obiad

[...] i na kolację białko (twaróg) a w pozostałych porach jeść na co się mam ochotę. Do tego też się zastosuję. Oczywiście "na co mam ochotę" to nie znaczy, że będę na obiad jadł Fast-foody i ciągle słodycze. W środę (kolejny dzień treningowy) wypróbuję sobie przepis Mawashiego na posiłek po treningowy - [...]

[...] na 2 sniadanie zjesc w takich okolicznosciach? Co do orzechow, to poprostu ich nie lubie, moznaby czyms je zastapic ? Mam tez watpliwosci co do ilosci ryzu/miesa/kaszy na obiad i w posilku przed treningiem, oraz po. 1. sniadanie 7:40 - jogurt naturalny - jajko gotowane - platki z mlekiem co myslicie o waflach ryzowych z dzemem do tego platki z [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz [...]

[...] przez ten caly tydzien pobodka 1-wsza po 12 i szama: zamsiat jajek to to co przed treningiem +maslo orzechowe +oliwa potem kima II pobudka po 15 i porcja kreatyny ok.16 obiad i do pracy - tak wygladal moj caly tydzien. Strasznie dupna pogoda - leje non stop - moze to dlatego. Zle samopoczucie strasznie Tak wiec to co w pracy jem gdy mam [...]

7:00 A6W + aeroby (jak w ankiecie) 8:30 I Śniadanie B/T/W 175g(5) kurzych białek 19/0/1,5 1 całe jajko 7,5/5,9/0 40g platków owsianych 4,75/2,9/25 10g otrębow owsianych 1,7/0,7/5 10g otrębow żytnuch 1,5/0,5/2,5 5g wiorkow kokosowych 1/1/3 Razem:35,5(zwierzęce 26,5)/11/37 kcal 396 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw [...]

Cały czas mam problem z rozplanowaniem posiłków w ciągu dnia... W tej chwili wygląda to tak: 1) 6.15 - śniadanie 2) 10.30 - II śniadanie 3) 14.30 - obiad 4) 17.15 - przedtreningowy 5) 18.15 - trening 6) 21.00 - potreningowy 7) 23.00 - twaróg+oliwa Chodzi o to, że jak wracam z pracy to nie bardzo chce mi się czekać godzinę (co najmniej) po [...]

[...] dwie koleżanki: > > > > > > - Jak tam Twój wczorajszy sex? > > > > > > - Beznadzieja.... Mąż przyszedł do domu, w 3 minuty zjadł obiad, potem 4 > > > minuty bzykania i po dwóch minutach > > > spał... A u Ciebie? > > > > > > - No, u mnie rewelacja... Mąż przyszedł do [...]

Dni treningowe -kreatynę rano z białkiem 30g jakieś kanapki serek ,mleko z kakaem i witaminy po południu obiad ziemniaki surówka jakaś ogórek jakiś schabowy pierś z kurczaka lub mielone po treningu kreatyna i 300 g gainera na kolację jakiś owoc kanapki z jakąś wędliną serek mleko z miodem i białko do spania 30g nietreningowe- kretyna znowu z rana [...]

Niedlugo to od 5 roku zycia beda ludzi na silce.No ale jak juz cwiczysz to cos mozna poradzic.Na obiad masz racje bedzie to dobre na wieczor mniej wegli wiecej bialka latwoprzyswajalnego powiedzmy twarog rano platki owsiane orzeszki wloskie.Obiad jedz przed treningiem po treningu tez duzo wegli<ryz>.Dodaj z 2 dania wysoko [...]

Poprawilem wszystko znalazlem alternatywy i zamiast ryzu na obiad bede jadl ziemniaki gotowane i bede mogl tym samym w skzole jesc kanapki i moja dieta nie wiele sie rozni od poprzendiej ale jest obliczona wedlug "Dziennk Posilkowy Vitalmax v 4.21" wiec: 1 posilek sniadnie 7:00 -jajecznica na kielbasie badz szynce z 3 jaj -2 kromki [...]

Oki więc mam 182 cm ważę 76 kg od roku czasu chodze na siłownie 4-5 razy w tgodniu stosuję trening na masę i od jakiegoś czasu zatrzymałem sie siłowo! Na klatę wyciskam seryjnie 85 kg barki 60-65 kg i nie umiem sobie poradzić z większym obciążeniem chodzi mi o wyciskaniem pełnych serii z większym obciążeniem !!Nie wiem czemu tak jest ?? no i waga [...]

[...] wyciągu 100powt - poszło na 3 razy. Łydki odpusciłem tym razem nie było czasu. Brzuch 2 serie wznosow na drązku do załamania ruchu i do domu. Po treningu CLOUT i po40-50min obiad u dziadka standardowo. Na obiad ziemniaki mięso wołowe + surówki. Po powrocie zjadłem płatki FITELLA z mlekiem i do tego 30g SP80 + mix orzechów i rodzynki. Super [...]

Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie [...]

Śniadanie - Platki owsiane z mlekiem - 2 jajka - oliwa z oliwek II sniadanie - 2 kanapki razowe z serem bialym III sniadanie - 2 kanapki razowe z serem bialym -jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek -garsc rodzynek Trening V Po treningu (kolacja) : -ryz bialy i 3 omlety + pomidor -jogurt -szklanka mleka VI Przed snem [...]

Sniadanie 1 7.00 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 2% 2 jaja gotowane Daj owsiane tylko, dodaj owoc. Sniadanie 2 10.00 100g ryz bialy 100g twarog 5g oliwy 25g Orzechy ziemne Orzechy jeśli już to włoskie. Obiad 1 12.00 100g makaron biały 100g Kurczak, udo ze skórą Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

DIETA, SUPLEMENTACJA: Na wstępie: Nietolerancja na banany/mleko(laktoza) Jadł będę niżej wymienione posiłki, ale nie będę odmieżał 100 gram piersi kurczaka czy czegos innego na wadze tylko będę pakował podany jadłospis tak, żeby moje oko stwierdziło, że brzusio po nim będzie happy ;] RANO 7:00 *Xpand + Vit C *pełna micha owsianki zblenderowanej z [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, [...]

Dobrze mówisz :) A skad mam wiedziec ile g weglowodanow jem? Właśnie chce zrobic czysta mase, zbudowac ladna sylwetke a nie taka, jak jakis klocek. Czyli taka dieta moze juz zostac? Czy cos do zmiany jeszcze? I Śniadanie - Platki owsiane z mlekiem - 2 jajka na miekko II sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach i pomidorem (z [...]

I Śniadanie - Platki owsiane z mlekiem - 2 jajka na miekko - ORZECHY WŁOSKIE II sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z margaryna, jajkiem w plasterkach i pomidorem (z tego bedzie 1 jajko) III sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z margaryna i jajkiem w plasterkach (z tego bedzie 1 jajko) - jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - [...]

2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód stuczny 1 łyzeczka stołowa 20g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej [...]