obiad

[...] -miód // tu troche dziwne te warianty , pierwsze 2 glownie na bialku a trzeci raczej na ww , za duze roznice , chyba ze to warianty na dt i dnt Obiad: + 30 min przed obiadem: 50g WW + 30g B -ryż 80% (makaron 10%,ziemniaki 10%) -150g piersi z kurczaka 90% (losoś lub inna ryba 10%) -surówka,sałatka 90% we wszystkich posiłkach to jem kuraka [...]

[...] to tak trzeba 22.05 wtorek 5 dzień / 4 treningowy pobudka ok.11.30 i porcja CP z sokiem (o wiele lepiej niz w wodą) poptem drzemka 40 min i sniadanie/posiłek przedtrenigowy: 2x grahamka tunczyk jogurt + oliwa za ok.40 min Nitrox a przed samym wyjsciem WW + B w ilości 40/20g z mlekiem a dzis na obiad mixior- ryz,mieso z indyka + kapucha = gołąbki

że góre klaty musze poprawic to wiem napewno dlatego też dałem osobny trening na górę dzisiejszy obiad na surowo: za 30 min bedzie gotowy Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-23 16:52:37 Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-23 16:52:59 Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-23 16:54:24

dzieki - wiem o tym, ale mialem braki w lodówce więc musiał być sam ser. Obiad w domu I kolacja A na II kolacje i przed snem to co wczoraj czyli: 100g twarogu oliwa jogurt 30g B z mlekiem 150ml ZMA

29.05 wtorek - 12 dzień / 8 treningowy Dzisiaj pzrez cały dzień strasznie sie czułem. Pracy chodziłem wqrw..ny - nie wiem czemu. w drodze powrotenj zaczeła mnie glówa bolec - myślałem że juz gorzej nie bedzie. A jednak było. Wyprałem sobie rekawiczki i położyłem na parapecie (tzan.przytrzasnąłem oknem żeby nie spadły) Jak wróciłem do domu to moja [...]

dobrze ze nadgodziny to presji takiej nie ma jak zwykle(tzn. wiem ze moge sobie odpuscic - zrobic 80% normy i tak bedzie si) teraz ide spac plan na jutro pobudka 8.00 I sniadanie + venom kimka pobudka 11.30 II sniadanie + venom 12.30 trening 15.00 obiad 16.30 do roboty Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-06-18 02:00:25

[...] bedzie git... .. ale nie było - przy 3-im cos mnie zakuło w klacie - na szczescie nie serducho - tylko tak jakbym sobie naderwał jakis miesień albo jakby ktos mi igłe wbił. I tak jak szybko wskoczyłem na bieznie - tak jeszcze szybciej z niej zleciałem. Skuliłem ogon poszłem do domu,zjadłem obiad i tak siedze sobie przy kompie juz od 2h. pozdro

[...] dieta trwa kilka miesięcy wiec wiadomo ze są próby , błędy dlatego też pytam was i każde rady osób bardziej doświadczonych są dla mnie cenne. Faktycznie rano jem węgle a na obiad prawie zawsze pierś lub rybę albo spaghetti oczywiście z mięsa indyczego itp , podwieczorek trochę węgli i białka a kolacja samo białko . Z rzuciłam tym 6 kg ale już [...]

[...] i węglowodany. To samo z kolacją. Każda ma ustalony poziom kcal i makro i albo dokładnie albo na oko go pilnuje. W ciągu dnia najlepiej żeby kcal i makro rozłożone były równomiernie żeby nie było gwałtownych wyrzutów insuliny chociaż tutaj szkoły są rożne. Na pewno na kolację można zjeść normalny zbilansowany posiłek, nawet taki jak na obiad.

[...] mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po 4 seria ok 12 powtórzen z obicięzaniami małymi ( ok 15 kg) zalezy jaka partia. Jeżeli pilnuje się diety ( nie mam żadnych wyskoków typu obiad u rodziców itp) to raczej przyswajam ok 1400 kcal. Oczywiscie mam dnia kiedy jem wszystko ale z umiarem np świeta. Ale mniejsza o to pytanie moje brzmi tak: sytuacja [...]

a to dieta ,też byłabym wdzięczna jak byście rzuciły okiem :) Śniadanie 2 jajka Bułka żytnia II sniadanie Sałatka z pomidorami sałata ogorkiem oliwa (30ml) i troche twarogu ok 60g 3 kromki wazy 370 kcal 17B T24 WW15 Obiad ryż brazowy 25g piers z kurczaka 100g surowka Trening +bieganie Banan ok 100-120g 95 kcal 21WW Kolacja ryż brazowy 25g piers [...]

