No ja właśnie wczoraj w makro byłem. Też ścinają troche moim zdaniem. Jedyne co mi sie tam podobało to ławeczka skośna. Była za 350 zł ale taka porządna była.. na allegro widziałem dziś obciązenie za 2,50/kg.. i sie tak zastanawiam czy brać stamtąd..
[...] ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego. Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż [...]
Gregor szkoda ze sog już nie wchodzi... A mianowicie niedługo bede jechać 1szy cykl na mase 1-10 200mg prolo E7D, może dorzuce mete 1-4 20mg ED,w każdym bądż razie podoba mi sie ten plan który podałeś ale jak wiadomo musze go troche "ulajtowić " pod siebie, czyli dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno [...]
Ja to widze tak : -ściany różowe od biedy może być na czerwono -ławeczka możesz kupić na allegro albo odlać z betonu tylko wiesz musisz dobże odlać żeby była regulowana -Obciążenie możesz kupić, odlać z betonu lub coś tam słyszałem o kradzieży z jakiś słupów pkp czy coś jak nie umiesz sie wdrapywać to idź po struża on ci pomoże -wyciąg no w [...]
[...] a u mnie chciałem tylko ławke w sumie, bo u kolegi 160kg obciążenia, z 8 gryfów, 3 ławki, modlitewnik , drążek, itp. Obciążenie z cementu :P nie chciałem tracić kasy na obciążenie 10kg- 45zł , jak dla mnie żal siana. A na złomie nie mogłem znaleść. Jak byś nie zauważył słowo siłownia jest w "" dobra juz nie powtarzam sie Zmieniony [...]
jak dobrze zrozumiałem to chcesz przedramie Więc mozesz to robic nawet w domu potrzebne Ci będzie linka jakis cięzarek i np.kijek na jednym konicu zakładasz ten kijek a na drugim ten cięzarek odstęp między nimi to ok 1m i na wyprostowanych rękach nawijasz cięzarek na kijek. a ajk chcesz na siłowni to sztangą + jakies obciązenie nadchwytem 12-15x3 [...]
Jesteś bardzo młody.Moi zdaniem powinieneś zwiększyć ilość powtórzeń w seriach do 12-15 w szczególności na grzbiet i nogi.Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa podczas ćwiczeń.W miarę poprawy siły i kondycji,zwiększaj obciążęnie i ilość obwodów do max.4.
zeby nie smiecic odswiezam swoj stary post.. dzis wrocilam na silke po 2miesiacach przerwy.. moj trening wyglada mniej wiecej tak: stepper 20-30min ,dosc intensywnie brzuch skosy na maszynie proste na maszynie łapki atlas biceps maszyna 4x6 nogi maszyna, suwnica to było dzis..poza tym wymiennie czteroglowe uda na maszynie [...]
Witam. Mam pytanie, nie jestem jakby co zielony ale to takie pytanie z ciekawości raczej.. Mam pytanie odnośnie odważników z tak zwanego żelbetonu. O owym materiale wiem niewiele aczkolwiek miałem stycznośc z " betonowymi " i mam do tego pewien uraz.. co od tym myślicie ? czy opłaca sie kupić takie obciazenie ? może ktoś takie ma, jak opinie ? [...]
[...] wyciągu bloczkowego do brzucha. Martwy ciąg z ugiętych nóg, jedna ręka trzyma gryf sztangi nachwytem, druga podchwytem. Mentzer najpierw rozgrzewa się 3 seriami ze średnim obciążeniem, następnie wykonuje 1 serię z bardzo dużym obciążeniem (3-4 powtórzenia) i znów 2 serie ze średnim obciążeniem. Leżąc przodem, biodra wsparte na ławce, [...]
[...] 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu [...]
[...] - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 14/12/10/8 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w siadzie 3x18 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18 Proszę oceniać... PS. Można jakieś ćwiczenia w dni wole wykonywać... Jeśli tak to jakie? PS2.Jak dobrać odpowiednio obciążenie do ćwiczeń??
[...] 3x18 Proszę oceniać... PS. Można jakieś ćwiczenia w dni wole wykonywać... Jeśli tak to jakie? Dni wolne to dni wolne. Regeneruj sie wtedy PS2.Jak dobrać odpowiednio obciążenie do ćwiczeń?? Obciazenie dobieraj tak bys mogl zrobic zawsze o 2 powt wiecej. Dlatego wlasnie odradzilem progres bo jest to jeszcze ciezej wyczuc niz bez niego. [...]
Siemka sory za nieobecnosc ale rozlozylo mnie przeziebienie.jakos sobie z tym radze diete staram sie trzymac jak sie da jutro powinienem jechac na trening..teraz spadam do pracy.Co do plecow dokladam obciazenie po to aby wyrobic sobie sile.zaczynalem od 2 ruchow bez obciazenia teraz jakos sobie radze. pozdrawiam
AEROBOWA "6" WEIDERA
