obiad

WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w zasadzie to ćwiczę teraz od tygodnia - 3 razy w tygodniu, 2-3 lata temu podejmowałam próby na siłowni trwało to różnie, od kilku miesięcy do miesiąca ale na zasadzie samego cardio na bieżni potem orbiterek i kilka ćwiczeń siłowych na maszynach więc dupy nie urywa PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 58 kg [...]

rano kanapki wędlina ser, lub parówki+serek wiejski +kanapka.w szkole nic nie jem, obiad mam codziennie przeważnie są to ziemniaki,jakieś mięso,surówka+zupa tak codziennie zdarza się też ryż,makaron na kolacje jakieś kanapki+serek wiejski i spać ;)

co do mamy to spokojnie nie mow jej o diecie czy ze bialka duzo potrzebujesz albo cos po prostu zjedz rano np. platki owsiane czy jajecznice wieczorem twarog na obiad to co zrobi , jeszcze jakis posilek z czasem sie przyzwyczai ze wiecej jesz i wybrane rzeczy

Przykładowy dzień szamy Śniadanie: 400g jogurt naturalny 0% 100g musli tropicalne Obiad podzielony na 2 posiłki: Ziemniaki 400g Filet z piersi kurczaka 400g 50g klasyczny sos barbecue (ten słodki) lub 100g ketchup 60% 300g Warzywa po królewsku 6 Kolacja: 600g Serek wiejski lekki 100g banan Wychodzi mi w fitatu że zjadłem w ten dzień 88g cukru

[...] Ser twarogowy chudy - 50 g - B: 9.9 , T: 0.25 , W: 1.75 //DAJ 100G 4. Ogórek - 10 g - B: 0.07 , T: 0.01 , W: 0.29 5. Jabłko - 100 g - B: 0.4 , T: 0.4 , W: 12.1 IV POSIŁEK (obiad) (15:00): 1. Ryż brązowy - 100 g - B: 7.1 , T: 1.9 , W: 76,8 2. Mięsy z piersi indyka/kurczaka - 130 g - B: 24,96 , T: 0.91 , W: 0 3. Oliwa z oliwek - 20 g - B: 0 , [...]

[...] Kalorie 2180 kcal Białko 278g Węgle 150g - chyba trochę za mało Tłuszcz 52g Tak to wygląda, nigdy nie układałem diety więc nie wiem czy jest dobrze ułożona, trochę z tym obiadem też ciężko bo zjeść 500 g kurczaka i 100 g ryżu na raz to duży wysiłek :D Zobacz co tu zmienić co poprawić a co wywalić tak żeby było dobrze. Zamiast kurczaka to [...]

rano zjadam 100g płatków kukurydzianych + 500 ml mleka Banan Drugie Śniadanie 3-4 bułki 50 g + szynka, sałata pomidor, cebula, miód, twaróg chudy Banan Obiad: Ryż albo ziemniaki (woreczek lub dwa ryżu lub kopiec ziemniaków) Pierś w kurczaka około 200 - 300 g surówka różnie buraczki ćwikła , kapusta czerwona Czasami pierogi ruskie 15 szt [...]

przy układaniu diety jest posiłek o 17;00 "obiad" niema szans na boaid o tej godzinie.. mogę zastąpić wartosci z obiadu innym posilkiem?

No to ok. Jeszcze chcialem zapytac: czy na przyszle lato moge sie spodziewac w miare dobrej sylwetki? :D I jeszcze co do diety to jestem przyzwyczajony codziennie rano 0,5l mleka (od wlasnej krowy) i platki owsiane. Pozniej w miedzyczasie jakies kanapki + herbata. Obiad to co akurat w domu ugotuja, wiekszosc raczej zdrowa. Dalej przed treningiem [...]

[...] jadles piers z kurczaka w panierce? tam nie ma nic ciemnego, obslizglego itd. mowisz,ze koledzy jedza chipsy i rosna, ale oni zapewne jak wroca jedza ,,normalny" obiad, mieso, ryz, ziemniaki, surowka,nalesniki itd. a ty fasole, czasmi ziemniaki i cos tam jeszcze... owoce to na deser, dodatek a nie podstawa zywienia. a chleb chociaz [...]

