obiad

[...] co do rezygnacji z szynek, czyli nawet szynka z indyka odpada tak? w sensie mięso tzn? takie przygotowane choćby na obiad? sałatka warzywna robiona, nie kupiona ----------- kolego @nofatuk płatki owsiane to nie umiem tego jeść szczerze mówiąc, nie wiem czemu, tak już mam. czyli na [...]

[...] ? W końcu idę na redukcję to chyba lepiej jak nie będę za dużo jadł nie ? Nie wystarczy. posiłke po treningowy jest najwazniejszy w całym dniu. Zjedz normalny chudy obiad z ziemniakami/ryzem/kasza/makaronem/ co tam lubisz + chude mieso najlepiej wołowe. co do tranu to czy jest pitne ? czy tak jak olej z oliwek dość kiepsko wchodzi :) - [...]

[...] moj organizm potrzebuje odpowiedniej ilosci tluszczy i treningu abym przytyl? nie chce sie jakos ograniczac okreslona dieta. jestem przyzwyczajony do jedzenia 5-6 posilkow dziennie ale to chyba dobrze ze wzgledu na dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilosci kalorii w porownaniu do czasu a nie np od razu obfity obiad a potem kilka h nic.

Przerwe jakos mialem miesiac temu. Po przerwie zaczynalem od malych ciezarow, stopniowo szedlem w gore. Z odzywianiem nie ma problemow (sniadanie, obiad, kolacja i male posilki miedzy), odpoczywam nawet do 10h dziennie.

[...] udka ad3 - pojechałem do pracy, ale źle sobie przeliczyłem wszystko i zapomnialem jednego posiłku więcej No i niestety poszedłem do restauracji pracowniczej i tam zjadłem obiad... ad5 - nie chciało mi się jeść, ani troche Foto posiłku nr 4- pierś w bułce tartej, a pod plastrem żółtego sera jest cebula i ogórek kiszony Pozdro Zmieniony [...]

[...] chudej), pomidorka/ogórka. -jogurt (niestety owocowy) -jajka…dużo jajek -płatki śniadaniowe coś w stylu musli (pszenno-ryżowe) - średnio 3 razy w tygodniu obiad składający się z ziemniaków, sałatki (mizeria, sałata ze śmietaną) i kotleta (pierś, mielony, ryba) - czasem jakąś zupkę gotowaną samemu, ale to rzadko -zapiekanki, [...]

i co? gdyby rozłożyła to śniadanie i skromny obiad na 7 czy 15 porcji to metabolizm by przyspieszył? nie TAK ;] dla tego ze jak jesz czesto to tak jak tam pisze organizm wie ze czesto dodajesz kcal energie i ogranizm ją rozpier...a na byle co a jak jesz raz na jakiś czas to organizm bedzie to magazynował jako zapasy czyli masa idzie Zmieniony [...]

właśnie to jest dziwne bo codziennie wychodzę na rower, gałę , spacery ale to rzadziej a jem obiad potem przed kolacje to ok 3god po obiedzie i tam z 3 batoniki na tydzień staram sięo siebie dbać gdzy byłem w szkole takich problemów nie mailem \

Ps . prowadze aktywny tryb życia tj. piłka nożna , jazda na rowerze , spacery . dobrze sie odrzywiam 0 fast foodu !! zero śnaidań i kolacij tylko obiad i tam kilka cukierków ewentualnie batonik dla słodkości

za malo bialka masz co to jest na ciebie 2jajka czy 60g miesa,daj sobie 1,8-2g pelnowartosciowe bialko zwierzece,po treningu bez tluszczy,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko ok.tylko jaj [...]

cieszę się, że jest lepiej :) ryba była planowana na dzisiejszy obiad :) edit: denerwuje mnie, że ja zrobie podwójny uśmiech : ) ), to mi wyskakuje taka emotikona. i zawsze muszę edytować! :P Zmieniony przez - PaniBovary w dniu 2009-08-01 09:30:15

DNI TRENINGOWE ( MASS XXL ROZPUSZCZANA W 250 ml mleka 0,5% ) 9.30 ŚNIADANIE Platki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml + orzechy włoskie + 2 jajka na twardo 120g ale odczekaj chwilkę zanim je skonsumujesz po płatkach 11.30 II ŚNIADANIE Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ mięso + warzywa + troszkę masła dobrej jakości bez dodatków tłuszczu [...]

Siema jem obiad

Umnie dzis obiad był Podobny Warzywka na Patelni i tunczyk w jakims sosie + Ryz

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : Białko : 84 wyszło 119 Tłuszcze : 74 wyszło 62 Węgle : 308 wyszło 211 dużo białka i mniej węgli i tłuszczy bo dieta na rzeźbę nie wiem czy dobrze ale nie mam pomysłów jakie jedzenie dodać będę chodził na siłownie 3h wcześniej żeby zrobić przed 18 jakiś posiłek teraz przerobiona dieta: 9-Sniadanie Szynka [...]

[...] poprostu dużo czytalem o odżywianiu i intuicyjnie przygotowywuje posiłki. 1 przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + szynka owoc + Bułka grachamka trening obiad: ryż 50g + ważywa 100 g (stosuje mieszanki warzywne)+ 100 g piersi z kurczaka 3h po obiedzie pozostale 50 g ryzu + warzywa z oliwa kolacja serek wiejski twarog omelty [...]

zmień trening na fbw opartym na ciężkie złożone ćwiczenia w dni treningowe aero jakieś możesz walnąć interwały w nietreningowe śniadanie - daj owsiane i wpc obiad - daj chude mięso/rybę + ww podwieczorek - coś wymyśl, białko + tłuszcz kolacja - jw 0,5-1h przed snem walnij twaróg + ew dodaj do niego oliwę no i oczywiście dużo warzyw, nie wliczaj [...]

a ja właśnie obiad robie... ciekawe co to mi wyjdzie, czy smaczne... he he

a ja obiad

Jodan Jak nie ma kombinowac z carbo?? To jest oboz i pamietaj ze posiłki masz o wyznaczonych porach, czyli np jak mu sie skonczy trening o 12 a ma obiad o 14 to ma 2h siedziec głodny?? Dla mnie idealnym rozwiazanie jest odrazu po tre dac carbo razem z bcca/glutamina i spokojnie wytrzyma ten czas do obiadu. No chyba, ze ma pic 5 razy dziennie [...]