Nie mam diety, bo pielęgniarka mi mówiła, że mam nadwagę i muszę jeść mniej :), czyli śniadanko, 2 w szkole, obiad, podwieczorek (marchewka) i kolację. Ale staram się jeść dużo białka. Na śniadanie jem sobie płateczki kukurydziane z mleczkiem (2 albo 3.2% zależy jakie mama kupi :D), w szkole to bułka z szynką czy warzywem, obiad to to co mama [...]

[...] Warzywa staraj się gotować na parze - najwięcej skorzystasz z ich cennych właściwości. 3. Wyrzuć większość produktów zbożowych i żółte sery. Na śniadanie zbożowe są ok. Na obiad nie więcej niż 50g (kasza, brązowy ryż) i to dopiero jak już ruszysz z wagą. Na kolację bym nie ich nie jadł. 4. Pij dużo wody i przytnij sól (w tym tę z produktów). [...]

[...] W: 60g T: 11g ok dodaj warzywo/owoc Obiad - 13.30 Makaron Ser biały B: 35g W: 80g T: 10g wywaliłbym ser a dał tu np.makrele którą masz wieczorem. Daj też troche warzyw Drugi obiad - 16.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka B: 27g W: 62g T: 3g ok 17.00 - 18.30 - TRENING Kolacja - 19.30 Chleb razowy Makrela wędzona B: 30g W: 82g T: 25g po treningowy musi [...]

[...] - 11.00 Ryż brązowy Tuńczyk z puszki Oliwa z oliwek Rodzynki (ok 100g) B: 11g W: 60g T: 11g Obiad - 13.30 Makaron Makrela wędzona Ogórek, pomidor B: 35g W: 80g T: 10g Drugi obiad - 16.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka B: 27g W: 62g T: 3g 17.00 - 18.30 - TRENING Banan (po treningu) Kolacja - 19.30 Ryż biały Tuńczyk B: 30g W: 82g T: 25g Druga [...]

[...] 8 kilo gainera dobrego amerykanskiego i przytylem ledwo 3kg, wczorajsze posilki to : sniadanie spagetti z filetem z kurczaka,3h pozniej w pracy 3 bulki z bialym serem, 2h pozniej gainer przed obidem godzine pozniej obiad filet smazony z ryzem i salatki, potem kreatyna trening znowu to samo co na obiad + 200g sera bialego, kolacja zapiekanki xd

Hej 1. Śniadanie - 9:00: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu B-21g/T-16g/W-55g w tym 9g białka roślinnego OK, ALE DODAL BYM LEPSZE ZRODLO BIALKA ,MOZESZ DOKUPIC JAKIES BIALKO I PIC DO SNIADANA JEDNA PORCJE, LUB DAJ TU JAJA ZE DWA 2. Śniadanie II - 12:30 - 3x jajko - 100g chleba razowego - 25g pestek z [...]

Naprawiłam filmiki :D I dorzucam obiadek. Czarna soczewica z bakłażanem i dorsz. Dużo białeczka. Powinnam dostać jakieś specjalne odszkodowanie za gotowanie w takich warunkach, ale nie wiem od kogo ;) Półtorej godziny na taki banalny obiad. /SFD/2020/11/21/5fd069d5a56e482ab7dd96b5bc771655.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2020-11-21 16:29:48

no zmieniłem troche, i niby schudłem dwa kilo(zapewne sama woda). Nie to jest jednak problemem, chciałbym sie dowiedzieć czy kiedy np normalnie jem obiad o 16.00, ale z jakiejs przyczyn wracam do domu okolo 18.30 to czy powinienem jesc ten obiad, czy poczekac jeszcze poltorej godziny na kolacje o 20.00? chodzi mi o to, czy nie ma jakiejs reguly [...]

to ja może napiszę jaśniej bo chyba nie wyraziłam się dość klarownie sądząc po odpowiedziach. nie chodzi mi o to, że jak zjadam obiad to chcę czuć się pełna więc jem do syta czy coś w tym stylu.nie.jem jedną kanapkę i nic, jem drugą i nic, trzecią, czwartą, pół lodówki i nic. nie jestem najedzona.kiedyś zjadłam dwa gołąbki i byłam najedzona. teraz [...]