obciążenie

[...] zanim do nich dojadę to już nie koniecznie będzie nadal maks. Trzecia rzecz to przerwy między cwiczeniami. Mają być krótkie, tak jak przy HIT? Tzn, że w praktyce zmieniam obciążenie na sztandze i jadę dalej? Po czwarte mówiłeś Biniu, że Tobie trening HST zajmuje 35 minut, więc chyba przesadziłem z ilością serii, bo za Chiny nie wyrobię tego + [...]

[...] TO NASTEPNYM MAKROCYKLU ZWIEKSZASZ OBCIAAENIE O JEDNA WARTOSC Trzecia rzecz to przerwy między cwiczeniami. Mają być krótkie, tak jak przy HIT? Tzn, że w praktyce zmieniam obciążenie na sztandze i jadę dalej? PRZERWY SA TAK DLUGIE, ABY WYKONAC ZAPLNOWANA ILOSC POWTORZEN CZYLI DLA LATWYCH TRENINGOW MOGA BYC KROTKIE, POZNIEJ ZWIEKSZAJAC SIE Po [...]

[...] ciężarów (czasam i przy większych ciężarach) g) Szczytowe napięcie mięśniowe h) pompowanie mięśni krwią (czyli ostatnia na maxa) we wszystkich ćwiczeniach i) zmniejszane obciążenie Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 5x15,12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x15,12,10,8,6 i 5na maksa na [...]

Siema wszystkim cwicze już 5 miechów moje wymiary macie w profilu. Cwicze w domu. Cwicze progresją 15,12,10,8 obciązenie zkładam od 22 do 40 kg na klate zwiększam czym mniej powturzeń tym większy cięzar kończe na 40 kg bo nie mam więcej w domu . Mugłby mi ktoś napisać jakiś dobry plan na mase?? "Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i [...]

[...] Ćwiczeniach Milos gęsto korzysta z zaawansowanych technik treningowych, takich jak superserie, serie z wywoływaniem palenia wewnątrzmięśniowego, czy serie ze zmniejszanym obciążeniem, aby w ten sposób wywołać szok w organizmie i spowodować rozrost tkanki mięśniowej. Rzeźbienie mięśni nie kończy się na siłowni. "Trening wydolnościowy to [...]

[...] litra wody Twój organizm musi być odpowiednio nawodniony, aby zapewnić każdej komórce bogate w substancje odżywcze środowisko. Woda również wymywa toksyny, zmniejsza obciążenie nerek oraz pomaga zachować kształt twoim mięśniom. Zwróć uwagę na zmienność osobniczą Różnice osobnicze są głównym elementem decydującym o twoich postępach w [...]

[...] sztangielki mają być wyprostowane czy w jakiejś innej pozycji?Czy ręce wogole odgrywają tu dużą rolę? To chyba juz naprawde all,po jakimś czasie napisze jak mi idzie i jakie obciążenie stosuje i powiecie co o tym sądzicie;).Teraz już tylko zostanie mi przygotowanie jakiejś dobrej diety (na mase ma być?) i będzie ok.Z góry dzięki,pozdrawiam. [...]

[...] koncentrycznej (ruch do góry) każdego powtórzenia, sztanga powinna poruszać się najszybciej w końcowej fazie ruchu, tuż przed zablokowaniem. W tym dniu używane jest lekkie obciążenie, rzędu 50- 60 % CM, aby utrzymać szybkość ruchu (każda seria powinna być zakończona w czasie, w którym trwa bój wykonywany na zawodach). Wiele serii z krótkimi [...]

[...] 60% jeżeli startujesz bez koszulki 2. 45-60 sec przerwy między seriami 3. Kiedy wzmocnisz tricepsy dodaj łańcuchy-zwiększą obciążenie w górnej ½ ruchu. [...]

[...] kolanowe. Spowodowane jest to całkowitym brakiem amortyzacji na desce i przeciążeniami podczas lądowań rzędu kilkunastu ton na kółko, które bez resorowania przenosi to obciążenie właśnie na kolana skatera, a w drugiej kolejności na...LĘDŹWIOWĄ CZĘŚĆ KRĘGOSŁUPA! Niestety. Tak czy inaczej mam za sobą najlepsze londyńskie sk8parki i [...]

