obciążenie

28-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. [...]

[...] była 16 kg , a nie 20... na oko są identyczne, tylko ta lżejsza jest ciuteńke cieńsza) 10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? - sztanga lżejsza, o ok 4 kg, więc każde obciążenie - 4 kg, 12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg 2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie) 2. B Przyciaganie drążka 8 x 32 / 8 x 25 / 8 x 25 - jednak [...]

[...] ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo [...]

Witam, z kolegą postanowiliśmy że zaczniemy ćwiczyć tylko zupełnie nie wiemy jak się do tego zabrać ;) Sprzęt to ławeczka prosta z rozpiętkami oraz nogami. Gryf prosty obciązenie ok 80kg. Mój wzrost to 179cm przy ok 73kg wagi, kolega mierzy 182cm i warzy ok 100kg. Prosiłbym o porady oraz napisanie jakiegoś planu na początek ;)

[...] + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie czas 19:51 23:05 21:02 14:05 15:38 ok. dokładnie. w serii od 15 powtórzeń wzięłam obciążenie 5kg do wznosów z opadu ------------- POMIARY data - 11.01.> 18.01>25.01>31.01>08.02>15.02>22.02>1.03 bic - 27 >27>27>28>27>27>27>27 udo - 54>54 >54 >54 >54>54>54 [...]

Witam, chcę przybrać 10-20 kg i poprawić swój wygląd. Moje pierwsze pytanie, czy trening w domu może zastąpić siłownię czy nie ma mowy o takiej samej wydajności? (do dyspozycji mam drążek, hantle 10kg max obciążenie)

[...] w opadzie tułowia 10x8/10x8/10x8/10x8 - Unoszenie sztangielek przodem 10x12,5/10x15/10x17,5/8x17,5 - Unoszenie kolan do brzucha w zwisie 3s po 15powt - Allahy 3s po 20powt obciążenie 47,5/55/62,5/62,5 + za chwile ide pokopać z chłopakami w piłke po długiej przerwie xd http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Troche byłem zajęty praca i brak czasu [...]

To postanowiłem że zdecyduje się na poleconą ławeczkę z oddzielnymi stojakami: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html Do tego chce dokupić 2x5 kg obciążenia żeliwnego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-5-kg.html I chciałem się zapytać czy ten rabat 5% dotyczy całości zakupów czy tylko [...]

w jaki sposob mozna dolozyc obciazenie np do podciagania na drazku popek na poreczach?

Jest kilka sposobów 1.Wloz obciążenie między kolana i wciśnij no i podciagaj się. 2.zaloz łańcuch na kark (w miarę ciężki) 3.Sa specjalne kamizelki ale to drogi interes 4. Możesz też założyć plecak z pełnymi butelkami wody lub obciążenia Pomysł jeszcze sam wykorzystaj otoczenie ;)

[...] na środku poprzedniej ściany) Odległość od ściany daj jakieś 25cm, tak też by Ci się zmieścił największy krążek i było trochu wolnego miejsca od ściany, wbrew pozorom obciążenie nie buja się jakoś specjalnie na boki ;-) a nie wiem co przedstawia foto nr.2 ale jak jest to uchwyt na obciążenie to zmień go na taki by krążki kłaść na leżąco i [...]

Witam chciałem się zapytać czy nada się ten plan treningowy na masówkę oczywiście z dobrą regeneracją i dopiętą dietą. Plan jest to P&P&L 5cio dniowy. Z wykorzystaniem systemu treningowego siła&hipertrofia. Chciałbym aby ktoś zerknął na to okiem czy mogę powoli wprowadzać go. Chodziło mi o to abym robił każdą partię 2xrazy w tyg nie kosztem [...]

[...] 1. Super - nie wiadomo skąd pojawiła się energia w tym ćwiczeniu. 2. J/w. 3. Tutaj jakoś ciężko idzie progres, pomimo, że się trzymam, więc powinnam dawać radę większe obciążenie. 4. Jak w 1 i 2. 5. Ok. 6. Dało radę - nawet chyba udaje mi się dźwigać nogi wyżej, niż wcześniej. 7. Cardio - bieg. No i tutaj początek trudny, bo pod górę, ale [...]

Jest problem, bo nie mam ani poręczy, ani sztangi do wyciskania wąsko {:-( Pytanie do martwego ciągu, jakie powinno być obciążenie na hantlach? Młotkowy zrozumiałem, z podciąganiem nachwytem dam radę :-)

[...] Nie dałam rady skończyć serii. Pod koniec przy wstawaniu "gibło" mnie na bok i obawiałam się, że będzie problem z plecami ale na razie jest ok. B1. W drugiej serii za duże obciążenie, do 5 powtórzeń szło ok potem już bardzo ciężko i nie zrobiłam pełnej serii. B2: W drugiej serii nie mogłam do końca podciągnąć sztangi. C1: Dalej problem z [...]

[...] wiem czy będzie wytrzymały. Może macie jakieś inne pomysły? Profil 50 x 30, 50x50 oraz wsuwany 40x40. P.S. To są pierwsze prace w tym programie. Kółka to rurki/pręty na obciążenie, a kwadrat to drugie miejsce na sztangę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/063cd7ccbb864e5cb7b3af1e98ad3456.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e006b7e03dd747dbaf9d6b9c2f853fda.png

[...] czy mogę wyciskać na płaskiej/skosie sztangielkę najpierw jedną ręką a później drugą? Ma to jakiś sens? Może być ciężko z utrzymaniem równowagi i poprawną techniką można ale z doświadczenia wiem, że i tak muisz mieć w drugiej ręce obciążenie, żeby równoważyć ciężar wyciskany bo ciężko utrzymac równowagę próbowałeś zmiany tempa lub przerw ?

wywal koniecznei prostowanie nóg, tak samo wypady i ćwiczenia jednonówż Zostaw przysiad jezli nei boli i zmneijsz ciężar, Rób 10 serii po 5 ruchów podwyższając co serie obciażenie a zaczynając od małego i kończąc na takim który czujesz ale masz spory zapas

Sprzedam ławkę, stojaki, poręcze ( to co na zdjęciu) prasę do nóg, modlitewnik, hantle, obciążenie i gryfy, więcej informacji tutaj http://tablica.pl/oferty/uzytkownik/NlHP/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20e0001997d54179bdcf0d9204595ff1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c32525fb346c410a879a0f89a74d7479.jpg [...]

[...] W grudniu ubiegłego roku rozpocząłem indywidualny okres przygotowawczy a na początku obecnego roku rozpocząłem okres przygot. z drużyną. Nie kładłem dużej siły na obciążenie nóg lecz mimo to czułem ogromne zmęczenie spowodowane treningami typowo piłkarskimi(do 6 godz. dziennie) oraz meczami kontrolnymi (w jednym tyg nawet 6 sparingów). [...]