obiad

Czołem! Dzisiaj wystartowałem z moim osobistym wyzwaniem WODy z OPEN 2018 dzień po dniu. I na starcie muszę Wam przyznać, że 18.1 już mnie miło zaskoczył. Dla przypomnienia: WOD 18.1 AMRAP 20" 8 Toes to Bar 10 Dumbbell hang clean&jerk 22,5kg 14 cal row Przygotowując sobie taktykę i strategie na tego WODa byłem przekonany, że kalorie będą zabójcą w [...]

AHAFA (As heavy as form allow) - ciekawy skrót, pierwszy raz się spotykam :-PP 4x150kg na przysiadzie to świetny wynik! 8-O Gratuluje i witaj w klubie - też zawsze gdy bieganie jest elementem łerkautu to umieram |-) Warto podpowiedzieć trenerowi w boksie o takiej metodzie jak AHAFA, bo odkąd stosujemy takie podejście do cieżarów to każdy osiaga [...]

Muffinku, ja takich zachcianek, żeby je aż parciem nazywać, to nie mam jak coś zaplanuję na obiad to jem (chyba że mi wyjdzie z analizy BTW zmiana planów) a chętkę realizuję sobie "wkrótce" po prostu jestem typem podjadacza, a mimo że od marca nie miałam z tym problemów, akurat wczoraj mnie tak złapało, że wręcz załączył się tumiwisizm, [...]

[...] śr, 27.04 DNT wieczorem winko skorzystałam z tego jednego DNT w tygodniu (drugi to niedziela), ale dziwnie tak z własnej woli nie iść na siłkę, przyjść do domu i zjeść obiad (był ok. 16:30). Kolano nieco przystopowało, co napawa mnie optymizmem Tak więc dziś wypada nieodwołalnie dzień 2. Nie wiem tylko na co zamienić tuck jumps (wypady? [...]

[...] też liczą się jako suple:P W takim razie posiadam jeszcze multiwitaminę i dzisiaj zakupiłam tran z witaminą D. Dzisiaj poza jedzeniem z tabelki z dietą mieliśmy świąteczny obiad w pracy: zupa marchewkowa, pieczony indyk, ziemniaki i warzywa oraz 'christmas pudding' (swój oddałam koledze bo według mnie był wstrętny;P). 10/12/2015 Trening: Boks [...]

Dzień 1 (dieta) Niestety nie zdążyłem zrobić rano zakupów i musiałem coś wymyślić :) 1.Śniadanie Owsianka z orzechami i nasionami słonecznika + jabłko 2.II Śniadanie Sałatka z warzyw i jajek + chleb razowy 3.Lunch Kawałek wołowiny z ryżem paraboidalnym + warzywa 4.Obiad Kurczak + ryż paraboidalny + gotowana kapusta (w całości) 5.Kolacja [...]

Dzień 2 (dieta i trening) Z racji tego, że wczoraj robiłem trening siłowy, dzień dzisiejszy miał być dniem aerobów i regeneracji. No właśnie, miał być... W nocy wysiadło mi ogrzewanie i obudziłem się z ostrym bólem gardła. Po śniadaniu pierwsze co zrobiłem to wykupiłem Scorbolamid , wypiłem herbatę i zjadłem pół główki czosnku. Obecnie jest lepiej [...]

Trening i dieta 04.05.2012 Witam wszystkich w nowym roku. Z racji, że to rok końca świata muszę się sprężać z ćwiczeniami ;) Jak wiecie byłem chory więc dzisiejszy trening był dla mnie niesamowicie męczący, mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 [...]

Trening i dieta 10.01.2012 Witam wszystkich. Dzisiaj w końcu udało mi się dotrzeć na siłownię (nie uwierzycie ale , po tej całej chorobie, wczoraj nie chciał odpalić mój samochód- torbę na siłownię miałem w bagażniku już ;P). Z racji tego ćwiczę we wtorek (dzisiaj), czwartek i piątek. Plan ten dotyczy tylko tego tygodnia. Postanowiłem dodać pewien [...]

Trening i dieta 11.01.2012 Z racji tego, że dzisiaj nie ćwiczyłem na siłowni robiłem tylko ćwiczenia poranne + przedramiona i łydki. Trening: -poranne rozciąganie -brzuch -3km biegu -worek -przedramiona i łydki Dieta: 1.Śniadanie owsianka z migdałami i orzechami 2.II śniadanie jajecznica z chlebem razowym + pomidor 3.Lunch placek z mąki żytniej, [...]

