[...] takibdluzszy cheat day to musze wkoncu tego dokonac w ta sobote co byla i stalo sie ,jadlem jakby nie bylo jutra ,porcje chyba 20 razy wieksze niz normalnie , mcdonlad ,obiad ,podwievzorkj plus moje smakolyki i wieczorem alkohol. Po prostu tak sie nazarlem mowiac nie ladnie w ta sobote ze az sie przestraszylem no nie potrafilem funkcjonowac [...]
Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/6qlbnn.jpg Staropolskim obyczajem zrobiłem trochę wolnego w kcal żeby zmieścił się rosół :) Udka były pieczone w piekarniku i wyciekło dużo tłuszczu, więc dla równowagi nie wliczyłem lnianego do bilansu. Obiad http://oi40.tinypic.com/14dzp7r.jpg Kolacja http://oi41.tinypic.com/10f51xk.jpg Suplementacja 10g [...]
[...] A wiec wracajac ,to byl mega szok pewnie dla mojego organizmu ,rano wstalem to nie jadlem sniadania bo dalej nie bylem w stanie nic zmiescic w siebie dopiero o 16 zjadlem obiad. Pozniej znow odwiedzilo sie mcdonald lecz w porownaniu do wczoraj dzis zjadlem duzo mniej ale tez byl i kitkat itp.. I moje pytanie po tej wyczerpujacej histori jest [...]
[...] itp. Dieta na ok. 1900 kcal b-35%, t-20% ,w-45% aktualna waga 80 kg, wzrost 175... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8e150d3561b4069a85535cc4ad9d535.jpg Zapomniałem dodać iż tzw. obiad czyli posiłek 3 będzie zmieniany i dopasowany pod zapotrzebowanie, korzystać będe z twoich kulinarnych przepisów, chcę również dopisać co do kolejności posiłków jak i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależ co rozumieć przez dobre odżywianie. Nie jem fastfoodów często, od paru miesięcy jem więcej śniadań niż zwykle (najczęściej banan), zwykle jem coś w szkole (jakaś bułka), obiad, coś na kolację i jak nie wytrzymam to coś po niej. Jak w takim razie musiałaby wyglądać ta gruntowna przebudowa odżywiania ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no rano wstaje, biore na czczo kretke, 3-4 jajka, jajecznica, chlebek pelnoziarnisty, w ciagu dnia opierdziele jakies jogurty + salatki, obiad piers z kurczaka(200g) , ziemniaki lub ryz i na wieczor jakies kanapeczki i te sprawy. co do kolan, to za malo plynu, bralem zastrzyki wybuililem na nie mnostwo kasy i gowno, nawrocilo sie wszystko po 2 [...]
02/12 (DT: klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,289kcal/200B/86T/174W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli i pieczarkach, 45g graham: 346kcal/20B/18T/25W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 0.5%: 209 kcal/23B/2T/24W Obiad: Stek z polędwicy z ziemniakiem pieczonym z serem feta: 640 kcal/52B/35T/29W Czwarty: twaróg chudy z mlekiem i [...]
[...] posiłków dziennie, zdrowych posiłków. Mniej wiecej wyglada to tak: 1posiłek: platki owsiane z mlekiem 2posilek to kanapki z szynką z indyka + pomidor lub jajko 3posilek to obiad i przeważnie jest to ryż + udko z kurczaka (smażone ale normalnie na patelni z przyprawami..) 4posilek to po treningu banan +40,50g białka serwatkowego 5posilek to [...]
[...] posiłków dziennie, zdrowych posiłków. Mniej wiecej wyglada to tak: 1posiłek: platki owsiane z mlekiem 2posilek to kanapki z szynką z indyka + pomidor lub jajko 3posilek to obiad i przeważnie jest to ryż + udko z kurczaka (smażone ale normalnie na patelni z przyprawami..) 4posilek to po treningu banan +40,50g białka serwatkowego 5posilek to [...]
Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/et85ue.jpg Obiad http://oi42.tinypic.com/e6ps0o.jpg Takie kotlety były 2. Nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem tak najedzony. Na przyszłość podzielę sobie taką porcję na pół. Kolacja http://oi40.tinypic.com/a2pvh5.jpg Sernik z patelni po raz kolejny uratował mi dzienne makro. Dziś po 3 posiłkach miałem [...]
[...] i "uciekło" mi śniadanie, czy po prostu przyzwyczaiłem się do jedzenia 3 posiłków dziennie (do tej pory tak jadałem - rano bez śniadania, pierwszy posiłek ok. 11-12, potem obiad do syta o 15-16 i kanapki o 22-23). Poza tym miałem duże problemy ze zjedzeniem 200 gramów twarogu, i to bez chleba (jako zamiennik kupiłem sobie chrupkie pieczywo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z potreningu.pl, aby waga leciała musisz zjadać mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie na początek -100 lub -200kcal. Ważne jest też co jesz, nie może to być jakiś tam obiad, czy jakaś bułka. Taka prawda, że bez dobrego odżywiania z uwzględnionymi makroskładnikami tj. białko/węgle/tłuszcz za wiele nie ździałasz tym bardziej jeśli marzy Ci [...]
[...] ze zdrowiem. Naczytałam się forum i trochę się wystraszyłam. Mam dość sporo objawów niedoczynności tarczycy. Byłam dziś w laboratorium, pobrano mi krew jutro wyniki. Tak więc do jutra będę się zamartwiać. A teraz idę coś wykombinować z lodówki bo mi dziś gotowanie nie idzie wybitnie, głodna jestem, głowa mnie boli, nie mam pomysłu na obiad.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] extra to masło nie margaryna czy tym podobne uwazam je za dobre ;) Szynka z Indyka w złotym opakowaniu ;) 3 Nie dawałem wgli złozonych bo i tak mam juz przekroczone ;/ 4 obiad okej ;] 5 No to przed posiłkiem mam kurczaka i ryż , po treningu twaróg i to wszystko ;) 6 nie dawałem orzechów poniewaz mam przekroczone ;/ Pytanie z góry , diete [...]
Wtorek miska niestety nie za czysta ,zmieniłam posilki ,a na obiad zjadłam domowe naleśniki z serem smażone na oleju kokosowym i po dziecku pożarłam PĄCZKA }:-((( Jeszcze tydzień do @ a mnie już bierze faza na słodkie }:-( Kolację też muszę zmienić bo nie mam składników . Trening STRASZNY :)) BURPEES masakra mam 3 serie po 15 razy część [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (godziny podwieczorka i kolacji się nie zgadzają, a przy 2 śniadaniu jadłem bułki co jakiś czas) Z tego co zaobserwowałem to dotąd jadłem jakieś 1500-1900kcal dziennie, mniej więcej taki schemat: bez śniadania, 2/3 bułki do szkoły,obiad(zupa/ziemniaki),owoc,2 bułki na kolacje + podjadanie Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-12-03 19:38:53
Proszę o potwierdzenie diety na redukcje.
