[...] SZTANGI W OPADZIE (mniejszy ciężar) 3x15 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH to robię jako ostatnie zawsze 3x15 (mniejsze obciążenie) nogi przysiady ze sztangielkami 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 do tego bieganie raz w tyg. 3km + steper 45min i oczyw brzuch te [...]
white91 i co dalej lekarz zobaczył badania , zalecił ci czy popatrzył i wysłał do domu . obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? wyciskanie - ? martwy - ? Ostatnio przerabiany plan: rzeźba - nie osłabiaj takimi stwierdzeniami bo planów nie ma na "rzezbe " pokaż plan ? co to jest ta rzezba ?
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -" Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Uprawiane inne sporty: Brazylijskie Ju-Jitsu " Jest to twoim priorytetem ? / startujesz w zawodach ?
Na poczatek : -Lawka -stojaki -sztanga + obciazenie -jak by sie kasa znalazla to jeszcze drazek ale malo tej kasy macie, wiec mozecie sie wstrzymac. P.S jezeli wasz budżet jest marny to moze warto pokombinowac i zrobic troche sprzetu.
[...] : Ławeczke regulowaną ( jest to taka jak wyżej ) koszt zrobienia : ok 100zł Stojaki ( też tak jak wyżej ) ok 70-90zł Modlitewnik do ławeczki Koszt : ok 20zł Drążek : koszt ok 30-40zł I poręcze do ściany : to wyjdzie jakieś max 70zł. Ceny sprzętu podałem jeśli będziecie wykonywać z profilu 40x40x2 i obciążenie najlepiej pokombinować na złomie.
Jeżeli chodzi o sztangę to min 180cm i grubość min 27mm http://www.allegro.pl/item657896936_gryf_prosty_180cm_sr_28mm_wzmacniany_pas_free_ik.html http://www.allegro.pl/item660544225_marbo_sport_polski_gryf_prosty_zaciski_213_cm.html Obciążenie najlepiej kupować na allegro tylko musisz poszukać tak żebyś mógł odebrać osobiście bo koszty wysyłki są [...]
Więc ja nigdy nie ćwiczyłem dopiero zaczynam :) i powiedzcie mi które gryfy wybrać (te 2 wychodzą taniej) ;) a tak na marginesie to dzisiaj jeszcze zamówię to :) ławka - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 obciążenie - http://allegro.pl/item652233712_obciazenie_100_kg_obciazenia_wysylka_gratis.html no i tylko te gryfy.
Imo: - lawka z regulowanym skosem i dolaczanym modlitewnikiem - stojaki do tej lawki, do przysiadow i do barkow, dlatego lepiej by bylo oddzielne od lawki - wyciag - drazek - gryf prosty 182 - gryf lamany - male gryfiki 2x - obciazenie Lustra tez musza byc zebys widzial jak wykonujesz technike. Z czasem - porecze - lawka do brzucha - jakas nowa [...]
Masz jakieś sztangielki ? sztange ? obciążenie ? drązek? Trochę "wcześnie" się obudziłeś... Nikt za ciebie nic nie zrobi. Odżywianie to podstawa, bez tego nie zgubisz tłuszczu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj jak się zdrowo odżywiać, 10 Wskazówek Żywieniowych. Tłuszczu nie zgubusz miejscowo, [...]
[...] dla większych ciężarów. Co najwyżej rozgrzekwe możesz robić z tamtego planu ;] Co do planu A to na dwugłowe zrób żurawia. Jak nie Masz pod co nóg podłożyć to załóż całe obciążenie na sztagnę i podłóż nogi pod nią. W planie B niepotrzebnie dałeś na plecy jako drugie podciąganie. Musi być coś na dół pleców, czyli unoszenie niech zostanie. I [...]
[...] to staraj się je poprawiać... dokupuj co jakiś czas parę deko obciążeń i powoli skompletujesz sprzęt. Mówiąc bardzo prosto - na masę staraj się jeść minimum 2 gramy białka na 1 kg wagi ciała, i trenować tak, aby nie robić więcej niż 6-8 powtórzeń w seriach. Na klatkę np. 4 serie po 12-8-6-4 powtórzenia - oczywiście zwiększając obciążenie.
Rehabilitacja polega na odpowiednim rozciąganiu oraz wzmacnianiu mięśni (wzmacniasz głowę przysrodkowa m. czworogłowego uda, a rozciagasz głowe boczna ) . W tym czasie należy unikać wszelkich sytuacji, w których obciążenie w stawie jest zwiększone np: robienie przysiadów, wchodzenie po schodach, aerobic, pływanie „żabką”.
czy obciążenie betonowe , czy stalowe , czy butelki wypełnione wodą , ważne żeby były jednakowej wagi jeśli wykonujesz ćwiczenie dwoma rękami każde są dobre pamiętaj kazdy od czegoś zaczynał
moja propozycja - jesli dwa plany, to: 10ki przysiad skos drazek podchwytem barki sztangielkami reszta izolowanych: na bic raczej mlotki (bo jest drazek podchwytem), na tric dowolnie 5 ki MC poziom wioslo - moze byc sztanga lub sztangielka jednoracz dla odciazenia prostownikow barki zza karku szeroko do czubka glowy reszta izolowanych: na bic [...]
nie wklejaj linków do konkurencyjnych stron . Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
zależy jakiej klasy sprzęt chcesz kupić i czy masz miejsce na gyf 180cm czy już wejdzie Ci np 220 cm. Gryf 180 cm fi 30 do 180kg można kupic w marbo, 220 też się znajdzie ale większość jest z tulejami an fi 50. Gryf kup nowy a obciążenie poszukaj uzywanego najlepiej w okolicy, np na olx
Dzięki wielkie a moge w domu codziennie trenowac tymi kombinacjami czy to moze byc za duze obciazenie? diete mam z dodatnim bilansem kalorycznym delikatnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie masz się czym tak przejmowac, wypadki się zdarzają. Gdy Ci ręką dojdzie do siebie to nawet wskazane jest lekkie obciążenie ręki żeby dac bodźca do wzmocnienia się kości ;) poza tym jest takie cos jak pamiec mięśniową więc ręką szybko wróci do formy
Domowa Siłka
