[...] , również skóra jest więcej jej po prostu . ) Diete mam taką żeby rano jeść chleb razowy z sałatą szynką czy serem , drugie śniadanie bułki te nie zwykłe tylko ciemne , obiad warzywka coś gotowanego , godzine przed siłownią banany dwa i po siłowni kurczak gotowany z warzywami lub np kasza gryczana z warzywami i chlebem razowym . Ćwicze od [...]
Robiłam obiad , wracam ,a w salonie niespodzianka- no z 3 minuty mnie nie było... I tak sobie wszystko leży...nie mam już sił. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94536c46adcc4d21bb3ebb5211575731.jpg
Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]
No ale wydus cos wiecej z siebie :P nie jestem kreatywny co do tworzenia posilkow i slabo mi idzie z gotowaniem. robie co moge wiec jak masz jakis pomysl np na lepszy obiad to smialo wal, sprobuje :)
Przede wszystkim pierwsze dwa posilki do calkowitej poprawy, dopiero w 3 posilku jest bialko zwierzece, po lunczu z czego ta pasta? Obiad ok, posilek po silowni tez moze byc, kolacja do poprawy. To tak w skrocie. Wrzuc moze ta rozpiske do dzialu odzywianie, tam chlopaki poprawia napewno.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasie zabieram sie za drugie normalniejsze śniadanie dzisiaj np. 200g sera białego z cebula i rybą, 3 kanapki razowe na nich 1 pomidor,pół ogórka, sałata lodowa,masło, obiad to 150 g ryżu 150 g kurczaka 250 g surówki z kapusty pekińskiej,marchwi, jabłka, później zjadłem jakąś tam zupe co mama zrobiła, po odczekaniu 45 min przepiłem [...]
[...] Warzywa ( różne ) Ponad 100 gram kuraka, koło 150 (25,20 B, Tabel pokazuje 0 węgli :P liczmy z 5, 15,30 T ) 100 gram ryżu ( 8 B, 79 W, 1 T) 33,2 B 84 W 16,30 T Między obiadem a siłownią zawsze zjem jakąś puszkę tuńczyka w sosie własnym lub jakąś inna rybę. Lub po prostu robie większy obiad i jem na 2 porcje( z powodu studiów, z reguły [...]
[...] aktywności: (jak często) hobbistycznie bieganie (na razie max 1 w tygodniu 30min), siłownia (niesystematycznie) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka sadzone Co lubisz jeść na obiad : pieczyste z ziemniakami Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : wszelkie słodycze Ograniczenia żywieniowe : nic mi nie wiadomo Stan zdrowia: przeciążenie kolana [...]
[...] :-D Szanuję swoje lenistwo. A tempo wybiegań swobodnych i tak wzrośnie. Już to czuję/widzę. A tak serio to zainteresuję się tematem. @Evo - wiem. Dzisiaj złamałem tabu. Na obiad - 40 minut przed bieganiem - zjadłem trzy plasterki szynki z dzika, a 10 minut później popiłem połową szklanki śmietany z... uwaga łyżeczką cukru. Drugą łyżeczkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko problem był w tym, że zbytnio nie widziałem efektów, żebym był jakoś grubszy, bądź były one po prostu dla mnie niezauważalne. Od dłuższego czasu jem tylko śniadanie i obiad ( nawet nie cały, czasem połowę) wieczorem zjem coś słodkiego i nie czuję się zbytnio głodny(brak apetytu) :/ Głównie dręczy mnie fakt, iż nie wiem do jakiej grupy się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym poddać pod ocenę mój plan treningowy + dietę redukcyjną Mam 36 lat, wzrost: 184 cm, waga: 97 kg. Obwód klaty/ki bez napinania: 120 cm, Pas: 112 cm, Biceps: 40 cm, Udo: 59 cm, Łydka: 41 Od 3 lat treningi typowo sezonowe: styczeń-maj i wrzesień - listopad. Przez pierwsze 2 lata to w zupełności wystarczało do redukcji wagi przed [...]
[...] siłowy 3 razy w tygodniu, cardio 1-2 razy w tygodniu zazwyczaj po siłowym Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, orzechami i owocami Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki z wody, chudy drób Co jako przekąskę : owoce, migdały Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
Cześć. Ćwiczę na siłowni i stosuję dietę już 8 miesięcy, niestety niedawno okazało się że produkty mleczne mnie uczulają . W związku z tym nie wiem czym zastąpić 300g twarogu na kolację. Moja dieta: Śniadanie: 150g płatków owsianych 24g żurawiny 20g nasion słonecznika II Śniadanie: 300g łopatki wieprzowej bez kości 50g ryżu brązowego surówka [...]
Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Zdobyłem diete na mase i prosze fachowców o ocene, uwagi, porady. Sylwetka 76 kg 183 cm wiek: 23 lata. Ektomorfik Moja dieta wygląda tak. Śniadanie: -Płatki Owsiane 120g+mleko -jaja gotowane 3szt -orzechy włoskie 20g II Śniadanie: -Szynka z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek [...]
PORADY I ZJEBKI
