[...] ;( Serdecznie prośiłbym o rozpisanie mi szczegółowej diety oraz treningu podkreślam moge robić wszystko ;(;( narazie posiadam w domku ławke z modlitewnikiem + gryfy hantle i obciążenie planuje kupno drążka oraz wyciągu w najbliższych 2 tygodniach :) oto mój kontakt telefoniczny 502688440 lub meil [email protected] !! PRosze o pilną pomoC !! [...]
Nie wchodz w srednim tempie moge ci zagwaratowac bardzo szybki efekt treningiem obowdowym. proponuje taki trening, na szybko: przyjmij sobie ok 22 schodow i gnaj w gore jak najszybciej dajesz rade mozesz nawet co dwa stopnie. na gorze wykonujesz cwiczenie i truchtasz z powrotem w dol zajmie ci to 15-20min z efektem o niebo lepszym niz takie [...]
[...] 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) Skos w góre 4 serie 8 Wtorek Barki: 1) Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 powtórzeń 2) Sztanga przed siebie 4serie 6 - 8 3) [...]
Bolek mam mala uwage To musza byc cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni i nie groza kontuzja, tej prawdopodobienstwo zawsze sie zwieksza sie jak masz obciazenie. Wyma****ac hantelem ze skretem reki na czas mozesz sobie uszkodzic nagarstek lub lokiec. No i dawaj to foto
[...] po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) Skos w góre 4 serie 8 Wtorek Barki: 1) Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 powtórzeń 2) Sztanga przed siebie 4serie 6 - 8 3) [...]
nie możesz robić nóg po plecach ponieważ dół pleców sie nie zregeneruje i to dość duże obciążenie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-09 18:20:07
[...] 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) Skos w góre 4 serie 8 Barki: 1) Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 powtórzeń 2) Sztanga przed siebie 4serie 6 - 8 3) Unoszenie [...]
dlugie i bezmysle bieganie nie da ci zamierzonego efektu. Proponuje biegać mniejsze odcinki okolo 1 , 2 km z wieksza intensywnoscia biegu oraz okreslona liczba powtorzen. Stopniowo co trening zmiejszac dystans a zwiekszac liczbe powtorzen oraz obciazenie biegu.
plan dobry- tylko pamietaj,że owe serie to serie tzw. robocze.- poza tricepsem a także na nogo- przysiady może wykonuj ze sztanga z przodu jesli obciążenie nie moze byc włściwe do przysiadów ze szt. z tyłu może więc postaraj sie o stojaki
Obciażenie to nie problem, potrzebowałbym tylko wymiary albo zrobiłbym mocowanie na okrągłe. Dobrym urządzeniem są te "ramiona"? Bo mam w tej górnej części mocowanie na nie.
Witam, mam na sprzedaz modlitewnik, kupiony jakis rok temu od Jaar na allegro, oraz laweczke kupiona pare lat temu jak zaczynalem budowac silownie. Tereaz krotko o sprzecie Laweczka: - jakies cos na nogi, ale imo jest to za nisko ulokowane - jakies cos do rozpietek czy nie wiem po co, ja tego nei uzywalem - 2 skosy w gore Lawka nie ma regulowanych [...]
Wywal unoszenie sztangielek na barki i rozpietki i plan moze zostac. W HST wybiera sie cwiczenia zlozone, ktore sa najlepsze na rozwoj umiesnienia, MC mozesz robic na zmiane co trening z Przysiadem, jezeli nie daj odrazu po przysjadzie i pamietaj o dpbrej rozgrzewce. I tak te cwiczenia robisz na kazdym treningu, wzrasta tylko obciazenie. [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum. Proszę o ocenienie i zweryfikowanie mojego planu. Ćwiczę około 6 lat z przerwami. Plan na 6 tyg. na mase W każdej serji zwiększam obciążenie 1seria 70%max.ciężaru 2se.80% 3 se. 90% Pon plecy,triceps, brzuch triceps 1.pompki na poręczach 3x8,7,6 (dodaje obciążenie) 2.francuskie wiciskanie sztangi leżąc [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
