[...] to białko warto w takiej sytuacji przyjąć na beztłuszczową masę ciała. Z reguły robi się tak w sytuacjach powyżej 20 procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Nasza tkanka tłuszczowa nie potrzebuje białka, a mięśnie już zdecydowanie tak. Generuje ona co prawda trochę większe obciążenie chociażby przy samym dziennym ruchu, ale będzie to marginalne.
Cześć, Kupię obciążenie żeliwne , 2x10kg pod gryf 30mm, dam 5zl za kg plus koszt wysyłki. Ewentualnie mogę się zamienic, mam 2x20kg żeliwo pod 28mm za 2x10kg +2x5kg pod 30mm. Mogę dojechać na terenie Śląska Pozdrawiam
[...] wykonasz przysiady z półsztangą. Masz trzy opcje: wykorzystać róg łączący ściany i podłogę na siłowni wykorzystać specjalny łącznik do rack'a wykorzystać niewielki talerz z obciążeniem na końcu sztangi znajdującej się przy podłodze 2. Do przysiadów będziesz potrzebować sztangę typu olimpijskiego, która ze względu na grubsze końcówki lepiej [...]
W 4 tyg ch**a zbudujesz a lecac 200 antka na megs profilaktyce ch**a ugrasz musiapbys dluzej pociągnąć a tu 99 procent ludzi bedzie mialo problem z apetytem, nie umiesz jeść to nie progresujesz a to wlasnie zarciem i regeneracja robi soe progres. Dodatkowo mocne obciazenie watroby tez powoduje produkcje przeciwciał ktore z czasem mocno ograniczaja [...]
W 4 tyg ch**a zbudujesz a lecac 200 antka na megs profilaktyce ch**a ugrasz musiapbys dluzej pociągnąć a tu 99 procent ludzi bedzie mialo problem z apetytem, nie umiesz jeść to nie progresujesz a to wlasnie zarciem i regeneracja robi soe progres. Dodatkowo mocne obciazenie watroby tez powoduje produkcje przeciwciał ktore z czasem mocno ograniczaja [...]
[...] 3 miesiące i postanowiłem dodać teraz drugi plan B i tu pytanie czy czegoś brakuje może jakieś ćwiczenia zamienić/dodać/zmienić serię a z powtorzeniami to ogólnie robie coś na zasadzie że jak progresuje ciężarem to robie po 8 powtórzeń i tak idę w górę do 10 a w ostatniej serii jak daje rade robie więcej i jak się uda to dokładam obciążenie
Dla mnie taki zakup byłby sensowny w przypadku gdy masz dużo hajsu i nie wiesz na co wydać , na wyciagach zrobisz dokładnie to samo co i bez nich na wolnych cięzarach , osobiście też wolałbym tego tysiaka przeznaczyć na coś innego . Podstawowy sprzęt w domu na którym zrobisz wszystko to Ławka regulowana Stojaki dostawne Drążek sufitowy [...]
Zamierzam rozszerzyć moją domową siłownię o zestaw pod sztangę, żeby coś poważniej zacząć ćwiczyć. O ławkę i stojaki pytałem w innym temacie. Do tej pory nie było odzewu, ale na tą chwilę skłaniam się w stronę: Stojak na sztangę Gorilla Sports Ławka regulowana GorillaSports Na razie mam tylko dwie hantle 28mm po 10kg. Nie mam pojęcia jak podejść [...]
Jak chcesz mzoesz kupićsame gryfy a obciazenie stalowe ok 3.5 za kilogram sobie liczą, wyjdzie cię taniej, tez robią kierownice, a otwór zrobią jaki chcesz
Podstawowy sprzęt do domu na którym zrobisz kompletny trening to Ławka regulowana Stojaki regulowane dostawne Drążek wielofunkcyjny ( najlepiej sufitowy) Gryf prosty 160-180 cm 2x sztangielki Obciążenie wedle potrzeb ( najlepiej żeliwne lub stalowe ) Przy zakupie lawki , stojaków i drążka zwróć uwagę na udźwig i dopasuj pod siebie ,Z firmami [...]
[...] Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 +pytania 1. Co tydzień zwiększać mogę obciążenie? 2.np pierwszy, tydzień 5x 50kg się robi a w drugim już 5x 52,25kg? 3. Jak długo się trzymać tego planu? Dziś mam dzien treningu za 4 godziny, od razu, po pracy, [...]
[...] możesz robić. Wyciskanie leżąc przypuszczam, że ma być w poziomie. Na ramiona możesz dać uginanie ze sztangą + prostowanie ramion na wyciągu. 1)Jak dasz radę zwiększać obciążenie to możesz nawet co trening dokładać a jak chcesz wolniej to co tydzień. 2) Dokładnie tak jakąś wartość ciężaru po prostu dokładaj tak aby zachować progres [...]
Będę pierwsza :) mam na imię Ola, jestem na forum już od dawna i wiele się tutaj nauczyłam. Nigdy jednak nie prowadzilam swojego dziennika. Cieszę się, że ruszyliście z takim fajnym projektem akurat teraz! Od kilku tygodni przymierzam się do powrotu do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie [...]
Masz racje na papierze fajniewygląda, tak to mało proaktyczne jest, to co kolega wyzej napisał spokojnie starczy, prztrenujesz całe ciało. Ja trenowałem kiedyś na ławce z deski a za obciazenie robiły pustaki nabite na rurę stalową
[...] do podwieszania przy ćwiczeniach z masą własną jak podciągania czy dipy. Na upartego mozna tez zastosowac do uginań, wyciskań w tym francuskich. Jeśli między nimi a zwykłym obciążeniem nie będzie za dużej różnicy to możesz brać. Jeśli jednak inne jak choćby stalowe dorwiesz w lepszej cenie to nie ma co przepłacać. Gryf który gdzieś wkleiłeś [...]
Hej ho, jestem :-) mam na imię Ola, i zakładam tutaj swój pierwszy dziennik. Mimo, że na forum jestem już długo i wiele się tutaj nauczylam, to nigdy nie prowadzilam swojego bloga. Wracam do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie %-) a tam i tak wybierałam kettle. Cel nadrzędny: zacząć [...]
Znalazłem już obciążenie, które jestem skłonny kupić, tylko talerze mają otwór 30mm. Sprzedawca powiedział, że to do gryfu max 28mm. Tutaj pojawia się problem, bo zakładałem, że kupię gryf 30mm. Obciążenie jest bardzo fajne i za rozsądne pieniądze, dlatego nie chciałbym z niego rezygnować. Czy są jakieś argumenty przemawiające za tym, że gryf 28mm [...]
gdyf 28mm będzie lepszym/pewniejszym wyborem niż 30mm jeśli zamierzasz kupowac obciążenie o średnicy otworu 30mm. Jedna mała zadra, mikromentry różnicy w wymiarach i się może okazać ze talerze nie wlezą na ten gryf. Poza tym zakłądanie 30mm na 30mm...idealne wymierzanie żeby weszło,bo przeciez nie masz zapasu,zwłaszcza na zmęczeniu przy którejś [...]
Progresja ciężaru?
