obiad

[...] ( sałata, ) Jajko całe gotowane - 100 g Tutaj ryż biały, wszystko ok B/T/W 44.2/10.3/39.5 Dorzucać odrazu po treningu banana, a 30 min po 2 białka jaj i dopiero ten obiad? Czy sam obiad zostawić? Odstaw banana lepiej, choc uzupełnia stracony glikogen ale ten posiłek potreningowy w zupłnosci wystarczy Posiłek 5 ( 18) Warzywa Makrela [...]

[...] wlezie byle dobrze i zacznij się przejmować jak zaczniesz się obtłuszczać (co w przypadku hardgainera mało prawdopodobne) 2h przed treningiem możesz zjeść pełnowartościowy obiad, pół godziny przed treningiem carbo+białko+kreatyna, pbezpośrednio po treningu carbo + kreatyna, po 20-30 min białko. Staraj się tego trzymać i nie ograniczaj się w [...]

[...] uprzejmie robia juz mi miejsce z boku, sa niemal zawsze ci sami ludzie, da sie potrenowac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff4e3f40cfa42ef88e10933b4aa6dd2.png Dieta, sniadanie i obiad - nalesniki bez wegli - z jaj, smietany, odzywki, boczek z cebula i warzywami, dodatki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e9f1eab9694508ad02b31fcca2040f.jpg [...]

[...] cudenko. Tym razem zjadlem glownie klopsiki, sosu tyle co sie przykleilo do nich bo lyzka maki poszla na zageszczenie i malutka lyzeczka cukru do przyprawienia - dla chudej obiad jest na dwa razy a ona po naszemu narodowemu - ziemniaki z sosem musza byc ;) Ja za to ponownie po wlosku - moj popisowy krem z pomidorow. Na pierwszej fotce wszystko [...]

A ja z rozsądku, bo głód mi nie doskwierał jakoś, usmażyłem na maśle kawałek schabu i dwa jajka. Do tego ćwiartka kapusty pekińskiej. Cały obiad.

Regeneracja - sauna i masaz sportowy. W klubie swietna niespodzianka - zamontowano w strefie spa rodzaj wodospadu - prysznica - ze slona morska woda chlodzona do zera stopni ! Rewelacja, taka namiastka morsowania i to wprost po wyjsciu z sauny - poprostu petarda. Dzis odwaznych poza mna nie bylo, nowosc, i woda piekielnie zimna ;) Poczytam ksiazke [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40d023427e82458b9beb5f859c187224.jpg Teraz zjem sniadanie - biegam oczywiscie na czczo - i chyba sie zdrzemne, po poludniu sauna, krio i masaz.. obiad, i dalej sen. Jestem wykonczony.. i zadowolony :) Uwazne oko wylapie w cyferkach trzy zatrzymania w biegu - dwa sikania i jedno celowe, gdy juz umieraly nogi - po to by [...]

[...] wyglada tragicznie (idealna tez nie jest zeby nie bylo) widocznie cos pokrecilas z zapotrzebowaniem kcali ,a druga sprawa to hmmm...troche dziwne zamienniki np w podwieczorku czasem grani czasami owoc / obiad czasem ryz+kura+warzywa innnym razem zupa. Bardzo dobrze że pijesz czerwona herbate w przypadku kobiety duzo lepsza opcja niz zielona.

[...] wyglądać? Ryb nie jem. 3. Ryż + warzywa + soczewica. Pasuje, ale o co chodzi z aminokwasami ograniczającymi, bo nie zrozumiałem. 4. Zaraz po treningu banany. Może miód? A na obiad, żeby więcej tłuszczy było to co mogę zjeść? Naleśniki z serem? ;p Nie wiem, nie wiem. 5. Większy posiłek czyli taki drugi obiad tak? Może być na przykład jajecznica z [...]

[...] taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow... Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 [...]

[...] Dobrze, możesz dodać jakieś węglowodany, jeżeli ryba jest chuda jak mintaj to dodaj troszkę orzechów włoskich lub oliwę z oliwek. Kolacja- sałatka podobna jak na obiad plus pół kubeczka serka wiejskiego. Lepszy od serka wiejskiego jest twaróg półtłusty, jeżeli Ci nie zasmakuje pomieszaj z jogurtem naturalnym i posiekaną cebulką. Z [...]

[...] nie mogę zjeść więcej niż 1800kcal Obiad zjadłem i byłem pełny tak samo po śniadaniu i pewnie po kolacji będzie. Jak rano wyjechałem z domu niestety wróciłem dopiero na obiad po treningu temu nie wcisnąłem w siebie jeszcze jednego posiłku. Po dodaniu kolacji wymyśliłem sobie podwieczorek z płatków owsianych i jogurtu bo więcej indyka po [...]

Tak, obady mam w szkole i musze uzpełniac gainerem, bo inaczej nie da rady. W domu obiad nie zawsze jest (rodzice pracuja)

1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane Dodaj warzywo 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa OK obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa OK po-treningowy ryz biały,piers z kuraka OK, możesz owoc dodać kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie Dodaj warzywa i tuńczyk [...]

[...] redukcję będę się musiała przerzucić po masie, to czy teraz skupić się na masie i dać spokój z aerobami? Pytam też pod kątem pływania na plecy. -czy treningi są ok, i czy obciążenie dobierane jest dobrze? Miska: śniadanie i obiad zjedzone na dwie raty ;) plus ogórek i pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c9473b842084259a5d5e42d258b2330.png

Dzisiaj dzień nietreningowy. Jakoś źle rozłożyłam jedzenie, późno wstałam, większość jadłam po południu, na kolację musiałam podgonić jedząc obiad, ale wartości się zgadzają ;) Posiłek pierwszy podzielony na dwa. Plus rzodkiewki, pomidor, ogórki konserwowe. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc0115d699c945a5943d6eae901cfa1e.png

DT 7 - 01.03 Cały dzień poza domem, jedzenie rozłożone fatalnie, jest 23 a ja dopiero wracam z siłowni i jem drugi obiad. :-| Dlatego też kolacja będzie podbita prochem. Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 20 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów: 17 kg x 10 i 20 kg x [...]

[...] dodaj orzechów, oliwę 2gie śniadanie: 2 kromki ciemnego razowca z szynką i pomidorem (bądź chudy twaróg (ok 150g) szynkę wywal, zamiast niej możesz dać kurczaka/rybę/jaja obiad: najczęściej zupa + drugie danie (co stołówka zaserwuje) lecz zazwyczaj są to ryż/ziemniaki+mięso (bez skóry i bez sosów) i surówka. rozumie, że obiad nie zależy od [...]

[...] drugie śniadanie w okolicach 9.00-11.00 -chleb zwykły (2kromki) -delma do posmarowania -ser gouda (~6plasterków) -pół pomidora Obiad (różnie 14-18) -albo jest to typowy obiad zamówiony na mieście (czyli jakiś kebab z frytkami i surówką itp.) -albo jak już sam robie to jest to ryba (filet w panierce), ziemniaki, sos pieczarkowy i pomidor [...]

[...] razy drzwi, dolna granica to te 40 minut. Posiłek po-treningowy dotyczy natomiast tylko dni w których ćwiczę typowo siłowo (wtorki/czwartki) a przed-treningowy to wtedy mój obiad i zostaje w nieruszonej formie. Akcja z obżeraniem się to jakaś chora pomyłka, ale okiełznałem już psychę. Ostro mi to namieszało. Chyba, że chodzi o sposób odżywiania [...]