obiad dni nietreningowe

Sobota/Niedziela Dwa nietreningowe dni. W sobotę wyjazd, więc wiedziałem, że kolacja na mieście wpadnie, dlatego rano już ograniczyłem podaż węgli. Wieczorem wpadły krewetki, stek, pieczone ziemniaki - niewielka ilość węgli w sumie. Potem jeszcze deser - maliny na gorąco z gałką lodów waniliowych i ..... coś co uwielbiam, a ograniczam się jak [...]

[...] -na śniadanie np. płatki owsiane z pestkami dyni, orzechami włoskimi, siemieniem lnianym zalane wodą oraz parę jajek i parę śliwek, -w pracy, na drugie śniadanie i na obiad np. ryba morska z teflonu z ziołami polana oliwą, pomidory i szpinak, -po treningu np. mielona chuda wołowina z teflonu, kasza gryczana i papryka, -przed snem np. biały [...]

Zostanie w domu było dobrą decyzją. Wczoraj byłam słaba, cały dzień w łóżku, a dzisiaj już się czuję dobrze. Nawet mi po głowie chodziło, żeby jutro na trening iść ale na szczęście się nie wyrobię :P Znowu mam problem, że jak nie spiszę od razu to nie jestem pewna co jadłam :P Minimalnie kombinuję, bo mam tylko 3 dni nietreningowe w planie [...]

Dzięki dziewczyny :D Uzupełnienie do wczoraj: Na pole dance nie byłam, bo nie wzięłam multisporta, może uda się odrobić w środę. Eveline, więc tak- nie rozpisywałam sobie kolejnych etapów. Stwierdziłam, że zobaczę co się będzie działo i będę reagować. Pierwszy miesiąc dietę miałam na stałym rozkładzie 1950 BTW 126/75/200. Trochę spadało, potem [...]

[...] dodaję tutaj też masło migdałowe) Obiad: kurczak/indyk z ryżem/ziemniakami/kaszą i sałatka (np sałata, pomidor, ogórek) + tłuszcze (masło/oliwa z oliwek) - akurat ten posiłek to jest najbardziej zróżnicowany, codziennie coś innego jem na obiad Kolacja: 3 kromki chleba pszennego domowego na zakwasie, mięso domowej roboty, oliwa/masło, warzywa

Spaghetii: makaron razowy 100g mięso mielone 125g pomidory w puszcze 100g fasola czerwona konserwowa 100g oliwa 5g kukurydza konserwowa 120g groszek konserwowy 60g Makro 38/114/46. Co sądzicie o takim posiłku? Nadaje się na obiad w dni nietreningowe podczas redukcji? Moje dzienne zapotrzebowanie to 187/260/100.

[...] jeden minus - była tak smaczne, że zniknęło w mgnieniu oka }:-( Całą niedzielę spędziłam również u teściów. Ukrywaliśmy się przed żarem w domu. Rano 2 kanapki, potem domowy obiad - kotlet z piersi kuraka ,świeże warzywa i kilka młodych ziemniorów. Wieczorem teściowa wpadła na pomysł by przetestować nową gofrownicę, której jeszcze nie używali [...]

[...] wiec i to wszystko stoi w bebechach, czy to sie zmieni? teraz poprostu caly czas czuje sie pelna i ciezka, a mniejszych porcji juz jesc nie moge, bo dzis zjadlam na obiad niezbyt duzy filet z kury i do tego 40g kaszy gryczanej i warzywa duszone i miaaaaalam dooooossc!!! po 2h nadal czulam obiad, ale na silce sie rozruszalam i jak [...]

[...] wiec i to wszystko stoi w bebechach, czy to sie zmieni? teraz poprostu caly czas czuje sie pelna i ciezka, a mniejszych porcji juz jesc nie moge, bo dzis zjadlam na obiad niezbyt duzy filet z kury i do tego 40g kaszy gryczanej i warzywa duszone i miaaaaalam dooooossc!!! po 2h nadal czulam obiad, ale na silce sie rozruszalam i jak [...]

[...] oliwa jak i orzechy to dobry pomysł różnica między łuskanymi/niełuskanymi jest głównie w cenie i braku całego piperzenia się ja zawsze kupuje łuskane 16:30 4ty posilek(obiadek) filet z dorsza, ile tego fileta to jeszcze nie wiem bo jestem przed i jeszcze nie przyzadzilam, a ile powinnam zjesc go... czytalam ze na 100g ma tylko zaledwie gram [...]

