obiad

[...] % 200 ml. Moje I sniadanie. 9:30 kromka pumpernikla z wedlina drobiowa, salata, pomidorem, ogorkiem- duza ilosc warzyw + jogurt 0% tl. 12:00 jablko/brzoskwinia 14:00-15:00 obiad - piers pieczona badz gotowana + kasza gryczana, ryz brazowy, makaron 50-75 g w zaleznosci jak glodna jestem plus kupa duszonych warzyw- papryka, pomidor, baklazan [...]

[...] porowerkować, ale nie dałabym rady. Nic na siłę. W każdym bądź razie lekko głodna zasnęłam o 20:00! Cieszę się na dzisiejszy serek wiejski, i cieszę się także że niedziela to dzień 6 i będzie "prawie" normalny obiad! Ogólnie czuję się szczuplejsza i mam wrażenie jakby cellulit mi na udach zmalał... chyba się oczyszczam! miłego dnia!

Od teraz zdrowo sie odzywiam , bede czula sie lepiej i moj body fat w dwa miesiace z 23% zejdzie do 18% Mam 16 lat ,waze 68 kg.Przedtem sie glodowalam . Zamierzam chodzic na cwiczneia typu cardio 3 razy na tydzien. Looknijcie, co jeszcze moge zmienic: 1. DZIEN 7:00-8:00 I ŚNIADANIE 451 kcal 4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z jogurtem [...]

Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: [...]

Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]

6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g/zrezygnuj z tego dżemu Twarog chudy: 50g/ok Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/własnej roboty Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 10:35 II Śniadanie: Chleb żytni razowy: 60g/ok Masło Extra: 10g/ok Szynka z piersi [...]

Od teraz zdrowo sie odzywiam , bede czula sie lepiej i moj body fat w dwa miesiace z 23% zejdzie do 18% Mam 16 lat ,waze 68 kg.Przedtem sie glodowalam . Zamierzam chodzic na cwiczneia typu cardio 3 razy na tydzien. Looknijcie, co jeszcze moge zmienic: 1. DZIEN 7:00-8:00 I ŚNIADANIE 451 kcal 4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z [...]

[...] Tata65 czy możesz opisać swój plan treningowy? Z brzuchem mam ten sam problem co ty, też idzie bardzo opornie. Widzę że razem z dzi jesteście zadowoleni z ABS-u, to też go chyba wprowadzę w swój plan treningowy. Dietkę stosuję taką samą jak ty, też częściej a mniej w jednym posiłku, chociaż spróbuj odmówić teściowej obiad sobotnio-niedzielny.

[...] na slodko!!!! :) b)czy moze byc gotowane udko zamiast piersi? z jakimis warzywami i ryzem-taka zupka.... b)pasta z tunczykiem jak wyzej, pumpernikiel c)filet z kurki jak na obiad, kasza, warzywa pieczone d) filet z rybki z kasza, ryzem, warzywa duszone.... wiem ze owoce tylko okolotreningowo i tego bede sie trzymac, napiszcie co w zwiazku z tym [...]

[...] z jakimis warzywami i ryzem-taka zupka.... -udo jest bardziej tluste, wiec nie w czasie ogokoltreningowym b)pasta z tunczykiem jak wyzej, pumpernikiel c)filet z kurki jak na obiad, kasza, warzywa pieczone d) filet z rybki z kasza, ryzem, warzywa duszone.... -spox wiem ze owoce tylko okolotreningowo i tego bede sie trzymac, napiszcie co w zwiazku [...]

Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]

Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]

witam wiek: 18lat wzrost: 173 waga: 55kg :/ Odrazu mowie dlaczego taki skromny jadlospis. Poprostu chce szybkich posilkow, pomecze sie troche Moje zapotrzebowanie 55kg x 24h = 1320 1320 x 1.4 = 1848kcal 1848 + 152 = 2000 (dla rownosci :) ) Sniadanie 200g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu Drugie sniadanie chleb 2 kromki [...]

[...] wiec i to wszystko stoi w bebechach, czy to sie zmieni? teraz poprostu caly czas czuje sie pelna i ciezka, a mniejszych porcji juz jesc nie moge, bo dzis zjadlam na obiad niezbyt duzy filet z kury i do tego 40g kaszy gryczanej i warzywa duszone i miaaaaalam dooooossc!!! po 2h nadal czulam obiad, ale na silce sie rozruszalam i jak [...]

[...] wiec i to wszystko stoi w bebechach, czy to sie zmieni? teraz poprostu caly czas czuje sie pelna i ciezka, a mniejszych porcji juz jesc nie moge, bo dzis zjadlam na obiad niezbyt duzy filet z kury i do tego 40g kaszy gryczanej i warzywa duszone i miaaaaalam dooooossc!!! po 2h nadal czulam obiad, ale na silce sie rozruszalam i jak [...]

[...] orzechow, jesli je dodaje to czy ma to znaczenie czy sa to nieluskane orzechy czy te juz wyluskane i prazone? one chyba maja troche wiecej tluszczu... 16:30 4ty posilek(obiadek) filet z dorsza, ile tego fileta to jeszcze nie wiem bo jestem przed i jeszcze nie przyzadzilam, a ile powinnam zjesc go... czytalam ze na 100g ma tylko zaledwie gram [...]

[...] oliwa jak i orzechy to dobry pomysł różnica między łuskanymi/niełuskanymi jest głównie w cenie i braku całego piperzenia się ja zawsze kupuje łuskane 16:30 4ty posilek(obiadek) filet z dorsza, ile tego fileta to jeszcze nie wiem bo jestem przed i jeszcze nie przyzadzilam, a ile powinnam zjesc go... czytalam ze na 100g ma tylko zaledwie gram [...]

Data rejestracji: 2007-06-02 Skąd wiesz, że sobie nie poradzisz skoro nie próbowałeś ? Zwróć się do zawodowego dietetyka gdyż w tym dziale nikomu się nie płaci za układanie diet albo szukaj frajera. Sugestia: posty podwieszone Na zachętę: daję Ci przykładowe proporcje, zmodyfikuj podług swoich potrzeb, dietę musisz czymś poprzedzić, najpierw [...]

Test : Nie sponsorowany - siłowy 50 Dni Urodzony : 10.09.1987 Staż treningowy : Ponad 4 lata Cel : Poprawienie wyników siłowych oraz wyników na sprzęcie strong man Ostatnie suple w ciągu 6 miesięcy : witaminy, omega 3, Cykl HDT (Micronized Creatine, Solid gains, 5 plus 1 Whey Protein) Wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 105kg Martwy Ciąg : [...]

[...] wodę :) idę dziś się rozgrzać na siłkę, jakis rowerek , moze inne urządzonko do aerobów. zrobie sobie po 2 serie na kazda grupe- dla rozgrzewki. od dzis dieta. ale co? na obiad salatka z kurczakiem i z feta i warzywami, postaram sie jesc minimum 4 -5 posilkow a nie 3 jak obecnie, no i chyba sie nie obzerac, nie? oczywiscie zasade " 0 [...]