obciążenie

Ja w podobnej sytuacji radzę sobie tak, że biorę mniejszy talerz (np. 2,5kg) i kładę na najniższą sztabkę tak, żeby mieć takie obciążenie, jakie mi pasuje:-) Tylko trzeba uważać, bo czasem talerze spadają.

Zostało Ci prawie 5 tygodni. W tym tygodniu spróbowałbym zrobić trening ekscentryczny klatki. Porządna rozgrzewka i ze 4 serie po 3 powtórzenia powiedzmy 145, 150, 155, 160. Oczywiście będziesz do tego potrzebował kogoś, kto będzie Cię asekurował. Jednym z atutów tego treningu jest przyzwyczajenie mięśni do ciężaru. Oczywiście, należy ten trening [...]

obciążenie Polsport sprzedane, zostało olimpijskie z Marbo, cena bardzo atrakcyjna, polecam.

[...] już za lekkie. Chodzi mi o - wypad z przeskokiem, - przysiad z wyskokiem, - podnoszenie nogi leżąc na boku, - podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce. Jak dołożyć obciążenie? Myślałam o obciążnikach na nogi, ale są góra po 2kg, a potem co? Jest jakiś lepszy sposób? Czy wzięcie po prostu hantli do rąk w przypadku wypadów i wyskoków [...]

Mój poniedziałek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a03c9c8a1c04c76aaa8b03d0b1e7c2e.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 5 minut rozciaganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/711e028e5e1b454481e978776a6a5c88.png A:Słaby dzień. Nie dawałam rady. Jak mnie nie ciągnęło do przodu, to nie mogłam wstać. Spociłam się [...]

dziś fajna moc na treningu i mega potliwość%-) NOGI -suwnica 20/20/15/15/12/12/12 do 410kg obciążenie, regresy -110kg/12 -110kg/20 -fronty x8 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg co raz lepiej i zaczynam powoli lubić te siady%-) -bułgarski siad 12kg/10 18kg/10 22kg/10 26kg/8 -mcnpn hantle 30kg/10/10 40kg/10/10 TRIC/BIC -wyciąg podchwyt 20/15/15/12 -wyciąg z [...]

[...] 8x10kg, 8x10kg , 8x10kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x, 10x 10x, 10x, 10x 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 9x26kg, 10x21kg, 10x21kg 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x7kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x7kg, 10x9kg, 10x10kg, BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7kg) 4x20x 9. Plank 30sek.

[...] A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 40kgx6/40kgx6/40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6 na maszynie (nie wyciągu) - obciążenie osobno na każda rękę wiec powinnam w zasadzie napisać 2x20kg/2x22,5kg, ciezko pod koniec B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos - 15stopni) 4 x 4 - 6; 60s [...]

[...] przerwami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x13powtórzeń Zmachałam się +40min rower Wrażenia: wiem, że większy ciężar nie zawsze oznacza lepiej. Zmniejszając obciążenie w ćwiczeniach, czuję komfort ich wykonywana, jak i mocniejszą pracę mięśni, tych właściwych. Zadowolona, bo wszystko boli i koszulka mokra. Warzywa: pomidor, [...]

[...] nóg. wiek: 16 lat wzrost: 165 cm (brak zmian od co najmniej 3 lat) wyskok: ~60 cm (jak ostatnio mierzylem (przed rozpoczęciem kangaroohps), teraz może to być ~70) mam dostęp do gryfu prostego i łamanego oraz 2 krótkich do hantli + obciążenie 80 kg Chciałbym doskasować do obręczy: 305 - 210 (zasięg ręki ze stania) = 95 cm. Bardzo proszę o pomoc.

[...] 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x2x 45kg koszula 2x 55kg, 2x2x 57,5kg, 2x 60kg drugie w serii zawsze lepsze}:-( + dociski 2x2x 67,5kg nie ma to jak nierówno obciążenie rozłożyć, po lewej 2,5kg więcej a ja guupia się dziwiłam co tak dziwnie nierówno i cięzko idzie; nauczka na przyszłość - ZAWSZE sprawdzać dwa razy!!! + tric + [...]

[...] będę robił "Trening w domowych warunkach (wersja łatwiejsza)" z tego forum oczywiście ile dam rade + codziennie chodzę ( maszeruje ) 10km w 1,5h - czy to nie będzie za duże obciążenie dla kogoś kto 10 lat nie ćwiczył? zostawić sam trening czy mogę trenować i chodzić? I czy wystarczy mi zwykła zbilansowana dieta ? czy juz muszę ułożyć taka jap [...]

[...] bokiem 3x10 Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 W ćwiczeniach oznaczonych ?x – progresja obciążenia bez zwiększania ilości powtórzeń, dodajemy obciążenie do momentu kiedy wykonanie pełnej serii będzie nieudane. Odpoczywamy max 2 minuty. W ćwiczeniach oznaczonych np. 3x10 – stosujemy stałe obciążenie, dobrane [...]

[...] ponieważ zależało mi na czasie... TRENING ! - Marsz Wyciskanie sztangi na smithie 5x6-8 30/8 30/8 30/8 30/8 30/6 - przerwy minutowe między seriami - liczę tylko obciążenie - łokcie wysunięte bardziej do przodu w celu większego zaangażowania przedniego aktonu mięśni naramiennych (m.deltoidoes) Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

Takie będzie stosowane obciążenie podczas wyciskania i przysiadów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/204da8fedab44747a0349c1d0085425f.png

[...] musi być masa) Na chwilę obecną mam co spalać- moja waga 95 kg (było 105 kg ale ograniczyłem jedzenie) Od 3 dni biegam-początki są trudne i nie wiele kilometrów pokonuję Sprzęt jaki posiadam to: Ławeczka do wyciskania Ławeczka skośna gryf hantle obciążenie 150kg i duży zapał do ćwiczeń (planuję zakup jakiegoś jeszcze sprzętu do ćwiczeń)

[...] stopniowo przygotować organizm po tak długiej przerwie do treningów https://www.youtube.com/watch?v=eHUX2Gz_dhg coś w tym rodzaju i np. 2 razy w tygodniu coś z delikatnym obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=VrSbzlkiGN0&list=PLkRJCjJDCvhVu3zVVdc8qRBvbL9nTqJWm&index=2 Wszystko połączone z dietą. Po tym miesiącu powiedzmy miesiącu [...]

[...] dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - orbitrek Przysiady z gryfem na barkach (gryf 20kg) - 4x15 Przysiad otwarty z kettlebell (8kg) - 4x15 Wyciskanie na maszynie leżąc (dwugłowy - obciążenie 20kg) - 15x 12x 12x 10x Martwy ciąg o prostych nogach (gryf 20kg) - 4x15 Wykroki w tył i w przód z kettlebell (2x4kg) 4x8 (na każdą nogę) Po treningu aeroby [...]

[...] ze sztangą 2 serie młotki 2 serie 1seria prostowana na ławce rzymskiej, na dół brzucha, spięcia na górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to MC dalej jeszcze obciążenie małem, wiosło hantlem, to najcięższym na siłowni, jak liczyłem to chyba 34kg. reszta już wolne ruchy, skupienie się na negatywie, a wczoraj przy bicepsie jak [...]

TRENING TYDZIEN 1 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg 3a. wznosy z opadu 20cc,20cc,10x5kg 3b. snatch jedna ręka [...]