obciążenie

[...] że nie jest to takie drogie a niepotrzebna jest współpraca 24/7. Wystarczy ogarnieta osoba, co by kontrolowala parametry wydolnosciowe i na tej podstawie dostosowywala obciążenie treningowe. Zawodnicy, czasami mają poczucie, że nie mają kondycji i ćwiczą jeszcze ciężej, co nie zawsze jest rozwiązaniem. Do walki co raz bliżej, a formy i tak [...]

[...] 25 kg 15, 20, 25, 25 2. Sciąganie liny na prostych 4x10 linę sobie znalazłam i żaden koks mi nie podskoczył 4x10x7,5 4x10x 5 kg??? 3.Face pull z rotacją 4x12 nie dość że obciążenie typu "różowe hantelki", to trudne i masakruje- 4x12x2,5 kg 12x2,5kg 3 x12x5 kg 4.Uginanie młotkowe hantli 4x10, 4x10x4kg 4x10x4 kg 5. uginanie sztangi nachwyt 4 [...]

07.11.2016 - treningowy 1. Box Jump 5x8 (45s) 8/8/8/8/8/ 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22.5/25/27.5/30kg 20kgx5/22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx5/30kgx3 2b. Band Chin Up 5x6 (90s) 5010 6/6/6/6/6 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 25/30/35/40/40kg (1s squeeze) 25kgx6/30kgx6/35kgx6/40kgx6/40kgx6 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 200/200/200/150/150 [...]

[...] x 2 56 x 5/5/5 Bent Over Barbell Row 40 x 10/10/10 Chin-ups 10/10/8 Rozkminy: Ciężary zaliczone bez większych problemów. Na wyciskaniu założyłem zaciski na gryfa jako mikro obciążenie. Poszło pełne 3x5, co cieszy. Na następnym treningu 57,5kg. Dodatkowo dzisiaj spróbowałem zrobić wiosłowanie i zostawię sobie to ćwiczenie na jakiś czas. Ładnie mi [...]

[...] dodatnich masakruje. Jednak trening tego typu to dla 20 latka może być ale nie dla 40... Został jeszcze drugi mezocykl ale powinno być już łatwiej bo zakłada większe obciążenie ale mniej powtórzeń w 10 seriach. Także wydolnościowo powinien być spacerek w porównaniu do pierwszego. Jak się powiedziało "a" to trzeba powiedzieć "b"... i [...]

[...] samo odnośnie całej postawy, zdjęcie nie jest za dobre (nie widać barków , czy cień z jednej strony) poza tym nie służy ono do interpretacji ale patrząc na nie można podejrzewać że nieprawidłowe obciążenie ciała (choćby po wcięciu talii) ale jak wspomniałem nie jest one do interpretacji bo są możliwości np. złego przyjęcia nóg żeby to zaburzyć.

Tak się zastanawiam, czy te SOGi, które dostał "Ronnie, który chce mnie utuczyć", to błąd forum, czy więcej jest tu takich, którzy chcą w końcu powiedzieć - "ale się gruba zrobiła, aż miło popatrzeć..":-> No to zrobiłam trening 1.Goblet 4x10 i tu jest pytanie, jak robie nisko, to mi kolana na wszystkie możliwe strony lataja - co wązniejsze, żeby [...]

[...] to uczucie, że się obijam bo pot się nie leje powoduje, że cały czas mam wrażenie, że robię coś nie tak. Dorzucam ten mój trening tak dla porządku: Trening A: ergometr obciążenie 8, 10 minut podciąganie na drążku szerokim z nachwytem, na maszynie (przeciwwaga) 4x10, 60kg/55kg/55kg/55kg unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) 4x10, [...]

[...] weekend, potem była grypa złapana po staniu w deszczu i zimnie na cmentarzach i były antybiotyki. Koniec laby, do roboty :) Trening i miska z wczoraj Trening A: ergometr obciążenie 8, 10 minut podciąganie na drążku szerokim z nachwytem, na maszynie (przeciwwaga) 4x10, 60kg/55kg/55kg/55kg unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) 4x10, [...]

Jeszcze odnośnie sztangielek, znalazłem na allegro coś takiego, obciążenie do 320kg%-) przy tej średnicy gryfu mógłbym zakładać normalne talerze. http://allegro.pl/gryf-krotki-prosty-olimpijski-50-cm-50-mm-i6338254295.html

8.11 DNT Miał być marszobieg, ale znów padało, więc skoczyłam na chwilę na siłkę zrobić małe kardio. Biieżnia 20 min Ergometr wioślarski 10 min - 2 km, obciążenie 10. Brzuch: słabo, po soczewicy bardzo słabo. Czyli potwierdziły się moje obawy, że soczewicę muszę wyrzucić na jakiś czas z miski. Miska- przejedzona. Po obiedzie było mi ciężko, ale [...]

[...] wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też fajnie 77/52x20/77/52x20 - no miodzio - bardzo fajnie się styrałam ;-) Padme jak to czytasz to kupuj obciążenie - też się styrasz ;-D 77/52x20/77/52x20 - jak wyczytałam u Lucky muszę popracować na tiltem, bo jednak za mocno czuję czwórki, tak czy siak styrałam się a i [...]

[...] plan: trudno mi tutaj to określić Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam ogólnie do dyspozycji 60kg + obciążenie z gryfów aczkolwiek na sztangę mogę jedynie włożyć 57,5kg Może najpierw opowiem całą historie związaną ze mną. W 2014 roku postanowiłem wziąć się za siebie, [...]

No na razie sporty walki idą w odstawkę, najpierw trzeba zadbać o własne zdrowie. Dziękuję wszystkim za odpowiedź, można się śmiało brać za kalistenikę a jeśli się zatrzymam - to albo dodatkowe obciążenie albo siłownia już. A na razie czas na trening :) Dzięki jeszcze raz!

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

[...] pierwsza seria bez obciążenia, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, dlatego odważyłam się na obciążenie. Najpierw 2,5 kg na rękę. Wykrok daleki, brzuch napięty, plecy proste. Poszło dobrze, choć w dwóch, trzech ostatnich powtórzeniach czułam, że mam dosyć i chce mi [...]

[...] za długie prerwy między posiłkami). Trening: Pull 1. Wiosło sztangą (15x12/20x12/25x12/)30x10/35x10/40x6/x6 60s (20x12/22.5x12/25x12/)27x10/x10/x10/x10/x10 2. Wyciąg dolny obciążenie w funtach (50x12/)65x10/80x10/95x10 60s Przyciąganie sznura z wyciągu (bramy) do brzucha stojąc 10x12/15x12/20x10 60s 3. Podciągnięcia na drążku z gumą [...]

A po co Ci skoro sam się podciągniesz kilka razy ? Spróboj moją metodą dojśc do 8-10p i później można zacząc doczepiać obciążenie.

A po co Ci skoro sam się podciągniesz kilka razy ? Spróboj moją metodą dojśc do 8-10p i później można zacząc doczepiać obciążenie. Dobra od następnego treningu pleców polecę z tymi wskazówkami. Dzieki wielkie!

[...] 25x8x8x8 W drodze na siłownie strasznie mnie rozbolała głowa, dlatego też odpuściłem wczoraj mc, przy reszcie ćwiczeń myślałem, że nie dam rady, ale udało się, o dziwo, obciążenie bez zmian względem poniedziałku, jedynie w bicepsie musiałem zmniejszyć, możliwe, że przez drążek chwilę przed. Pierwszy raz też próbowałem się podciągać z gumą i [...]