[...] ewentualnie dodatkowo biceps triceps , 3 razy na tydzień , 3 serie po 8 ruchów ale możesz nawet 12 powoli dokładnie , a jak się zaopatrzysz w trochę nakładu to zwiększ sobie obciążenie , i przy choćby zrębach diety efekty będą znacznie lepsze niż przy takim "trenowaniu" jakie uprawiasz teraz Zmieniony przez - Hauteclair w dniu [...]
z tym rackiem raczej nie wyjdzie, jakos nie widzialem do na silowni w mojej okolicy, ale i tak dzieki za pomysl Sluchaj Senegroth, powiedz mi czy ostatnie serie w metodzie ciezkoatletycznej czyli 100% CM wykonujemy z tym samym cięzarem caly czas czy np. po pokonaniu 100% CM dokladamy dodatkowe obciazenie np.5 kilo i dalej probujemy i jesli nam sie [...]
Witam! chciałbym sie dowiedzieć jak prawidłowo powinno się opuszczać obciążenie ćwicząc na klate...a mianowicie chodzi mi o odległość miedzy sztangą a sutkami przy jego opuszczaniu. Ja osobiście jade do samego końca ale słyszałem że to niby źle z gury dzięki
mam pytanie, jestem początkujący, zaczynam ACT i mam pytanie do martwego ciągu: przy wadze 68 wzroście 170, jakie obciążenie na MC zakładać? takie ptymalne? sztanga x + obciążenie y = ? prosiłbym o pomoc
negatywy mozna zrobic na 3 sposoby np. + mikrocykl negatywów . dropsets: wykonujemy 5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym, po czym zdejmujemy obciążenie i wykonujemy dodatkowe kilka powtórzeń na obniżonym obciążeniu. Staramy się nie przekroczyć 15 powtórzeń
to juz predzej samo wino 2 orale to jednak za duze obciazenie watroby zobaczymy jak to bedzie, wszystko zalezy czy bede musial byc koniecznie duzy na wakacje teraz jeszcze po glowie chodzi mi cos takiego: 1-8 enan 250mg e4d 5-12 wino 30mg ed 9-11 prop 100mg ostatnie 3 shoty 75/75/50 a w 3 dodam nandro i zobaczymy jaka jest roznica i co to [...]
Jak na siłowni nie dasz rady to zmniejsz trochę obciążenie i będzie ok. W weekend sobie odpoczywaj Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-11-08 13:42:00
[...] ramienia z hantelkiem zza glowy 3x 10 Pompki na poręczach 3x max Z pompek na poręczach wolałbym uczynić, pierwsze , ciężkie ćwiczenie, mógłbyś zakładać na siebie dodatkowe obciążenie w razie czego. Reszta jest ok. A co do łydek, to moim zdaniem nie ma potrzeby, chyba, że masz jakieś dysproporcje....Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. [...]
Nie możesz nigdy zakładać że np. w drugiej serii gdy zwiększyłeś obciążenie o 5kg względem pierwszej masz wykonać tylko 8 powtórzeń jeśli masz siłę rób 10 ,dokładaj żelaza i seria za serią rób do resztek sił .Cztery lub dwa repsy to już typowy trening siłowy ,sześć powtórzeń to najlepsza opcja żeby zbudować masę .Chyba że robisz ciągi ale o tym [...]
[...] i tricepsów Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana, gryf. wyciąg górny i dolny, hantle, obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - kruchy07 w dniu 2009-11-08 16:59:32
Mlethys na "polowiczny" martwy ciag wymagane jest duzo wieksze obciazenie niz na normalny MC tak wiec nie za abrdzo tu pasuje bebikus dlaczego mial by sie poalmac ?
Sprzedam obciazenie 4x28kg sa to krazki stalowe o wymiarach srednica 50 cm grubosc blachy 18mm serdnica otworu 30mm cena 2.50zl za kg preferuje odbior osobisty lokalizacja Piotrków Tybunalski gg 5729863 lub [email protected]
no ja nakladalem obciazenie i pompa na prostownikach juz byla (nie wiem czy od tego ale przerazalo mnie to) na poczatku jak Vooda bralem potem juz po 80g-90g/200 ml wodu i potem 1,5 l wody wchodzilo jak szklaneczka
Wznawiamy dziennik Diety ciagle nie ma, staram sie ladowac w siebie jak najwiecej zarcia, treningow nie opuszczam. Waga na czczo jakies 88kg, planuje dobic do ~93-94, a potem redukcja na silnym antykataboliku, o ktorym pisac nie mozna Piatkowy trening 1. Przysiady 60kg x10, 80kg, x8, 100kg x6, 110kg x5, 125kg x5, 5, 5, 5 2. Wykroki 40kg x8, 8, 8 [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
