obciążenie

http://allegro.pl/item286151604_lawka_pod_sztange_z_rozpietkami_skladana_.html Ja bym wzial tamax obciazenie 250 kg i solidnie wyglada.Dodatkowo ma modlitewnik a tamte nie niby najdrozsza z tych co podales ale mysle ze sie oplaca

[...] masz do zrobienia 100 powtórzeń i robisz to w tylu seriach aż osiągniesz zmierzoną liczbę ruchów, jeśli po jakimś czasie będziesz w stanie zrobić 100 ruchó w 4 seriach dodaj obciążenie i znowu staraj się osiągnąć 100 ruchów itd itd. proponuję przy tej metodzie robić tylko dwa ćwiczenia: 1-wyciskanie od czoła sztangielkami 4x10-12 2-pompki na [...]

chodzi mi o ławkę sztangę obciążenie i hantelki, ale jeszcze poczekaj bedziesz mial dobre podwaliny z pompek. A aktualnie kup jeszcze drążek i podciągaj sie po 3-4 serie dziennie

Jeszcze mam prosbę do skalara, ew. do kogos innego na odpowiedzenie na moje pytanie z wczesniejszego o jeden posta po tej poprawce z diety Co do treningu to kierowałem się tym artem http://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odnośnie_treningu_siłowego_pod_MMA-t370324.html dlatego zostane przy dynamice 6-7 powtórzen Pokieruje się tą poradą o brzuchu :) i [...]

Rion10- wyciskanie hantli siedząc zamiast unoszenia ramion ze sztangielkami w bok władować?? A mógłbym zamiast wyciskania hantli robić wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed (ponieważ mam tylko 1 parę hantli i bym musiał bardzo szybko zmieniać obciążenie, wiadomo na wyciskanie większy ciężar). Pozdro i dzięki!

i stojak na obciązenie;D:D

mac-fly nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala [...]

skoro tak proponujesz to sprobuje tylko teraz kilka pytan: 1.z ta progresja to chodzi o to ze mam dokladac ciezar co trening??czy poprostu w kazdej serii zwiekszac obciazenie stopniowo?? 2.moge robic wyciskanie na plasko z wyciskaniem na skosie na zmiane??zalezy mi na gorze klatki. 3.moge zamienic martwy ciag na cos innego??np dzien dobry/sklony [...]

rion10 w mojej okolicy karnet na siłkę odpada, bo na najbliższą mam 20km Hantle już mam, także z tym nie ma problemu,obciążenie sobie załątwie od kumpla, głównie chodzi mi o dobór ławki żeby była funkcjonalna, żeby trochę na niej poćwiczyć, żeby sie nie rozpiepszyła xD. W gryfie nie ma żadnej filozofii także, z tym nie bede miał problemu wezme [...]

[...] mi pomogły. Szczególną uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący [...]

tomas88 ad.1 poruszyles dwa tematy. to,ze masz co trening starac sie zwiekszac obciazenia-to jest oczywiste i nie podlega dyskusji. ...a co do sposobu wykonywania serii systemem 5x5: zaczynasz od wersji z progresja,rozpoczynajac w serii 1) na ciezarze ok.50% CD(tj.takiego,na ktorym skonczysz w ostatniej serii),stopniowo dokladasz ciezar z serii na [...]

Rion ci podal dobry pomysl. Sam na poczatku tak robile, mianowicie podloz cos pod lawke stabilnego. Np moha to bys krazki obciazenie lub bog wie co byle by to bylo stabilne! pozdro

moje nowe obciazenie. Musicie przyznac ze robi wrazenie Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-31 14:52:52 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-31 14:53:23 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-31 14:53:49 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-31 14:54:12 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-31 14:54:37

heheh123 ...czyli technika. widzisz,juz sobie sam wytlumaczyles. a co do wersji z wieksza iloscia powtorzen... mozna,tylko po co?to juz nie bedzie tak dobrze dzialac. zebys zlapal troche masy-musisz zwiekszyc sile,a do tego najlepiej zastosowac mniejsza ilosc powtorzen. martwy mozesz zaczac nawet z samym gryfem,bylebys robil i progresywnie [...]

mam 19lat 172cm ,76kg, biceps 38cm,klatka 102cm,talia 82cm biodra 95cm, mam problem, moj tylek jest duzy, posladki są zabardzo odstające mam rozstępy.Jestem szeroki w biodrach ale to chyba spowodowane jest przez masywne nogi (udo 58cm, łydka 42cm) ktore bez treningu sa twarge jak skała (lol:D ).Jak bylem maly ciagle uprawialem sporty biegałem, w [...]

jak zamocowec te rury w scianie na obciazenie??

[...] mi pomogły. Szczególną uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący [...]

Tak, mafia odzywkowa i wszystko jasne... Panowie powyzej, reprezentujecie podobna znajomosc tematu, jak autor artykulu. Napisalem wczesniej, ale napisze jeszcze raz, moze do kogos dotrze - odzywki nie sa zastepnikiem DIETY, sa jej UZUPELNIENIEM. Dla Ciebie, kolego jarasek71, sa faktycznie niepotrzebne-przy wadze 70kg to zaden problem pokryc [...]

[...] robiłem wiosłowanie sztangą, ale chyba ****ową techniką bo po wzięciu sztangi, siadałem prawie jak do przysiadu i wiosłowałem suwając sztangą po kolanach. W sumie czułem plecy ale chyba nie o to w tym do końca chodzi. Teraz zmieniłem na sztangielkę, ale znowu wrócę do sztangi, całkowicie zmniejsze obciążenie i będę wszystko stawiał na technikę.

ecko unltd oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]