[...] 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 9. Wznosy nóg 3 x 15 Trening w domowych warunkach, obciążenie do 60-70 kg. Brak ławki, dlatego 3 x 3 serie pompki . Czy do planu B moge zostawić : Przysiad, MC, Pompki,Wspięcia ? Zamienić : wiosłowanie sztanga jednorącz na [...]
Rzeczywiście szkoda, że nie rozruszałeś tego zawczasu, no ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Obciążenie kolana, ale prawdopodobnie niegroźne. Na przyszłość możesz w takich sytuacjach smarować jakimś kremem rozgrzewającym, dip hot, coś z terpentyną. Rozgrzane tkanki się trochę rozluźnią i nie powinno być już takich objawów.
to ma byc wyciskanie zolnierskie, zadnych ruchow nogami! zrob deaolad w wyciskaniu, obniz obciazenie zebys ze 2tyg wrocil do dzisiejszych maksow i powinienes je przebic.
http://olx.pl/oferta/sprzedam-laweczke-stojaki-modlitewnik-CID767-IDe97ND.html tu masz uzywke taniej duuuzooo modlitewnik masz do tego , na nogi i drugi stojak do bica jeszcze, warto i co najwazniejsze oddzielnie laweczke i stojaki ,czyli nogi sobie zroisz i skos na klate wygodnie, a obciazenie tez jakies uzywane sobie kup, po co nowe ? [...]
no wlasnie mnie tez troche nie bardzo pasuje to obciazenie przy pompkach, zwiekszanie powtorzen tez powoduje natezenie wysilku. Komu by sie chcialo cwiczyc z talerzem na plecach...wydaje mi sie ,ze jak dla dziwczyny to juz same pompki sa duzym wysilkiem, zwlaszcza gdy ma sie spory balast z przodu
podstawa to sie przywitaj. a jak ktoś trenuje na czymś i chcesz to pytaj ile mu zostało albo czy możesz robić z nim na zmiane. i nie wiem jak gdzie indziej ale u mnie każdy zdejmuje po sobie używane obciążenie z gryfów.
[...] mnie do tego namówił. Weszliśmy tam, z nikim się nie przywitaliśmy. Potem biegałem po całej sali i próbowałem różne ćwiczenia, ludzie się tam na nas gapili jak na idiotów. Na dodatek mój kolega wyciskając sztange na ławce leżąc, nie założył zacisków i całe obciążenie mu spadło robiąc hałas. Wtedy z tamtąd uciekliśmy żeby w******l nie dostać
NavarioN 1. Trening gdzie używasz jako obciążenie własne ciało . 2. Biegasz ( jeden z lepszych treningów bez dodatkowego obciążenia ) 3. Robisz wypoczynek i dajesz sobie na razie spokój z treningiem . pozdrawiam :-)
Patrz przede wszystkim na średnice gwintu, by pasowało. Ja mam tą długą sztangę podobną, chyba nawet tą samą, krótkie hantelki też to samo, chwalę sobie. Obciążenie w przyszłości mozesz bitumiczne kupić, wyjdzie tanio, a krążki są duże.
Stabilizator przyda się wtedy gdy absolutnie musisz np grać. Wszelkie obciążenie typu piłka, siatkówka są dla kolana z dysfunkcją ryzykiem grożącym poważniejszą kontuzją.
Zainwestuj w osobną ławkę i stojaki, nie kupuj takich łączonych. poszukaj obciażnia w okolicy używanego lub na olxie, u nas w dziale targowisko też często wyprzedają do tego jak chcesz dokup sobie gryfy nowe, używane też mogą być jak powłoka z nich nie poschodziła, uyane obciażenie wyjdzie Cię taniej niż nowe.
Moze zucasz sie na za duze obciazenie ... sproboj wziac troche mniej ale ruchy wykonoj dokladne... zastosuj regresje to duzo wiecej daje.wywal calkiem plaska zastap ja skosami... rob wiecej sztangielkami. mialem podobny problem po tych zmianach wszystko wrocilo do normy. dzieki Krzych666 hehhe pozdro
Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu.
Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no to mam cos takiego fbw 1 podciaganie na drazku 3x8 wyciskanie sztangi lezac 3x przysiady ze [...]
Do wiosłowania hantlami nadają się nawet dwa taborety z kuchni, nie przesadzaj. Ułóż jakiś trening z wykorzystaniem sztangi, hantli, piłki lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no wlasnie 2 taborety, czyli poziomo ,ta moja ławka jest bardziej pod kątem około 50 stopni i [...]
Przecież nikt Ci nie mówi że masz zakładać do mc 100 kg na początek, ustalasz pod siebie i swoją siłę. Jak nie masz poręczy do dipów to sobie kup, 100 zł mniej więcej a jeżeli nie możesz to rób pompki z obciążeniem, plecak chyba masz i obciążenie również.
bądź człowiekiem, pomóż. HST
