[...] a 75kg to niestety znaczącą różnica :/) Narciarz 3x10 15 17,5 21 Wiosłowanie 3x10 35kg Wyciskanie sztangi na barki 3x6 20kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 2x9kg 2x10kg 2x10kg Wyciskanie Kettla i rotację nad głową Po kilka powtórzen 8kg Trochę brzucha Musiałam w miarę szybko kończyć żeby zrobić zakupy i ugotować obiad na jutro ;)
[...] Moim celem nie jest zbudowanie dużych mięśni, starczyło by mi raczej samo wzmocnienie organizmu i lekka rozbudowa mięśni. Czy w takim przypadku wystarczy przeciętna dieta tzn na przykład: śniadanie 3 jajka, obiad ziemniaki + fasolka+warzywa, kolacja kanapki z serem/twarogiem+warzywem. I między posiłkami shakei z mleka i masła orzechowego itp?
[...] rzeczy. Jedzenie kapusty kiszonej ma to do siebie, że jak ktoś zje jej porcję, a tego samego dnia również sporą ilość słodyczy, to śmierdzące gazy prawie pewne. Podobnie jest jak ktoś przed obiadem obiadem wypije 100 ml whisky, a następnie zje obiad i do obiadu miseczkę kiszonej kapusty. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2023-01-12 19:36:49
[...] bo akurat nie mam wszystkich składników, ale i tak pyszny (dodaje do różnych sałatek na bazie liści). Zrobiłam też pastę do chleba z tofu i thanini :-) Ciekawe są te smaki. Wrzucam dzisiejsze drugie śniadanie i obiad - burger z fasoli :-D /SFD/2023/1/12/3fab5f32ee2a47689ff7a747a57b41f0.jpg /SFD/2023/1/12/962ece2b8e67432e993390454370b3d9.jpg
Hmm, z produktów białkowych, to jem głównie jajka biał, chuda szynka, całe jaja, pierś z kurczaka, mozarellę light i nigdy nie mam z tym problemów, na obiad jem np 200g piersi z kurczaka i wchodzi świetniei w ogóle nie czuję na żołądku tego, ale jestem cały czas na redukcji, to pewnie też ma na to wpływ, że tego jedzenia nie jest dużo. Zmieniony [...]
Ten sweter to 70% tego dzięki czemu moja dziewczyna ze mną jest. Pozostałe 30% to te małe bicki. %-) Dieta 2500 kcal. 1.Nocna owsianka z malinami i kvarkiem. 2.Swojski obiad, ziemniaki z kiełbasą i cebulą. 3.Kanapki z chleba rwanego, pszenno-żytni. Polecam. /SFD/2023/1/14/78958750e0094ab89a81c4978a8663e9.jpg [...]
Wiele szczupłych kobiet marzy o zgrabnej i ponętnej sylwetce. Zazwyczaj pierwszą myślą, jaka przychodzi do głowy, która dotyczy metamorfozy, jest dieta odchudzająca, która ma sprawić, że nogi wysmukleją, brzuch będzie bardziej płaski, a ręce nie będą miały takiej wiotkiej skóry. Jednak czy jest to poprawne myślenie? Białko w diecie na masę [...]
[...] znajdę jakieś grzeszki. Potem staram się kolejnego dnia nadrobić, czyli jem mniej. Np. dzisiaj było ok 600 gram więcej niż wczoraj. No ale wczoraj był dość obwity posiłek na obiad. Dlatego dzisiaj na obiad był tuńczyk z sałatą lodową i kefir do popicia. Kolacja też będzie kontrolowana. Jutro powinno być mniej. Ale z kalkulatora skorzystam. Wiem [...]
Owsianka, jedzenie do pracy no i makaron z brokułem, kurczakiem i kukurydza.dla siebie i żonki na obiad plus po 2 pojemniki do pracy na przyszłe dni /SFD/2023/1/16/90903ed0b8e84a7aa2418b771345dceb.jpg /SFD/2023/1/16/de08bd4bb59b4d4b838c39b68d65b50d.jpg /SFD/2023/1/16/4aa26addc90e4765919cfe1f8bcd5d78.jpg [...]
