ja sie podlacze do pyania skierowanego do Filar. z tego co pamietam byl taki post sila i wytrzymalosc klatki i byl rozpisany trening. moje pytanie brzmi piszac ze wykonujemy np: francuskie do czoła 8,8,6,6 to rozumiem ilosc powtorzen tylo czy dokladamy obciazenie po tych pierwszych dwoch zeriach zeby po te 6 ruchow zrobic wiekszym? ps 1 nie [...]
Staram się to zmienić! Jak mi polecono czyli na prawą stronę zakładam 1,5kg większe obciążenie ale efektów nie widzę mam nadzieję że z czasem się wyrówna. Może jakieś podpowiedzi, będę wdzięczny!
Powiem ze to moze dzialac,ja osobiscie cwicze planem dzielonym teraz ale chyba tego zaprzestam bo poprostu miesnie jak dla mnie sa cwiczone za malo, tzn ze zbyt malo czestotliwoscia na tydzien np. A jak bym chcial cwiczyc np kazda partie 2 razy na tydzien to bym sie szybko przetrenowal. To co podal tu kolega to takie HST tylko ze niebawimy sie w [...]
Dziekuje bardzo za odpowiedzi :) Chyba jednak sie zdecyduje na tego Massiv'a. Jest dosc starannie chyba wykonana jak na moje skromne potrzeby oraz tansza od Keltona. I tak jesli bede chcial kupic obciazenie i gryf + gryfiki to mnie to pewnie okolo 850zl wyjdzie... :( Straszna suma jak dla mnie, ale coz... P.S. Karola Maya czytalem chyba jedna [...]
[...] progresję ze zwiększaniem ciężaru, tymczasem mamy osiem podstawowych metod progresji, wraz z całym bogactwem ich odmian : - Progresja ciężaru - czyli po prostu zwiększamy obciążenie - Progresja powtórzeń - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem - Progresja gęstości - czyli wykonywanie większej pracy w tym [...]
[...] dla danego tygodnia - brzuszki i wznosy kolan: ilość serii taka sama, powtórzenia w każdej serii: 20 - przerwy ok.1 minuty - przy zmniejszaniu ilości powtórzen zwiekszalem obciążenie - w tym czasie stosowalem jabłaczan kreatyny Oprócz tego wykonywałem dwa rodzaje treningów wytrzymałościowych: pon, czw: próba harwardzka (stopien ok. 45 cm ) w [...]
[...] dla danego tygodnia - brzuszki i wznosy kolan: ilość serii taka sama, powtórzenia w każdej serii: 20 - przerwy ok.1 minuty - przy zmniejszaniu ilości powtórzen zwiekszalem obciążenie - w tym czasie stosowalem jabłaczan kreatyny Oprócz tego wykonywałem dwa rodzaje treningów wytrzymałościowych: pon, czw: próba harwardzka (stopien ok. 45 cm ) w [...]
[...] miesiąca 3 razy na tydzien (własna siłka) możliwosci czasowe są spore, wolne wieczory... sprzęt hmmm ławka prosta, skos, sztanga, sztangielki, wyciąg gorny, no i oczywiscie obciążenie do tego czyli podstawa do podstawowych cwiczen... cel ---> ogolny przyrost masy miesniowej (rozbudowa klatki i łapek plecow i na dalszym planie nog) czyli [...]
na klatke trenuje piramidke zwiększająć co serie obciążenie i zmniejszając ilośc powtórzen a na resztę parti mięsni normalnie cwiczę 4 serie po 8 powtórzeń.
Vitam 20 XII mam zawody między szkolne w wyciskaniu musze wycisnąć ze 120 ponad miesiąc temu wycisnełem 109kg ale przez długi okres czasu nierobiłem klatki na płaskiej ławeczce i teraz nawet z obciązeniem 109kg ostatnio miałem obciązenie Jaki trening proponujecie aby dawna siła wróciła i jeszcze wzrosła Za wszelkie odpowiedzi Dzięki
hmm.. Nie wiem, czy przy treningu "na mase" dobra jest taka ilość serii/powtórzeń raczej najistotniejsze jest budowanie siły, czyli -mało powtórzeń i progresja jeżeli o obciążenie chodzi.. ale może niech się ktoś jeszcze wypowie
[...] SIE DLACZEGO TO TAK JEST I CO MOZE BYC PRZYCZNA?? Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie [...]
chlopcy;) od goniarza trenowalem zapasy pozniej judo w ktorych mialem nawet 2 razy 2 miejsce na podkarpaci. ale to dawnew czasy. obecnie trenuje boks. 3 razy w tyg. wiem ze nie ide to w parze z kulturystyka ale chce byc sprawny przy moich 100kg. zawsze interesowaly mnie sporty walki. obecnie nie ma tu sekcji u mnie takiej konkretnej ze sportoe [...]
zalezy ile masz lat. bo jesli przestales juz rosnac to ci nic nie zaszkodzi. a jesli rosniesz to masz i tak zbyt male obciazenie (20kg) zeby ci zaszkodzilo. Rob dobra rozgrzewke plecow/kregoslupa.
[...] niż 25 minut. W trzeciej czy czwartej serii jestem już zlany potem. Uważam, że nikt nie potrzebuję długich odpoczynków między seriami. Spróbuj tego, a zobaczysz, że twoje obciążenie nie zmniejszy się i na dodatek nawet lepiej napompujesz mięsnie. 4) Nie ma kulturysty, który zrobiłby grube mięsnie na maszynach. Wolne ciężary ćwiczą mięśnie [...]
[...] się uparł to możesz sobie zrobić w domu wyciąg, a z pomocą ojca/wujka/kumpli/brata to już na pewno Nawet gdzieś tu na forum widziałem art o tym jak zrobić wyciąg to możesz poszukać. Jak się dużo razy podciągasz to albo rób to szeeeerokim nachwytem - trudniej albo załóż sobie niewielkie obciążenie do pasa. Niech V będzie z Wami
Wychodzi że to samo życie najbardziej obciąża kręgosłup Mi chodziło o obciążenie osiowe może nie dość konkretnie się wyraziłem. A więc jakie to ćwieczenie które to w ogóle nie obciąża kręgosłupa??? (napisałeś smykacz że znasz)
A co to jest staz ?? :P ?? NO nie iwem dokladnie co to jest ale chodze i cwicze ;] !! Ale chodzi mi o to jakie powinno byc obciazenie jesli biore 65 kg ile serri po ile razy np... i czy przez cały tydzien cwiczyc sile a drugi wytrzymałosc czy moge mieszac ?! nie wiem pomószcie :) mi !! Prosze
Trening dający szybkie przyrosty