Si2uiel mam pytanko.Teraz mam okres budowania masy.I cwicze 3x w tygodniu. Brzuch mam juz w miare ladny (widac kaloryferek).Ale chcialbym teraz jak wczesniej wyczytalem w tym poscie "traktowac brzuch jak inne partie w okresie budowaniu masy", ale w mojej sytuacji nie wiem jak mam go cwiczyc.Do tej pory robilem 5x25 sklonow z nogami [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Ustaliłem sobie już maksima i na ich podstawie obliczyłem obciążenie na kolejnych treningach (75% maksa, 80% i tak do 100%). Okazało się, że np na pierwszym i drugim treningu 10 mam ćwiczyć obciążeniem mniejszym niż na ostatnim treningu 15. Tyczy się to wszystkich ćwiczeń. Zostawić tak czy lepiej trochę [...]

Boogie jesli moge sie wtracic, to chcialbym zwrocic uwage na fakt,iz fazy ladowania naprawde nie wnosza niczego lepszego do kuracji. Bralem kreatyne na dwa spososby i nie widzialem zadnej roznicy,jedyny choc niewidoczny efekt to obciazenie nerek , ktore jest nie podwazalne. Aha no i dochodzi jeszcze aspeky ekonomiczny.Pewnie masz jakies swoje [...]

Okazało się, że np na pierwszym i drugim treningu 10 mam ćwiczyć obciążeniem mniejszym niż na ostatnim treningu 15. Tyczy się to wszystkich ćwiczeń. Zostawić tak czy lepiej trochę "ręcznie" pomodyfikować obciążenie? SA DWIE OPCJE: 1. ZMIENIC I ZASTOSOWAC LINIOWA PROGRESJE CIEZARU, TROCHE LEPSZE WYJSCIE NA PAPIERZE 2. TO CO SPOTKALES TO [...]

Veronko moja kochana W sumei to nawet nie wiem czy ja chce to zmienić ....wiadomo to sa zawody i na zawodach zawsze wynajduje sie mniejsze lub wieksze oszustwa - oszustwa zgodne z przepisami. Zawody to inne realia itp. Mi chodzi o to że często u ludzi nie startujących na zawodach ani razu ani nawet nie majacych takich aspiracji spotykam sie z [...]

Myślę, że przy największym ruchu, obciążenie nie powinno wynieść więcej niż 50% Mateusz Pazdan Administrator

obciazenie dodatkowo mozesz zakladac na zawleczke jesli stwierdzisz ze oryginalne jest zalekkie pozdrawiam najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne

[...] od ciężaru wynoszącego 60% obciążeni, jakie aktualnie jesteś ci w stanie udźwignąć w pojedynczym powtórzeniu i wykonajcie serie złożoną z 15 powtórzeń. Następnie zwiększcie obciążenie i zmniejszcie liczbę powtórzeń do 10-12. potem dalej zwiększajcie ciężar, aż dojdziecie do 80% maksymalnego obciążenia i 5-6 powtórzeń w serii. W ten sposób, po [...]

jeśli chodzi o brzych to porponuje na jak najwiekszym skosie w dół zrobić ok 5 seri trwajacych ok jednej minuty każda przy ciągłym napięciu mięśni pod wpływem siły grawitacji (szczegulnie powinny byc mięśnie napięte przy opuszczaniu ciała) a między kolejnymi seriami dosłownie 20 sekund przerwy ( zeby tylko złapac oddech) potem 4 serie po 16 ruchów [...]

[...] Pamiętaj że w ćwiczeniach anaerobowych kluczowa jest intensywnośc a w typowo aerobowych czas ich trwania. Oczywiście można podnieść intensywność ćwiczeń aerobowych dodając obciążenie, ale wtedy zbyt trudne moze być utrzymanie stałego tempa i wytrzymanie przez określony czas. Ćwiczenia z ciężarkami to forma treningu anaerobowego, układ oddechowy [...]