objetosc

Witam wszystkich. Mam problem z udami nigdy ich specjalnie nie cwizylem a sa naprawde ogromne w miare dobrze umiesnione. Mam do Was pytanie czy cwiczac odpowiedni zestaw cwiczen moje nogi zmniejsza objetosc zwiekszajac jednoczesnie miesnie. chce zmniejszyc wielkosc ud poniewaz mam juz nawet problem z kupnem spodni. pozdrawiam

[...] zamien na sciaganie do klatki a biceps i triceps zacznij robic od mikrocyklu 10 3)proponowalbym Ci robic w 15 jedna serie w 10 dwie w 5 trzy a w negatywach trzy lub cztery - objetosc (ilosc powtorzen) na kazdym treningu (obojetenie w jakim mikrocyklu) powinna oscyowac w ilosci 15-20 a robic 2 serie w 15 wyniesie ona 30 ale niektorzy robia [...]

damian - rozsadnie. wedlug mnie sprawa jest prosta: po co organizm ma trzymac miesien, ktory nie sluzy juz do podnoszenia duzych ciezarow? szkoda go utrzymywac. wiec intensywnosc (ciezar) zostaje, objetosc sie zmniejsza.

uuuu a ja się wtrącę w temat bo sam mam zamiar zacząć chodzić na basen i tutaj takie pytanie: - objętość klatki od pływania rośnie ?? - od pływania kraulem plecy się poszerzą czy raczej wyrzeźbią? i jakie jeszcze są plusy z pływania ? :P

Dzięki bardzo a jeśli jeszcze chodzi o cycol i ryzodol to co to jest?? - kolega mial na mysli odzywianie, ale ujął to w dość specyficzny. czytając tego posta faktycznie -zarowno w twoim jaki przypadku kolegi w imieniu ktorego pytasz- nasuwa sie zasadniczy brak podstaw na ktorych można by budowac mase mięsni. dieta wpradzie piszesz, ze jest ale [...]

Siem.Jestem tu nowy.Prosiłbym o rade.Mam 16 lat,około 178cm,waże ok. 75kg.Stosuje ten trening już 3 tygodnie i jestem nawet zadowolony z efektów.Chciałbym spytac ile trzeba czekać na dosyć zauważalne efekty?Mam jeszcze jedno pytanie a własciwie dwa: 1.Mam grube udaNie wiem co zrobić żeby uda (oraz nogi) zmniejszyły choć troche swą objętość... [...]

DELIVER napisał: Push press wydaje mi sie takie oszukane... W sumie nigdy nie cwiczylem barkow, teraz postanowilem sie pobawic, jak z klata juz nic nie zrobie (pekniety miesien.) I tez 100kg mi sie udalo na raz. Push press to nie jest "oszukane" - tylko to ćwiczenie z zupełnie innej parafii/ rodziny/ grupy. To tak, jakbyś za oszukane [...]

wklejam moje pytanie z poprzedniej strony: - objętość klatki od pływania rośnie ?? - od pływania kraulem plecy się poszerzą czy raczej wyrzeźbią? i jakie jeszcze są plusy z pływania ? :P

[...] pochodzi z FAQ HST i ze stron amerykanskich o HST. Tak naprawde wszystko ma znaczenie. Pytanie tylko co najwieksze. Dla mnie i Bryana TUL jesli rozwazamy zakresy powtorzen i objetosc. Dlaczego akurat 15, 10, 5 ?? Skoro dla hipertrofii strukturalnej może być lepsze poruszanie się po innym zakresie powtórzeń. To jest wyltumaczone na stronie HST. [...]

Clustering HST - zaklada sie objetosc, liczona w ilosci powtorzen (np 20) a nie seriach i sie robi jedno powtorzenie po czym odklada sztange. Po czym drugie itd. Nie ma tu czegos takiego jak serie w imie TUL czyli (Time Under Load). Za oceanem sie sprawdza. Jak dla mnie za duzo kombinowania. Poza tym trening sie wydluza.

