obciążenie

Obciazenie jest nieporownywalnie mniejsze. Jeden cykl to nie koniec swiata. Skoro masz 20% bf to masa nie ma sensu. Wytnij sie mocniej. Lepsza podstawa to i lepszy efekt i szybciej widoczny na dopingu Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-26 12:39:06

tak, po to, żeby zwiększyć obciążenie:-)

Witam serdecznie, to jest moj pierwszy post i mam podobny problem co kolega, mianowicie. mam 178 cm wzrostu i waże 83 kg , brzuch spory i klatka tzn piersi zbyt duze nie wyrzezbione. Na poczatku chciałem to tylko spalic jednak zle zaczałem bo zamowiłem gryfy i obciazenie do tego kupiłem spalacz tłuszczu no i sporo biegam jakies 3-4 km dziennie. No [...]

Obciążenie staram sie zwiększać przy każdym treningu Zmieniony przez - Boxys955 w dniu 2016-10-12 09:56:52

[...] nie robiła z pełnego zwisu to wyszłoby spokojnie ze 2 powtórzenia więcej. Hip thrust odrabiam z zeszłego treningu, dołożyłam powtórzeń i walczyłam, żeby zostawić takie obciążenie, ale bardzo na raty. Wiosło dołożyłam, ale nie udało się dobijać do 8 powtórzeń, robiłam po 6, powalczę następnym razem. W uginaniu po 3 powtórzenia na serię [...]

[...] łokcie tułów schodzi w dół, prostując - wraca do pozycji wyjściowej 2. Uginanie ramion - mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - do tego niezbędne nam będzie jakiekolwiek obciążenie. Trzeba po prostu znaleźć w domu coś ciężkiego, ale niezbyt dużego i dobrze chwytnego. Wystarczy jeden przedmiot, gdyż uginanie możemy wykonać jednorącz. Przedmiot [...]

[...] hantli suspinacja 4x12 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 7,5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Zmieniłem siłownię na inną na 2 miesiące więc obciążenie na wyciągach robiłem tak na oko, dopiero na następnym treningu zapiszę ;) ŻYWIENIE /SFD/2017/3/13/f85abd32059f4700a29e5199d56f0933.jpg [...]

[...] w tygodniu ... Do tego nie wiem, czy jutro dam radę, bo czeka mnie okulista i zmiana szkieł (ile to już będzie... -3,5 ???), żebym widziała, po jakie talerze sięgam i jakie obciążenie jest na bloczkach }:-( /SFD/2017/8/31/8330b2c1f449498fb3d84aab94e67904.jpg Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-08-31 18:42:57 Zmieniony przez - Icia97 w dniu [...]

[...] ale to nie zapasy gdzie wykonuje się kilkaset wyniesień partnera co trening, więc kręgosłupa raczej nie powinieneś sobie uszkodzić. Przejdź się na 1 trening, popytaj trenera i współćwiczących jak to wygląda w skali roku - jeśli obciążenie dla gorsetu mięśniowego tułowia będzie podobne co trening, to raczej krzywdy sobie nie zrobisz. Raczej;)

[...] zakupimy gryf, należy dokładnie zastanowić się, do czego będzie miał nam służyć. Gryf łamany to powyginany gryf, który nieco ułatwia nam trening bicepsów, gdyż zmniejsza obciążenie nadgarstków, bo to one są narażone na olbrzymie przeciążenia w pracy z gryfem prostym. Ponadto najczęściej wykorzystywany jest do treningu tricepsów. „Łamanie” [...]

[...] te wymagają konsultacji z lekarzem, który fizykalnie określi, z czym mamy do czynienia. W obu przypadkach postępowanie jest podobne. Ograniczyć warto aktywność fizyczną i obciążenie organizmu. Można również zakładać przez czas leczenia opaski uciskowe na brzuch. W celu dokładnego zdiagnozowania kontuzji lekarz może zlecić wykonanie badania USG [...]

[...] z takimi, które mają w sobie trochę prawdy lub są tylko mitami i prawdy nie ma w nich w ogóle. Wyróżnić tutaj można np.: - negatywny wpływ jajek na płodność, czy libido, - obciążenie nerek poprzez zwiększone spożycie białka, - negatywny wpływ spożywanego cholesterolu na wydzielany w organizmie, - negatywny wpływ na stawy łączenia nabiału z [...]

Kaloryczność jest relatywnie niska, odpowiednia, ale chyba powtórzyłabym badania. Ewentualnie zastanowiłabym się nad dodaniem aktywności, manewrami węglowodanami (O ile wyniki będą ok). Testosteron badałeś? Insulinę? Obciążenie glukozą? Kortyzol? Tsh i ft3, ft4 wiem, ze tak.

ja jednak bylbym za obuwiem, zeby kostka byla stabilniejsza, jak wspominial ronie, z martwym nieco inna historia, czasem lepiej czuc obciazenie, mozna wygenerowac na twardym nieco wieksza sile

Bierz tansze a z czasem dokupuj obciążenie.

[...] to trudniejsze niż sama redukcja. Ma to też swoje plusy, a sama masa do pewnego poziomu też nie jest zła, pozwala się rozwijać! Ile razy w tygodniu trenujesz? Jak wygląda obciążenie w seriach?Trenuję 3-5 razy w tygodniu w systemie FBW, którego jestem mega fanem. Obecnie dwa zestawy. Co do obciążeń, to stosuję prostą progresję liniową. Co [...]

I jaka średnica gryfu jest dobra (uniwersalna) ? Chodzi mi bardziej o to żeby bez problemu dokupić obciążenie z np innej firmy

[...] od początku czy kilka tygodni rozruchu na sucho. Waga moja to 85kg około 18-25% tkanki tłuszczowej, wzrost 180, treningi i dieta na masę mięśniową. ja bym inwestował w obciążenie pierwszorzędnie,jeśli nie masz "za dużo". Drążek do futryny to takie pośrednie rozwiazanie. W miarę zaawansowania trochę bym się obawial podciągać z dodatkowym [...]

Ok, czyli 2000 kcal, a jaki rozkład BWT? Teraz starałam się trzymać ok 1,6 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu/kg i resztę z węgli. Czy 3 serie po 12 powtórzeń jest OK? Jak często zwiększać obciążenie?

[...] po upływie kilku tygodni ( zawsze odczuwałem po około miesiącu minimalny progres siły), spowodował, że z 7 serii ogółem zredukowałem na 5 a zwiększyłem w to miejsce nieco obciążenie i skróciłem czas między seriami. Łydki też robiłem, dziś zakwasy czuje a więc trening był dobrze przerobiony. Jako dodatek przedramiona. Też czuje. Zmieniony [...]