[...] na slodko!!!! :) b)czy moze byc gotowane udko zamiast piersi? z jakimis warzywami i ryzem-taka zupka.... b)pasta z tunczykiem jak wyzej, pumpernikiel c)filet z kurki jak na obiad, kasza, warzywa pieczone d) filet z rybki z kasza, ryzem, warzywa duszone.... wiem ze owoce tylko okolotreningowo i tego bede sie trzymac, napiszcie co w zwiazku z tym [...]

[...] orzechow, jesli je dodaje to czy ma to znaczenie czy sa to nieluskane orzechy czy te juz wyluskane i prazone? one chyba maja troche wiecej tluszczu... 16:30 4ty posilek(obiadek) filet z dorsza, ile tego fileta to jeszcze nie wiem bo jestem przed i jeszcze nie przyzadzilam, a ile powinnam zjesc go... czytalam ze na 100g ma tylko zaledwie gram [...]

[...] km, oprocz tego duzo spacerowalismy, troche pogralismy na boisku w kosza :-) Fajnie odpoczelam, oderwalam sie od pracy. :-) Micha czysta, policzone kcal na 2400, byl grill i obiad w knajpie, ale udalo sie wpasowac ;-) I jakas szamka przykladowa ;-) /SFD/2017/5/15/16bd2aeb75c145b2bb8045ff110d3f9c.jpg [...]

Nie wiem jak bedzie z czasem,ale zamierzam przynajmniej w dni nietreningowe wpisywać moją diete tak zebyscie coś też wiedzieli o moim odzywianiu. Mile widziane uwagi. Choc i tak wiem ze dieta nie jest optymalna jednak dopasowana do dobowej aktywnosci, w pracy niestety nie moge sobie pozwolic na szwedzki stół i 20 minut posiedzenia na spokojną [...]

1. Podstawowe dane o sobie: wiek: 27lat; wzrost: 170cm; waga: 64kg 2. Ilość i rodzaj aktywności fizycznej treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu; dojazdy do/z pracy rowerem około 9km w jedną stronę; treningi na skakance 20-40min 3-4 razy w tygodniu; od niedawna joga 1-2 w tygodniu. Praca biurowa - siedząca. 3. Cel treningu i diety rekompozycja 4. [...]

[...] 4kg (z 1,5kg to mięśnie ale z mojej winy) i jestem zadowolony ale mam kilka pytań, oto one: 1. Kiedy jeść posiłki z węglami gdy mam dzień beztreningowy (jem na 1sniadanie i obiad)? 2. Zdaża mi sie trenowac jednoego dnia trening siłowy i aerobowy, czy robić aeroby po siłowni czy mozna robic je nadczo rano a aeroby późnym popołudniem (i kiedy [...]

[...] zależeć będzie - kiedy w dzień trenujesz (i czy jest to dzień treningowy czy nie). Dzień nietreningowy: W ten dzień ograniczasz spożycie węglowodanów do jednego posiłku. Np. obiad czy kolacja. Pamiętaj, że w ten dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów. Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz [...]

[...] dnia 10:00 - drobny posilek mała ilosc węglowodanów + witaminy 13:00 - srednia ilosc węgli 17:00-17:30 - srednia ilosc wegli, zazwyczaj to samo co w posilku poprzednim bo obiad 20:00 - przekąska (przewaznie jakiś owoc, może odzywka proteinowa wpadnie w razie potrzeby) 22:30 - posilek bez węgli lub mało 23:00-7:00 - sen Tak to mniej więcej [...]

[...] owoce; zielona herbata bez cukru Do szkoły: kanapka/i z wędliną i sosem czosnkowym; woda mineralna Obiad: zmiennie-mięso+ryz/kasza+warzywa; zielona herbata Między obiadem a kolacją: kotleciki sojowe; zielona herbata bez cukru Kolacja: płatki jęczmienne+miód+suszone owoce; zielona herbata bez cukru W dni treningowe: jogurt+woda z miodem [...]

[...] jest do poprawy to: śniadanie: dodaj jakieś wyskiej jakości żródło białka zwierzęcego (WPC, WPI, białko jaja) do szkoły: tej wędliny to tak słusznie nałóż, a nie plasterek obiad: ok miedzy obiadem i kolacją: wyrzuciłbym kotleciki sojowe i zamista tego zdecydowanie dał chode mięso Kolacja: sama odzywka wysokobiałkowa w dni treningowe: yogurt to [...]