[...] robisz po prostu w ostatniej serii na maxa (do upadku mięśniowego), a jak w końcu dojdziesz do 6 samodzielnych powtórzeń to w następnym treningu zwiększysz w każdej serii obciążenie o 2,5 kg. Ostatnią serię koniecznie rób z asekuracją, przerwy między seriami 3 min. No i mam nadzieję że porządnie się odżywiasz bo bez tego daleko nie zajdziesz.
Zacznij pierwszą serię od jeszcze większego zapasu siły po jej skończeniu. Zamiast 10 zrób 8 powtórzeń, zmniejsz obciążenie. Po za tym przerwy między seriami to sprawa indywidualna, może potrzebujesz więcej czasu niż 1-2 min. Pokombinuj trochę... Pilnuj diety, a na siłownię idź wypoczęty i najedzony (ale nie bezpośrednio po jedzeniu)
[...] sie ona na 3 zasadzie Newtona: akcja A równa się wprost przeciwnie skierowanej reakcji R: A= -R W tym przypadku masa m>max, a=0 v=o Oznacza to, że wielkość masy jako obciążenie treningowe musi być wieksze od masy, którą można unieść ćwiczący. Rozwijamy wówczas siłę mięśni w warunkach statyki. Praktycznie ciągniemy lub pchamy pewien [...]
[...] części ciała, na którą działa. A wtedy wkraczamy w strefę skurczów ekscentrycznych, co nie jest tematem tego topika. Pisanie, więc: "Oznacza to, że wielkość masy jako obciążenie treningowe musi być większe od masy, którą można unieść ćwiczący.", jest błędne na mocy samej definicji skurczów izometrycznych (napięcie włókien mięśniowych [...]
1.pierwsza sprawa obciazenie priorytetowo, sklep, złom, płytki itd Uprawiane inne sporty : muay thai - ile x w tygodniu FBW 1 zestaw na poczatek mozesz skorzystac na tym poziomie wytrenowania z gotowego schematu typu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
Ja brałbym nr.2. Ale niby 30mm jest mniej popularne od 28mm i ciężej dorwać obciążenie na 30mm (teoretycznie). Jedno i drugie będzie dobrym wyborem. Jeżeli to ma być podstawa Twoich treningów jakiś czas, to bierz jedynkę, większa dowolność w konfiguracji obciążenia.
[...] a w piątek podchwytem i w obu tych dniach podciągam się na razie bez obciążenia bo podciąganie do panu wrzuciłem nie dawno (bo wąskie plecy) i nie mam jeszcze siły żeby obciążenie dołożyć ale idzie mi coraz lepiej . Myślałem żeby w poniedziałek na koniec dodać dipsy 5x5 a w piątek zrobić wyciskanie na ławce, zastanawiałem się też czy tego [...]
To z czego zrobić obciążenie na sztange ?? Na allegro dużo jest ludzi co sprzedają samoruby, tylko z czego to jest? Jakbym miał materiał to pójde do tokarza, albo kogoś w tym fachu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz zgromadzone obciazenie na gryf olimpijski? Wiec llepiej kup olimpijski :) lawka moze byc regulowana a nie lamana :) w diecie musisz uwzglednic bialka, tluszcze i weglowodany, tematy podwieszone w dziale odzywianie czekaja. Wypelnij ankiete i najlepiej dodaj zdjecie bo duzo ludzi tu chce rzezbic tluszcz nie majac masy miesniowej :)
ehehe a tak dobrze zaczales - a teraz chcesz zeby Cie prowadzic za raczke. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, wyciskanie sprzed glowy stojac, liczba serii, przerwy, ilosc powtorzen takie zeby bylo dobrze. jesli podciagasz sie sporo razy, dopniej obciazenie, tak jak przy poreczach, jesli mniej razy, to tez dopinaj jak dojdziesz do przyzwoitej [...]
Czuję się ok, z siłowych treningów schodzę na bardziej crossfit-owe ale z siłowni nie rezygnuje po prostu zmniejszam obciążenie i rodzaj treningu. Bardziej chodzi mi o to czy nic się nie będzie działo w moim organizmie jak polecę jeszcze rok dwa czy dłużej. Efektów żadnych już nie widzę może po za psychicznymi jest dobrze.
Ważnym argumentem dla mnie jest również cena zestawu, który złożyłem. W tym sklepie, który mi podałeś obciążenie 10kg kosztuje 55zł a na allegro zapłacę tylko 25zł za 10kg. Jest jednak spora różnica. Jeszcze chciałem się zapytać jakie suplementy/odżywki mogę stosować przy diecie i treningu na mase? Zmieniony przez - kornus w dniu 2012-08-13 [...]
W zestawie wychodzi taniej + możesz na rabat liczyć. To że coś jest tanie nie znaczy że dobre, raz kupiłem tanie obciążenie na allegro i to że piszę 10kg to nie znaczy że tyle waży %-) Jakie suplement? Ty jeszcze nie zacząłeś. Poćwicz parę miesięcy i potem się nimi martw.
dokladnie... malo waze bo 66kg i robilem sobie MC stowka po 4 razy az mi cos wysiadlo w odcinku ledzwiowym;/ nie wiem czy oplaca sie zmniejszac obciazenie i hartowac sie dalej;]
[...] zestaw solidny, mocny i funkcjonalny. kierownica do bicepsów zarówno jak i stojaki do modlitewnika sie nie przydają aż tak bardzo- lepiej zainwestować w dodatkowe obciążenie, rozpietki do ławki- głupota hantelkami sie lepiej ćwiczy, ławka z kątem ujemnym w dół to dodatkowe ćwiczenie na dół klatki- przydatne:) do takiego zestawu na [...]
