przeczytaj uwaznie to http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html w skrocie - w pn mierzysz maksy dla 15, w sr dla 10 w pt dla 5. potem robisz minimum 9 dni, maksimum 2 tyg przerwy od silowni. potem zaczynasz cwiczyc - 2 tyg (6 treningow) w zakresie 15 powt, 2 tyg w zakresie 10, 2 tyg w zakresie 5, 2 tyg [...]
Staż +8 miesięcy 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-) Mówiąc szczerze to ciężko mi to stwierdzić bo nikgdy przysiadu i martwego ciągu nie robiłem ale myślę że przysiad w granicach +80kg a martwy ciąg +60/70kg [...]
Nie napisałeś za wiele o sobie ale jak dla mnie ten plan B bo za dużo ćwiczeń, jednak wolałbym dołożyć jakieś obciążenie w niektórych ćwiczeniach niż je dublować. Jak popatrzysz to masz 3 rodzaje podciągania w jednym planie, a lepiej by było zostawić jedno i ewentualnie dołożyć ciężar dodatkowy. Nie jest ten plan zły tylko jak dla mnie za dużo [...]
[...] awrunków, massiv, marbo, kelton, tutan sport, ważne by była regulowany skos, stojaki jakie już chcesz one sporo wytrzymają, gryf minimum 180 cm długośći i fi minimum 28, obciążenie będzie powiązane z gryfem nowe to ceny są spore, poszukaj w dziale targowisko czy ktoś używanych nie sprzedaje to samo na olx, najtaniej wyjdzie stalowe toczone, [...]
ławka słaba bo nie wykorzystasz jej np do przysiadów czy zarzucenia sztangi na barki, pionowo też jej nie podniesiesz by w siadzie barki robić, rozkręcić się da, ale za kazdym razem ją składać i rozkłądać. W aukcji masz obciażenie kompozytowe, ono jest sporych rozmiarów na sztange sporo nie założysz bo miejsce się skonczy.
zdecydowalem sie jednak na push pull schematem ababa, trening 3x/tydzien wczoraj zrobilem dzien pull mc ze szrugsem podciaganie nachwytem + obciążenie wiosło podchwytem uginanie młotkowe jako ćw dodatkowe wszystkie ćw w 5 seriach po 6 powt rampa, ostatnie ć 5s 10powt na stałym cieżarze, ktory bede zwiekszal z treningu na trening trening znośnie [...]
[...] Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie na małym ciężarze bo nie ma kasy na więcej (tylko 50kg) ewentualnie mogę zebrać całe obciążenie na sztangę i wyjdzie 50 kg ale wtedy nici ze sztangielek, mógłbym sobie przekładać ale to czasochłonne (z 5min to potrwa a przez ten czas ostygnę) jak już to [...]
[...] Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie na małym ciężarze bo nie ma kasy na więcej (tylko 50kg) ewentualnie mogę zebrać całe obciążenie na sztangę i wyjdzie 50 kg ale wtedy nici ze sztangielek, mógłbym sobie przekładać ale to czasochłonne (z 5min to potrwa a przez ten czas ostygnę) jak już to [...]
[...] (NACHWYT) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM "MARTWY CIĄG” Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Wszystko myślę robić 3 serie po 12,10,10 Tylko kolejny problem xD Jakie obciążenie brać? 35% masy ciała? A i dzisiejsze pomiary: Waga 78kg Wzrost 187cm Wskaźnik TT 13/1%
Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Ostatnio przerabiany plan: nie - co to znaczy , jakim planem trenowałeś do tej pory ? następny punkt w którym nie chodzi o max a o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
W regulaminie działu znajdziesz ankietę - wypełnij ją i wklej tu, użyj www.potreningu.pl (dzienniki) i pokaż, jak jesz. Wrzuć również swój trening + obciążenie, a pomiary składu ciała olej ;-) Nie masz jakiejś wady postawy?
trening na maszynach, wszystkie partie po kolei: uda przódi tył, wewnątrz, na zewnątrz, pośladki, rzadko łydki. średnie obciążenie to 30-35 kg. plus ćwiczenia na nogi na stojąco wypady, przysiady, leżąc wewnętrzne i zewnętrzne strony ud, posladki
Witam. Powiem ze powinieneś zaczac trening ACT, trening domatora nie polega na tym ze dodaje sie obciazenie. i nie cwicz bez regeneracji bo sobota i niedziela to troche mało jak dla mnie Pozdro Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-12 17:45:10
zamiastbrać kreatyne, kup sobie doatkowe obciążenie na sztange i hantelki... wtedy na barki będziesz mógł robić wyciskania hantlami, rozpiętki na klatke, wyciskania na klatke (jako ławeczka mogą być zestawione taborety) wiesz trzeba sobie jakoś radzić, najwazniejsze, żeby były chęci, a wtedy będzie spoko wmiare... rób różnego rodzaju pompki, ćwicz [...]
francuskie pompki raczej odpadaja bo za male obciazenie bedzie (takich pompek bez problemu moze zrobic z 40-45 nie spieszac sie). Z dipsami jest ten problem ze je robie ale nie czuje do konca tej klatki, za to czuje ze "wchodzi" mi w triceps i troche w barki - wiem ze to zalezy od kata nachylenia sie wzgledem ziemi ale czy jestem wyprostowany czy [...]
staż 1,5roku Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie . ostatnio trenowałeś na systemie dzielnym , więc po co wracasz do systemu całościowego ?
[...] większość jest na coś uczulona. Siostra ja mandarynki i swędzi ją cała skóra, brat na laktoze, słońce i jeszcze coś, druga siostra cytrusy, czekolada, laktoza ^.^). Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - hmm ostatnio robiłem 4x10 82,5kg jednak troszkę bym to ukrócił powiedzmy 70-75kg ( gdyż przerwa była nieco zbyt [...]