śniadanie 40g~ obiad 50-60g~ kolacja 20-30g~ a pomiędzy jem jakiś jogurt, owoc czy cokolwiek zdrowego :D Zmieniony przez - xenorakii w dniu 2014-11-26 20:54:27

Kupiłem już chlebek razowy pełnoziarnisty pakowany od Oskroby i to jego bede jadl zamiast Wasy na sniadanie i zamiasty ryzu na obiad 1 w szkole tylko dopiero od poniedzialku bo musze jeszcze dokonczyc Wasy to co zostalo Aha i kujawski zmieniony na oliwe bo spojrzalem i na opakowaniu jednak pisze ze mozna na niej smazyc. Ja uzywam jej do tych 2 [...]

[...] chleb razowy (kornel lub cos podobnego) jakaś szynka i ser żółty Wędlina tylko dobrej jakości jak już, ser wyrzuć. Chleb zawsze razowy. Dodaj warzywa i oliwę na chleb. obiad: ziemniaki 150g surowka badz salatka jakies miesko Daj inne węglowodany - kasze/makaron pełnoziarnisty. Mięso i surówka ok, możesz jeszcze oliwę dodać. przed [...]

[...] 2 bułki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera żółtego jabłko wafel w czekoladzie 3 posiłek(również szkoła) 2 bułki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera żółtego banan 4 posiłek(obiad) Makaron z sosem / kotlet schabowy + ziemniaki i surówka/zamiast kotleta pierś z kuraka/zupa z makaronem/zupa z ryżem/ kasza z sosem Trening 5 posiłek(poza domem [...]

Ok przeczytałem. A więc wprowadzam pewne zmiany ;p. Rano godz. 8.30 : - płatki owsiane - jakiś napój ( sok czy mleko ? xd) - jakiś owoc - jogurt Godz. 10.00 - kanapki ( chleb pełnoziarnisty, ser, sałata, pomidor, rzodkiewka) - sok pomarańczowy - Orzechy i nasiona różne Godz. 13.00 - Obiad : jakaś zupa i 2 danie (mięso z ziemniakami lub coś w tym [...]

A więc tak : I posiłek - płatki owsiane - mleko - owoc II posiłek - kanapki (chleb pełnoziarnisty, masło, ser, szynka, pomidor, sałata) - sok - jogurt III posiłek (obiad) - jakaś zupa - 2 danie (jakieś mięso z ziemniakami) - kompot IV posiłek (tuż przed treningiem) - białko - owoc ( o wysokim IG) V posiłek (tuż po treningu) - jajka gotowane - [...]

[...] TEŻ DODAWAJ. Z biegiem czasu, kiedy może poważniej będziesz podchodził do siłowni zamienisz szynkę na mięso Ale na to masz jeszcze duzo czasu. - sok - jogurt III posiłek (obiad) - jakaś zupa - 2 danie (jakieś mięso z ziemniakami) - kompot W tym wieku nie widzę jakoś, abyś sobie sam gotował, albo dyskutował z mamą o diecie kulturysty także [...]

moja dieta : rano sniadanie - 3 kromki zolty ser/wedlina drugie sniadanie (czasem) - banan obiad - meicho ziemniory + warzywo , czasem piersi z kurczaka , ryz ze smietana i inne oparte na tym rzeczy przedtreningowy - mleczo i troche wafli ryzowych potreningowy - jakis ryz + smietana , albo ser bialy i reszta wafli ryzowych kolacja - nie styka [...]

[...] czyli pare bulek (musisz zwarzyc zalezy od wielkosci - bulka ma mniejwiecej 85g/100g ) + 200 sera bialego + tyle mleka ile wejdzie IIsniadanie dwie bulki z 150g szynki obiad 200g miesa + 120-40g wegli jako posilek przedtreningowy po treningu odrazu 0,5 l soku winogronowego 40min po treningu 40-50g bialka +100g wegli NA NOC PRZED SPANIEM - [...]

[...] jesli to jest ten potreningowy to dalbym bialy ryz zamiast chleba.a jesli nie to dodal warzyw i troche oliwy lub orzechów lub jakiś pestek. kcal: 403 b/t/w 34/4/57 4.obiad pierś z kurczaka - 150g ryż brązowy - 100g kapusta kiszona - 100g tran - 10g ok kcal: 572 b/t/w 40/14/69 5.kolacja łosoś wędzony - 125g oliwa z oliwek - 10g [...]