obciążenie

[...] tylko w sumie nie wiem jak z dostępem u Ciebie do silowni ale zawsze można w domu skompletować dobry sprzet na olx popatrzeć co kto sprzedaje, ustrzelić hantelki skręcane, gryf długi, ławeczkę regulowaną, stojaki wolno stojace i obciążenie, na takim sprzecie już dużo zrobisz, później dokupić wyciąg górny i dolny, bedzie wtedy komplet ;)

Ok, to będę szukał gryfów i obciążenie żeliwne.

jak chcesz dużo obciążenia to bitumiczne odpadają bo są duże i za duzo nie wsadzisz tam cieżaru, każde będą dobre, ja bym szukał osobno, a nawet pokusił się o stalowe obciazenie u kogoś zamówić, a gryfów poszukaj i szukaj takich co mają nawiekszą długość na ciężary.

Tutaj tylko i wyłącznie żeliwne hantle wchodzą w grę bo są po prostu najlepsze i w zasadzie niezniszczalne. Kup sobie gryfy i do tego obciążenie powiedzmy od 1,25kg żeby Ci było łatwiej progresować w ćwiczeniach izolowanych i manewrować ciężarem i więcej na dłuższy czas Ci nie trzeba. Hantle są na tyle uniwersalnym sprzętem treningowym, że zrobisz [...]

[...] up, a poza tym różne ćwiczenia na piłce, gdzie pracuje całe ciało i potrzebna jest dobra stabilizacja. Wbrew pozorom ćwiczenia z ciężarem są dla mnie łatwiejsze, nawet jeśli obciążenie jest duże to łatwiej mi coś podnieść, wycisnąć, pociągnąć niż ćwiczyć z własnym ciężarem, gdzie często potrzebna jest dodatkowo dobra stabilizacja i mobilność, a [...]

[...] czy faktycznie nie widzi żadnych przeciwwskazań do treningów z gumami jeśli nie ma żadnego problemu to działać. Trening siłowy wiadomo, że daje silniejsze bodźce bo obciążenie zewnętrzne można dowolnie regulować natomiast lepiej trenować z gumami treningowymi niż nie trenować w ogóle. Bodźce treningowe na pewno będą słabsze ale warto [...]

[...] robisz coś w kuchni, pochylasz głowę, być może lekko wychylasz się naprzód - naprężenia pewnych części kręgosłupa mocno rosną... Przypomnij sobie np.grafiki jak zmienia się obciążenie szyi, kiedy trzymamy przed sobą telefon komórkowy - im większy kąt nachylenia, tym drastyczniej obciążamy kręgi... To samo następuje, kiedy nawet pod małym kątem [...]

[...] 3x15 powtórzeń Trening siłowy wykonuje 3 razy w tygodniu Czy taki plan jest ok???? organizm powoli przyzwyczaja się do treningu i co będzie w kolejnym etapie lepsze - zwiększyć serie do 4 czy zwiększyć obciążenie np. do pompek założyć plecak, zwiększyć ciężarki przy tych samych seriach??? Zmieniony przez - all111222 w dniu 2022-12-19 20:00:34

Tytułowa kwestia wraca co kilka miesięcy i należy do jednych z najczęściej zadawanych pytań. Wbrew pozorom nie da się udzielić prostej odpowiedzi, jeśli ktoś miałby dokonać wyboru aktywności. Uważam, iż nie należy ograniczać zasobu dostępnych narzędzi, a spacery, bieganie i trening siłowy należą do zupełnie innej kategorii. Czy ilość kalorii ma [...]

[...] z artykułu pierwszy rok treningów i planuje wprowadzić do tego jeden dzień crossfitu. Na wyposażeniu mam gumy, drążek, linę, worek bokserki, kettla oraz sztangę, hantle i obciążenie. Do tej pory wpadłem na 5 ćwiczeń które bym mógł dodać, mianowicie: 1. Uderzanie w worek 2. Machanie linami 3. Burpes 4. Deska 5. Przekladanie kettla na boki na [...]

