z 15 RM. Skoro chcesz utrzymywac stala objetosc zwiekszajac w kolejnych minicyklach liczbe serii zadaj sobie pytanie czy z 5RM bedziesz w stanie wykonac 5-6 serii np MC albo przysiadow? Jak teraz dodasz a pozniej odejmiesz bo nie bedziesz mial sily, [...]

[...] co napisalem przy innej okazji....... i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html podstawowy uklad 6 bazowych cwiczen + minimalna objetosc,to wszystko,czego ci trzeba w tym poczatkowym okresie treningu. pozdrawiam. ps. polecam takze przeczytac moj stary post tutaj:(drsquat) [...]

[...] jesli dopiero zaczynasz: przeczytaj dokladnie info,ktore podalem przy innej okazji,tutaj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html garstka podstawowych cwiczen(6+lydki i/lub brzuch),minimalna objetosc,stopniowe zwiekszanie obciazen,nauka techniki-to wszystko,czego potrzebujesz na poczatek swojej przygody. pozdrawiam.

[...] http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 3 dni treningu,to wszystko co potrzebujesz na swoim poziomie. pozdrawiam. "Staż na siłowni: jakies 3 miesiące machania bez planu... " mysle,ze w twoim przypadku moglaby zdac egzamin nawet minimalna objetosc,czyli pojedyncze serie(docelowe).

[...] ramion ze sztangą stojąc 6x(15/15/10/10/8/8) powt. -uginanie ramienia o kolano 5x(15/15/12/10/8) powt. -uginanie ramienia o kolano(młotek) 5x(15/15/12/10/8)powt. objetosc-zayebista! rozumiem,ze innego sposobu wykonywaniaq serii poza piramida-nie znasz? inne "hity" juz zauwazyli koledzy powyzej. tak z ciekawosci przeczytaj,co [...]

zalezy jaki i czego :) Rożna objętosc i gestosc Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-08-18 17:35:19

[...] charakteryzowal sie: - 3 sesjami w tygodniu(co drugi dzien) - treningiem calosciowym(fbw)czyli takim w ktorym nacisk polozony jest na najlepsze,podstawowe cwiczenia. - mala objetosc (tylko 6 cw/sesje + ewentualnie brzuch i/lub lydki) - minimalna objetosc serii(1 seria wlasciwa-robocza) to wszystko. zadbaj o fachowy instruktaz(wiem,ze o to bedzie [...]

[...] najpierw jest robiony ciezki mc,a potem rownie przeyebany przysiad!? dlaczego 2 zestawy? co robia te smieszne cwiczenia zamiast ich ciezkich odpowiednikow? po co taka objetosc na ramiona? itd. itp. stwierdzajac delikatnie-nie podoba mi sie,dlatego zawsze podaje wersje,ktora rozpowszechniam: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz [...]

[...] + to,co znajdziesz w kolejnych linkach) w skrocie,twoj trening bedzie wygladac tak: 3 sesje w tygodniu(co drugi dzien), tylko 6 cwiczen/sesje(+brzuch i/lub lydki), minimalna objetosc,czyli jedna seria docelowa(robocza), "Nie mam diety staram się jeść dużo i często." na poczatek starczy. "Najlepiej z priorytetem na ramiona." za [...]

Nie sadze, by witaminy Cie uzdrowily. Zaczerpnij rady specjalisty, czego mzoe byc to skutkiem. Jesli wykluczysz wszystkie przyczyny poza suplami i treningiem, to zmniejsz objetosc treningu i nie przeginaj.

20 serii to jeszcze nic strasznego. Zalozeniem splitu jest dosc duza objetosc. Na male partie, zrob 1-2 cwiczenia izolowane w ramach uzupelnienia. Przy cwiczeniach zlozonych rowniez dostaja bodziec do wzrostu. Mysle, ze warto skoczyc do dzialu z treningiem, zeby szpece pozerkali co i jak. Trenuj motyl z plecami, do tego nie trzeba profesjonalnej [...]

20 serii na 1 grupę mięśniową to strasznie dużo tyle to bym na saa robił btw: założeniem splitu nie jest żeby na******lać xx serii Wieksza objetosc, nie zawsze rowna sie na******laniu xx serii Tez caly okres treningowe praktycznie jechalem na FBW/HST, i jestem zdecydowanym fanem tej metody treningowej. Jednakze, nie zmienia to faktu, ze ilosc [...]

tak podział taki ma tez swoje plusy ponieważ nie ćwiczysz współgrających ze sobą mieśni przynajmniej nie wpływa to w ujemny sposób na trening poszczególnych partii, barki wypoczete, plecy też, tric jako że z reguły to długodystansowiec to ledwo liźnięty po barkach, dzień drugi klata, biceps, nogi luźno są wypoczęte Co musisz odpowiednio [...]

zastosowałbym inne połączenie partii pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy bic lekko czw klata barki tric lekko pt nogi plecy bic ciężko W twoim planie jeśli zrobisz w poniedziałek tric ciężko , to z klaty we wtorek nic nie ma , dzień dobry w połączeniu z siadami raczej bym zamienił np drążek + wiosło możesz zrobić pn tric lekko czwartek ciężko [...]