[...] powiedziałem, że wiem, że źle zrobiłem z tą kreatyną. Tak mam zapewnione, ale rzadko są one wysokobiałkowe. Na śniadanie zazwyczaj piję kakao i coś tam jem. Więc to zaledwie może 9 g białka. Na obiad jakaś zupa, więc też z białkiem marnie, a kolacja to co popadnie.. Także musiał być jedzenie tworzyć "od podstaw". No ale dzięki, coś będę myślał
[...] Jadłem cały dzień, to na co miałem ochotę. Obstawiam że wciągnąłem z 6000 kcal jak nie lepiej :D. Dużo było słodyczy, ale też zjadłem w końcu normalny obiad (mielony ziemniaki surówka /-) ,tosty z serem i szynką :). Nie załuje tego, psychicznie się zregenerowałem na ostatni miesiąc redukcji, od jutra dalej robię swoją [...]
nom jadlem 30mg teraz od dzis 40mg ****a zero apetytu sniadanie an sile obiad to musi byc na miescie jakies urozmaicenie cos nowego bo wtedy mam ochote cos o***ac po silce wieczorem to vextrago i **** koniec zarcia na dzien :) ale widze ze sila idzie do przodu wiec mi tam pasuje :) macie jakies soczki zeby wymazaly pameic ????????? o bylej dupce [...]
Nie powiem ja jadłem 30 mg podzielone na 4 dawki dziennie. Rano o 6:00 7,5 mg i o 8:30 śniadanie wmuszałem. Potem obiad o 12:00 i dopiero potem oxa to jakoś szło. Potem już tylko po jedzeniu i ewentualnie na noc także looz. Nie haftałem nigdy ale mdliło, w końcu po 5 tyg. oxy jadam posiłki ze smakiem. Jest to typowy obiaw oxy, więc jak po Atomie [...]
[...] serek wiejski/jajecznica/tuńczyk + kromka chleba + jakiś owoc - II śniadanie: odżywka + banan (uzależniłam się ostatnio od bananów - praktycznie codziennie jem 1) - obiad: drób/kotlety + warzywa (gotowana kalarepa etc.) - kolacja: odżywka + znowu jakiś owoc albo warzywo Domyślam się, że odżywka pełni trochę za dużą rolę w tej diecie (a [...]
Jak na osobę, która spała 4 godziny, pisała o 5 rano pracę semestralną i uczyła się do kartkówki, czuję się całkiem nieźle. Musiałam dzisiaj zjeść trochę resztek jedzenia w domu - czyli kawałek udka z kurczaka i trochę buraczków. Poza tym, wszystko ze mną dobrze - chyba nawet lepiej niż wczoraj. Za tydzień na 100% będę już mogła ćwiczyć. Może [...]
[...] komputerem i biegania do kuchni co 30 minut teraz sie ograniczylem zaczelem znow chodzic na silownie (juz 2 miech) wczesniej pol roku mniej jem prawktycznie tylko sniadanie obiad kolacja i w przerwie platki sniadaniowe na silowni podczas treningu robie czasem brzuszki ale na koniec zawsze macie jeszcze jakies pomysl na spalenie kilku CM w [...]
[...] wiem, że mogę to wszystko wygooglować, jednak miałem nadzieję, że ci którzy mają już tą wiedzę, pomogą mi trochę, i ogólnie naszkicują mi plan żywieniowy, choćby w stylu: na obiad masz zjeść przede wszystkim dużo białka, a na kolację węglowodany, i podał przykłady jedzenia, które zawiera składniki najlepszej jakości. tylko o to proszę. ćwiczenia [...]
ok, poczytałem trochę trening wziąłem ten obwodowy co jest w FAQ (FBW) tak jak jest, wydaje mi się w porządku, lecz zmodyfikowałem trochę rozciąganie (urozmaiciłem) co do diety to niestety mam 14 lat dopiero, więc jak wiadome mieszkam z rodzicami którzy nie mają tyle kasy żebym codziennie jadał kurczaka, poza tym nie chcę, żeby pakowanie stało się [...]
[...] siebie zadowolony :P Niestety pretensje mogę mieć do siebie, że za późno zacząłem ćwiczyć i robię to niekonsekwentnie z dużymi przerwami i co jakiś czas wpierniczam pizze na obiad albo kebaba o czwartej nad ranem wracając z imprezy :) Liczę na to, że uda mi się nadrobić trochę punktów w innych zadaniach no i najbardziej liczę na egzamin z języka [...]
[...] DO DRUGIEGO POSILKU 2 sniadanie owsianka na mleku 0,5% z gorzkim kakao i slodzikiem białko:13g tłuszcz:3g węgle:30g suma:200kcal //TU LEPIEJ TEN TWAROZEK ZAMIAST MLEKA obiad fasolka po bretonsku (200ml) bialko:16g tluszcz:12g wegle:32g suma:350kcal //UJDZIE podwieczorek deser Gerber bez cukru bialko:6g wegle:38g tluszcz:1g [...]
a co do diety to znam podstawy i czasem mi sie tam zdazy ze zjem sobie ryzyk z kurczakiem ale rzadko niestety bo nie zawsze mam kurczaka na obiad, a platki owsiane czesto jadalem czy np platki ryzowe bo to tez maja sporo wegli tylko ze mniej bialka od owsianych, jadlem duzo kanapek z bialym serem poltlustym i np do tego powidla, ale nie zawsze mam [...]
Zalozenia tej diety to,zebym przybral podczas jej stosowania na masie(tylko nie wiem czy to zalozenie sie sprawdza w niej,dlatego daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki [...]
[...] oczywiscie o dietach tu na forum :) jelsi chodzi o to jak jem obecnie to jest to uzaleznione od zajec na uczelni, pracy i innych czynnikow. Na sniadanie ser/jogurt/jajka najczesciej i kawa z mlekiem, obiad bez ziemniakow, czyli mieso i surowka, albo inne rzeczy, jak normalny czlowiek. Nie wiem jak jesc przed treningiem, jak po i czy w ogole...
Na codzień nie jadam zbyt duzo Normalnie jem śniadanie np:musli obiady zadko jadam raczej od czasu do czasu cos skubne kolacji nie jadam. to co w ogole jesz zacznij jesc normalnie, zaloze sie, ze czesto jesz jakies fastfoody (frytki, kanapka z baru itp) zamiast normalnego jedzenia sniadanie -platki owsiane na mleku + ser bialy + garsc orzechow [...]
[...] Przed snem kiedyś ostrowia Ogólnie staram się trzymać dietę, ale z tym bywa różnie...czasem trafi się jakaś zupa lub naleśniki (ale rzadko), zależy czy starsza zrobi obiad...wtedy dodawałem ostrowię dla uzupełnienia białka Alternatywnie zastępowałem w/w posiłki makaronem razowym, z ostrowią, serem białym lub tuną. Zamiast makaronu czasem [...]