[...] tu bym was prosił o zaproponowanie czegoś w zastępstwie Trening FBW A 1. Zakroki ze sztangą trzymaną przed sobą na barkach 5 x 12 powtórzeń na nogę 2. Prostowanie tułowia z obciążeniem przy klatce piersiowej na ławce rzymskiej 4 x 10 - Nie mogę wykonać tego ćwiczenia ze względu na brak sprzętu 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x [...]

[...] Zamiast unoszenia nóg na drążku zrób unoszenie nóg leżąc na plecach. W treningu C pod ławkę daj sobie jakieś podstawki i już masz skos ujemny. W skłonach można zmienić na obciążenie ale są lepsze ćwiczenia na brzuch. Celem jest siła to niestety mam dla Ciebie złą wiadomość masz za mało obciążenia. O ile na początku możesz tymi 60kg coś [...]

Seria rozgrzewkowa to bardzo małe obciążenie i dużą ilość powtórzeń, tak aby dać sygnał do układu nerwowo-mięśniowego odnośnie do ruchu jaki będzie wykonywany w kolejnych seriach, np. wyciskanie samą sztangą, czy siady że sztangą, bez obciążenia. Seria wprowadzająca to już w zasadzie pierwsza seria z obciążeniem, ale w większym zakresie powtórzeń, [...]

Z tego co można wywnioskować po tym, co piszesz, jesteś osobą początkującą. Przynajmniej sugerować to może Twój wiek i obciążenie jakim pracujesz. Skąd pomysł w takiej sytuacji, aby pracować na tak dużej intensywności treningu? Schodzenie w Twojej sytuacji na tak niskie zakresy powtórzeń będzie miało negatywny wpływ na technikę ćwiczeń, którą [...]

[...] na poważnie wcześniej już tez coś machalem. Znam poprawne techniki. Suplementacja: Krwatyna, białko i witaminy Do dyspozycji mam Stojaki, ławeczkę regulowana, modlitewnik ,obciążenie bumpery, sztanga olimpijska, hantle i gryf łamany z obciążeniem bitumicznym, wyciąg górny, maszynę do wyciskania na klatkę piersiowa i drążek Push - Wyciskanie [...]

[...] z gumami. Pompki z obciazeniem sa ok. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 27.12.2022 13:21:54 no tak tylko do rdl potrzebna sztanga pytałem czy zamiast sztangi mogą być np. 2 butle z wodą ????? ew jakieś inne obciążenie albo jakaś alternatywatego ćwiczenia. Przysiady są w treningu ostatecznie je dodałem. Kombinuje coś z większymi ciężarami

[...] jakies machanie tulowiem bez sensu. no właśnie z martwym ciągiem bez sztangi jest problem przynajmniej tak mnie się wydaje, dlatego zastosowałem wykroki, które też angażują mięśnie nóg i do wykroków można dodać obciążenie. ogólnie z martwym ciągiem będę miał problem bo trenuję głownie w pracy. Zamiast martwego ciągu robię przysiady i wykroki

[...] (na początek wystarczą spokojne biegi w tempie konwersacyjnym). Zbyt długie biegi mogą być przyczyną kontuzji tak samo jak zbyt szybkie bieganie, bo szybki bieg to spore obciążenie dla nieprzygotowanych mięśni. Oprócz biegania dobrze też włączyć do treningu ćwiczenia wzmacniające nogi które m.in. mają za zadanie zapobiegać kontuzjom. [...]

nie rozbuduje Ci klatki bo zrobisz jedną i tyle, nie znam nikogo co jest w stanie 1 pompki zrobić trening. Dodaj do pompek obciazenie na plecy, taśmy oporowe

[...] Jeśli ktoś zdecydowałby się na wyjątkowo długi trening, wykonał 10 serii, aby osiągnąć maksymalny ciężar w przysiadzie i dopiero później planuje 2-3 serie z mniejszym obciążeniem (hipertroficzne), to jest to strata czasu (10 serii x 4 minuty = 40 minut; wykonanie ćwiczenia, zmiana obciążenia roboczego + odpoczynek 3 minuty) i na dodatek [...]