Jako, że mówi się sporo o Szymonie wpadłem przypadkiem (w google) na ciekawy (dla mnie) tekst. Pisze tu co nie co o sile koniecznej do podnoszenia ciężarów, o nowo odkrytym rodzaju włókien mięśniowych (?) oraz znaczeniu stawó ścięgien i oczywiście KOŚCI w budowaniu/utrzymywaniu masy mięśniowej. Mam nadzieję, że nie będzie dla was nudny, mnie [...]

[...] plan bo trudno to ogarnac od razu. Mozesz sobie robic jaki zakres chcesz. Mozesz zrobic CLUSTER HST i robic jedno powtorzenie, odpoczynek, drugie, odpoczynek az do zalozonej objetosci. Ogolnie z tymi 15,10,5 jest tak, ze jak znasz swoje maksy nie ciagniesz nigdy do zalamania. Po to tez powstal CLUSTER zebys nie dochodzil do zalamania. no właśnie [...]

niestety po sporych spadkach liczylem na troszke wiecej szczerze mowiac za wioslowaniem nie przepadam... tylko chetnie dorzucil bym barki, moze byc? A drazek i dipsy przy dziesiatka po 2 serie, czy po 3? Tylko ze jezeli 3 to w piatkach zeby zachowac podobna objetosc musialbym robic przynajmniej 5 serii...

kilobb sorry ze zawracam tylek, ale czy w piatkach tez robisz po 2 serie? bo chyba podobna objetosc jest jedna z zasad, chociaz moge sie mylic...

To nie zasada. Chodzi o to zeby Ci objetosc nie spadala bardzo. Najwazniejsza jest progresja obciazenia. W 5 robie dodatkowo dropsety z ciezarem ciala po seriach wlasciwych i w ostatnim powtorzeniu z ciezarem zatrzymuje sie na gorze w napieciu miesni zeby zwiekszyc troche TUL (time under load).

[...] musisz oprzec plan o cwiczenia wielostawowe bo sie zameczysz a twoj trening bedzie trwal za dlugo(kolejne zalecenie). Aby chronic CUN przy duzej czestotliwosci zmniejszasz objetosc i nie dochodzisz do zalamania (kolejne zalecenie). Co do objetosci to powinna wzrastac (co jest niemozliwe)wiec najlepiej bedzie jak pozostanie na stalym poziomie. W [...]

Naprawde robisz z igly widly i zamiast cwiczyc zastanawiasz sie nad bzdurami. Ćwiczę... i się zastanawiam. Co zresztą przeczyłoby twierdzeniu, że zbyt duża objętość treningu prowadzi do przetrenowania i obciążenia C.U.N. Skoro mam chęci zastanawiać się i gdybać to widać, że nie jest tak źle z funkcjonowaniem mojego centralnego układu nerwowego. [...]

[...] i , ze zaspokoilem Twoj ped do wiedzy. W skrócie chodzi o to zeby jak najbardziej oszczedzac CUN przy jak najwiekszym zniszczeniu miesni poprzez maksymalne zwiekszenie objetosci. Powiedzmy, ze mozecie zrobic jedna serie w 5RM. Uzywajac Max Stimulation przez caly cykl wybieracie sobie jakas objetosc powiedzmy 20 powtorzen i robicie kazde [...]

Z tego co pamiętam, to mój brat za dziecieka stosował podobny środek. Straszny był z niego nie jadek i lek. pediata coś takiego mu przepisał. Dzięki temu rozepchał żołądek i później jadł normalnie. W Twoim przypadku również powinno zadziałać. Ale zanim się na to zdecydujesz spróbuj innych metod. Po pierwsze odszukaj na forum art. dotyczący [...]

minimum sprzętowe to ja mam, dwa hankle... co do ilości serii to początkowo uważano, że efektywna jest w zasadzie pierwsza właściwa seria. Dlatego też nie robiono przeważnie więcej niż 2 serie na ćwiczenie, czy grupę mięśni we wszystkich mikrocyklach. Bo i po co ?? Chyba, że dla spalania kalorii lub przyjemności... Później stwierdzono jednak, że [...]