Owsianka, jedzenie do pracy no i makaron z brokułem, kurczakiem i kukurydza.dla siebie i żonki na obiad plus po 2 pojemniki do pracy na przyszłe dni /SFD/2023/1/16/cd6f7b91fe1444f8858e6d7889ed159f.jpg /SFD/2023/1/16/9eb521819d734cb3ac70c8bc9581b555.jpg /SFD/2023/1/16/e272c33c684a40c698cb4a95fc6756a3.jpg [...]
[...] raczej z „buta” także nie jest tak że tylko leżę a co do kalorii to kręcę się między 2800-2900 (aktualnie masa). Staram się nie wrzucać w siebie byle czego i jeść pełnowartościowe posiłki np. Na śniadanie tosty z awokado i jajka w koszulkach, na obiad jakieś mięso itp. ale zdarza się dobijanie najczęściej węglowodanów syfem czyli mrożoną pizza.
Media społecznościowe zawładnęły naszym światem. Z jednej strony są świetnym narzędziem do łączenia się z przyjaciółmi i rodziną niezależnie od miejsca pobytu, z drugiej jednak mogą się stać niezdrową obsesją, która odwraca naszą uwagę od ważnych spraw związanych z naszym życiem, rodziną, pracą i wszystkim, co się dzieje w tzw. realu. [...]
[...] jest to żadna dieta redukcyjna, j atak po prostu jem. W zeszłym roku piłem sporo alkoholu i to zastępuje mocno posiłki. 2-3 piwa dziennie to tak jak by zjeść następny duży obiad. Obecnie nie ma alkoholu, ale organizm chyba jeszcze nie załapał ze musze więcej jeść. Co do treningu to właśnie tak postępuję jak sugerujesz - ćwiczę tak jak lubię i [...]
[...] jak galicyjscy chłopi sprzed 150 lat - prawie zero białka, chyba że któryś mieszkał nad rzeką, to ryb nałowił. Na okrągło tylko kasza, barszcz, grzyby. Na śniadanie, na obiad, na kolację. Mięso ze sześć razy do roku (częsciej śmierdząca słonina), jajek też nie nawet mając kury, bo sprzedawali. I dzisiaj nawet zamożne osoby żywią się niewiele [...]
[...] i co więcej, możesz zrobić od razu porcję na 2-3 dni. Podobne dania możesz zrobić, wymieniając kaszę, na pełnoziarnisty makaron. Wykorzystaj resztki Włączanie resztek z obiadów to wygodny i niedrogi sposób na szybkie przygotowanie jedzenia do pracy lub szkoły. W zależności od tego, co masz na stanie, możesz je dowolnie modyfikować. Np. jeśli [...]
[...] maszyny z małym obciążeniem...nie tędy droga druga sprawa jak można nie potrafic zjeść 2800kcal ja rozumiem 6000tys ale 3k dla kolesia takich gabarytów to dobre śniadanie i obiad jest. Ciężko zrobić szejka wrzucić z 200gramow owsianych jakieś orzechy l, owoce tc. i będzie z 1500kcal dobra bomba kaloryczna....ale jak lenistwo w kuchni jest to co [...]
[...] maszyny z małym obciążeniem...nie tędy droga druga sprawa jak można nie potrafic zjeść 2800kcal ja rozumiem 6000tys ale 3k dla kolesia takich gabarytów to dobre śniadanie i obiad jest. Ciężko zrobić szejka wrzucić z 200gramow owsianych jakieś orzechy l, owoce tc. i będzie z 1500kcal dobra bomba kaloryczna....ale jak lenistwo w kuchni jest to co [...]
[...] pełen wrażeń %-) Z pracy szybciej wróciłem to teściowa podeszła do małego na 15 minut z nim powiedzieć żebym mógł odwieźć szybciej opiekunkę, zanim się obudził to szybki obiad, chwila zabawy, obiad, piątka z żoną w drzwiach, pojechałem do lekarza, zrobiłem awanturę na korytarzu w kolejce aż lekarz wyszedl uciszyć, później z lekarzem na Ty [...]
Dzisiejszy trening raczej średnio mi wszedł, ale to chyba dlatego, że zjadłam obiad 2 godziny wcześniej i dla mnie to jednak zbyt krótka przerwa. Poza tym nie mogłam poczuć pośladków przy HT, nie wiem co tu się zadziało, ale miałam wrażenie, że to czwórki się zmęczyły. I pierwszy raz moja siła chwytu okazała się słabsza od mięśni - przy ściąganiu [...]
DT Hesia