Z racji braku czasu w dniu wczorajszym, dzisiaj napisze o moim treningu wczorajszym jak i dzisiejszym. Trening i dieta 12.01.2012 Rano:Rozciąganie i brzuch Trening siłowy: 1.Rwanie 8 x 45kg 6 x 55kg 5 x 60kg 4 x 60kg 3 x 60kg Bardzo trudne ćwiczenie. Minie jeszcze dużo czasu zanim "wyczuję" to ćwiczenie. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 20kg 12 x [...]

Trening i dieta 16.01.2012 Dzisiejszy dzień minął bardzo pozytywnie. Kiedy się obudziłem śniegu było po kostki a więc poranny trening miałem zagwarantowany :) Rano standardowo zrobiłem brzuch i rozciąganie. Trening: 1.Zarzut z ud 8 x 50kg 7 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg 3 x 90kg W porównaniu do poprzedniego tygodnia miałem zdecydowanie więcej siły. [...]

Trening i dieta 17.01.2012 Wtorek a więc dzień treningu futbolowego i regeneracji po siłowni. Zacząłem standardowo a więc od rozciągania i brzucha. Z racji treningu futbolowego przedramiona zrobiłem wcześniej, tak samo jak ćwiczenia na worku. Oczywiście nie minęło mnie odśnieżanie z czego bardzo się cieszę :) Dieta: 1.Śniadanie owsianka z [...]

Trening i dieta 18.01.2012 Rano standardowo brzuch i rozciąganie, po południu łydki i przedramiona. Trening: 1.Rwanie 4 x 10-8p x 50kg Doszedłem do wniosku, że tego ćwiczenia nie należy robić z bardzo dużym ciężarem ponieważ najważniejsza jest tutaj technika jak i dynamika ruchu. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 22kg 12 x 24kg 10 x 26kg 10 x 28kg [...]

Trening i dieta 19.01.2012 Do rozciągania rano i po treningu dodałem leżenie pod ścianą z nogami maksymalnie rozszerzonymi, opartymi o ścianę. Leżę tak około 20 minut. Rano: rozciąganie i brzuch Popołudniu: przedramiona i łydki Wieczorem: Trening futbolowy nastawiony na dynamikę. Dieta: 1.Śniadanie owsianka 2.II śniadanie serek "Mój ulubiony" z [...]

[...] się całego ciała po wysiłku co oznacza , że dobiłem porządnie . Aha i jeszcze coraz widoczniejsze żyły na ramionach , brzuchu i górnej części klatki . Następnie na obiad zjadłem ( udało mi się na lekkie szaleństwo bo troszeczkę biosu wigilijnego podkradłem ... ) z 2 saszetkami ryżu basmati i kubkiem mleka . Podczas każdego treningu [...]

[...] reżysera troche poniosła fantazja i w efekcie zepsuł cały efekt szkolenie już skończyłam, więc jutro wracam do jedzenia tego co zwykle w ogóle chyba przez to, że 3 dni obiad jadłam na stołówce, mój żołądek sie zbuntował, bo mnie napiernicza od wczoraj :/ -------------------------- cześć Kuba weź w piątek wszystkie ochraniacze, pobijemy sie [...]

Oddaje racje, cos tam zmieniam, np rodzaj miesa na obiad itp. Generalnie obracam sie w jakims kregu produktow, ktory, po analizie musze przyznac, szerszy jest od kregu Kuby. Redukuje juz dziewiaty miesiac ( na chwile obecna -32kg ) i z tak waskim repertuarem artykulow jak ma Kuba chyba bym faktycznie nie dal rady :) Poki On daje rade, nie ma [...]

[...] tym syci na dłużej. Kuba - po to dostaliśmy zęby żeby gryźć. Zrób robotę za blender używając żuchwy. Gryź każdy kęs nawet kilkanaście/kilkadziesiąt razy. Zanim skończysz obiad będziesz miał poczucie autentycznej sytości. Gdyby żarcie przez nas "przelatywało", to okazałoby się w praktyce, że pozyskujemy tylko np. 60% energii i składników. [...]

[...] pierwszy dzień. Czuję się opuchnięta, dużo piję i dużo sikam, jestem cały czas najedzona, taka wypchana, a mam złe skojarzenia z byciem najedzonym (=zeżarta pizza czy mega obiad). Źle mi trochę z tym uczuciem. Ćwiczyłam do tej pory raz - wczoraj. Poprzedni raz się nie liczy, bo to takie machanie wstępne było. Zmieniony przez - Musia w dniu [...]