[...] chleb graham z serem twarogowym tlustym, srednie jablko. 3 posilek- kanapka chleb graham i ser fromage, kanapka chleb graham z szynka, 200ml soku pomaranczowego. 4 posilek- obiad: pstrag smazony na tluszczu i kromka chleba razowego. 5 posilek- jogurt truskawkowy 250g, jajecznica z 2 jajek, pomidor. 6 posilek- ryba wedzona ok. 200g pierwszy [...]
[...] CPM = 3045 kcal . Mój dotychczasowy styl życia : rano czasami jakies cos małego czasami nic w pośpiechu , do szkoły czasami bółka , jakas drozdżówka kupiona , pozniej obiad w szkole ( chodze na stołówkę ) , powrót do domu i cos zjedzenie i na siłke po siłce jakies jabko serek . Wiem ze to nie było dobre odżywianie więc prosze o jakąś pomoc [...]
[...] ćwiczę kalistenikę od około 6msc i jestem zadowolony z efektów. Ale przydałoby się troszke przymasować przez zimę. Ułożyłem sobie dietę, która wygląda jak wygląda. Na obiad będę jeść to co mama wrzuci na talerz. Co o niej myślicie? Co w niej zmienić? Dodam, że 1' i 2' śniadania wolałbym nie zmieniać, bo jestem już do tego przywiązany i [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 3,2% 400 g Rodzynki suszone 20 g 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 40g Obiad: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 200 g Surówka to zależy Szklanka mleka 200g z miodem(1 łyżeczka) 45 minut po treningu: Pierś z kurczaka 100g Biały ryż 150g lub biały ryż 150g Polewa ze śmietany z [...]
[...] dietę, wiem że dziewczyny liczą co do grama moje przykładowe menu to 6 rano ,szybki bieg 12 min ppije białko 9.30 2 jajka,pomidor, brokuł , nasiona słonecznika obiad - większa pierś z kurczaka brokuł po treningu jabłko i białko z jogurtem naturalnym do tego robię treningi na siłowni rozpisane mogłabym prosić przykładowy jeden [...]
Witam. Poszukuję treningu na tzw. "oponkę" i na kondycję. Najlepiej bez diety(i tak jem mało. Lettkie śniadanie(czasami brak) Obiad i kolacja słodycze rzadko lecz się zdarzają. I najlepiej bez siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 153 Cel treningowy: Kondycja i odchudzanie Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne [...]
Czesc otoz robie diete(ektomorfik 70 kg 192 cm)w tym programie co przez exela sie otwiera.I śniadanie zrobilem ale mam problem z obiadem, a mianowicie:nie wiem ile średnio waży(w g)kotlet schabowy a ni średnia ilość ziemniaków w obiedzie(ile łącznie w g).Obiad mam od pon do pt 2 daniowy.Pierwsza to zupa to dalem rade ale drugie danie to zazwyczaj [...]
[...] ser żółty, szynka i trochę warzywa 3 posiłek (w szkole)12:40 kanapki chleb ciemny, ser żółty, szynka i trochę warzywa 4.posiłek 16:30 Ryż biały 100g Jogurt naturalny 150 g +obiad domowy 5.posiłek przedtreningowy 18:30 Tuńczyk w oleju Chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10 g I nie wiem co jeszcze tu dodac 19:30 Trening 6.posiłek [...]
Hej... Kiedys kupowałem sobie białko bo mi bardzo smakowalo... 0 ćwiczeń można powiedzieć że sie uzależniłem bez diety kupowalem sobie różne suplementy jak kreatyne bcaa białka spalacze itp cwiczylem jak chcialem kiedy chcialem od roku porządnie wziąłem się za dietę i dalej dupa... Mój dzień: 5:30 Budze się pije szklankę wody +kreatyne (SFD Pure [...]
[...] lat i jem mniej więcej tak śniadanie: płatki(nesquik itp) około 200ml mleka 2 śniadanie w szkole: kanapka zwykła z serkiem topionym, jeden plasterek papryki, bułka słodka... obiad: jakis schabowy, surówka, ziemniaki no i kolacja jakiś jogurt czasami marakon na mleku... Oczywiście po obiadku zjem raz na tydzień jakiś owoc Wiem, że nie odżywam się [...]
[...] co i jak. Piję więcej niż 2 litry wody dziennie, czerwoną herbatę, ciemne pieczywo. Ale nie wiem jak mam łączyć, ile kcal jeść. Mieszkam z rodzicami, więc gotowanie osobnych posiłków (obiad) dla mnie odpada. Czy można efektywnie schudnąć powiedzmy 10kg w 3 miesiące jedząc domowe obiady? Czy taka ilość ćwiczeń wystarczy? Czekam na propozycje :)
[...] mam sil i ogolnie samopoczucie mocno srednie... sadze, ze jest to spowodowane kiepskim jedzeniem. Jem kiedy jestem glodny. Czasami zjem 2 jajka na sniadanie, czasami nic. Na obiad jakis kotlet, a na kolacje z 3 kromki z serem. Moim celem jest polepszenie samopoczucia, zwiekszenie masy oraz sily. Jak narazie cwicze sobie hantlami 5kg(maksymalnie [...]
Witam. Moglibyście mi powiedzieć czy dieta która ułożyłem będzie odpowiednia? wiek: 18lat wzrost: 170cm waga: 70kg Dieta miała by na celu zmniejszenie mojej wagi Moja propozycja to: Śniadanie (~434kcal): Płatki kukurydziane (100g)(~358kcal) z mlekiem spożywczym 2% (~150ml)(~76kcal) 2 Śniadanie (~500kcal): Jogurt truskawkowy 1.5% (500g)(~300kcal) [...]
[...] zredukowac tk tluszcowa na ciele. 1 pos: -Platki owsiane z mlekiem -2 kanapki z twarogiem - garsc rodzynek 2pos w szkole: 2 kanapki z twarogiem + jakies warzywo. 3pos obiad: - Kasza + surowki + piers kurczaka~ lub jajka 4 pos po treningu: Płatki owsiane lub innego rodzaju weglowodany~ Twarog, lub jakies inne bialkowe rzeczy + jakis owoc. [...]
