obciążenie

[...] się zakresu 8-12p,nigdy nie dochodź do załamania mięśniowego w żadnej serii i żadnym ćwiczeniu.Zostaw sobie 2-3p zapasu.Jak będzie szło już z danym zakresem powt lekko to zwiększaj ciężar o 2,5kg. Załóż sobie notes. Każda seria,obciążenie,powtórzenia,jaki zapas,odczucia,czas trwania.Pisz to wszystko tu w dzienniku. Naucz się techniki ćwiczeń.

[...] ze sztangą na barkach (na łydki) 12-12-10-8-8 Oczywiście te 8 powtórzeń w piątej serii czysto teoretycznie. Przeważnie jest to 4-6. Jeśli w kilku treningach pod rząd uda mnie się w danym ćwiczeniu zrobić te 8 powtórzeń w piątej to od następnego zwiększam obciążenie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - Wolf06 w dniu 2011-03-31 18:09:05

[...] planem,w ogole nie czuję praktycznie zmęczenia po 3 seriach 12-10-8 na klate i inne partię,jest chyba za lekko... Hmm dla tego już sam nie wiem czy tak jak sugeruję prawię każdy zmienić trening bo 6 miesięcy takim samym to za dużo czy pozostać przy tym,obciążenie co serię dokładam ale nadal nie czuję się zbytnio zmęczony po treningu :( ...

Na pewno się dogadamy, bo sprzęt zwyczajnie mi ''zalega''. Ceny zależą od tego jak dużą część sprzętu chcesz kupić, im więcej, tym oczywiście taniej. Ławka to pewnie około 220zł, obciążenie 3,7zł/kg, rękawice 120zł.Ceny przybliżone, bo muszę się lepiej zapoznać z tym co i ile jest na allegro itp.

Obciążenie: 4x15kg 2x10kg 4x2kg sporo krążków 1,25kg z małą średnicą (jakieś 2cm), do których mam mały gryf Jakieś obciążenia 'samoróbki' Gryfy małe, duże worek 150cm (ponad 40kg) wyciąg, modlitewnik, prasa na nogi rękawice białe ksw Green Hill Zmieniony przez - Mirmillo w dniu 2011-04-01 00:47:35

troszke luzu możesz mieć jednak masz zacisk więc on przytrzyma Ci obciążenie

Wiec tak.. Posiadam lawke - niestety brak mozliwosci skosu jak narazie. Obciazenia z 100kg. Hantle, materac, oraz taki wykminiony przyzad do cwiczenia tricepsa, wyglada troche jak hantelek tylko ze obciazenie nie jest blokowane na zewnatrz a w srodku( uchwyty po bokach). Licze na wasza pomoc :)

Kasy potrzebuje... Myślicie że jak będę zakładał obciążenie koksom to coś mi odpalą?

Dlatego ja nosze ze sobą talerz 2,5kg... Jak ktoś się spruje, wyciągam obciążenie z kieszeni i uderzam gościa w szczękę, albo jak ucieka to rzucam w niego a'la shurickenem (nie wiem jak to się pisze)...

dziękuję za wszystkie rady ok postaram się trzymać rozkładu- kolejne rozpiski w pon, bo za chwilę wyjeżdżam fakt obciążenie już nie wystarcza a no i wymiary dzisiejsze- są dalsze spadki przy zachowaniu wagi

obciażenie musisz wyczuć,bardzo ale to bardzo wazna jest technika i na tym powinnienes sie skupic kazdy ciezar który podnosisz musisz kontrolowac unikaj szarpania czy wymuszonych powtórzeń czytaj atlas ćwiczen ja do dzis dzień nieraz wchodze i po kilka razy jeszcze raz przerabiam. nie staraj sie ani sobie ani innym pokazac że podniesiesz wiecej [...]

[...] luz, 2 ok, 3 ledwo co, SUPER ćwiczenie, super poczułem Pompki francuskie 10x 10x bez obciążenia bo mam rękę obtartą porządnie i poprostu bym się zesra* jakbym jeszcze miał obciążenie Oceniająć trening hm 3/10 czyli totalna beznadzieja przy 1/10musiałbym w jakiś ćwiczeniach nie dać rady zrobić tego co zawsze nie chce mi się dzisiaj wypiski [...]

kupie obciążenie jak sprzedajesz

1. Przysiad: 5x5: obciążenie: 5kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg (zwiększałam stopniowo dla sprawdzenie jak będzie mi szło) teraz powinnam już tylko od 20kg zaczynać i w górę ?? czy jak z tym obciążeniem? 2. MC: 5x5: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 20kg...i tu tak samo??juz od 20 kg lecieć następnym razem? 3. Suwnica: 4x10: 30kg, 30kg, 30kg, 40kg (ledwoooo): 4. [...]

[...] za pobraniem nie wysyłam. -ławka+modlitewnik 300zł -wyciąg 140zł -drążki do wyciągu 70zł -stacja do nóg - 120zł -sztanga 213cm z zaciskami /10kg - 60zł -sztanga z motylkami 180cm /8kg - 40zł -sztanga łamana z motylkami - 30zł -hantle z motylkami -20zł -wszystko razem za 140zł -obciążenie 137,5kg - 600zł 2x20kg 4x10kg 8x5kg 4x2,5kg 6x1,25kg

a kto Ci kaze wsypywac caly piach? ja mam popakowany w male worki po 0,4 kg i po 5 kilo...a obciazenie uzywasz juz jak chcesz zaczynajac od sandbaga konczac na wlozeniu tego do plecaka i robieniu pompek, drazkow czy nawet bica (ja tak nie robie ale mozna) Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-04-02 21:58:59

Wczoraj nadwyrezylem nadgarstek (podczas robienia wyciskania przedniego... zle chwycilem na poczatku przy 80kg i w trakcie musialem przesunac reke...), procz tej kontuzji - przez ktora bede teraz zapewne cierpial, bo nie moge za bardzo robic cwiczen podchwem... (z opaska jeszcze jakos idzie, ale jak go bede obciazal do za cholere sie nie wyleczy), [...]

[...] tak będzie po wszytkich strączkach ? (enzymy trawienne już biorę - zeżarałam prawie całe opakowanie 60sztuk, dziś odbieram kolejne) To daj znać jak będzie później przy enzymach powinno się dość szybko unormować. Zwiększ obciążenie w MC.. masz mniej niż w przysiadzie Jak masz wioślarza - zamiast interwałów na czas, rób sobie sprinty, np. 500m

[...] lubię ćwiczyć rano, większy power, mniej ludzi i dobry humor na resztę dnia. Trening był jak zapowiedziałam, dziś pierwszy raz miałam poczucie, że we wszystkich ćwiczeniach obciążenie jest takie jak powinno. Ładnie się zczołgałam za każdym razem, dałam do pieca przy aero na koniec i wyszłam zadowolona jak nigdy Tak to ja lubię. Jeszcze mi się [...]

nie wiem czy Ty potrafisz czytać, napisalem że kupie także obciążenie wiec przy wiekszym zamowieniu cena powinna byc atrakcyjniejsza :)