Jeszcze mam pytanko co zmienic w treningu jesli nie mam pompy na cwiczona partie miesniowa ?? Przypuscmy ze robie uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 serie po 10/12 powtorzen. Czy obciazenie mam dobierac takie same w obydwu seriach, czy we wszystkich cwiczeniach najlepiej stosowac zwiekszanie ciezarow w kolejnych seriach ( [...]
Crociet, to właśnie tak śmiesznie sie nazywa i nic na to nie poradzę, hrhrhr. A robi się to tak: 1. Bierzesz obciążenie (hantel, sztangielka, odważnik wagowy itp., itd.)i przywiązujesz do niego jeden koniec linki (dł. nawet do 1m-jak komu pasuje). 2. Drugi koniec linki przywiązujesz pośrodku kijka (dł. 30-40cm) 3. Stajesz na jakimś podwyższeniu, [...]
[...] z tym planem tygodniowym jestem w stanie osiągnąć mój cel, który raz jeszcze powtórze ma za zadanie zwiększyć jak najlepiej siłę nóg. Chodzi tu o kolarstwo, aby zmniejszyć obciążenie z góry (tj. tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie) a jak najwięcej poszło w nogi. Prosze o odpowiedź i porady każdego kto ma jakieś pojęcie w tym temacie. [...]
[...] pleców niezbędny) "Dzień dobry" możesz zastąpić unoszeniem tułowia z leżenia na brzuchu, chyba, że tego też nie możesz wykonywać. Ja również miałem kontuzję kregosłupa, a dzisiaj robie i "dzień dobry" i martwy ciąg i zarzut na klatkę, ale w tych cwiczeniach ograniczam obciążenie na rzecz duzej ilości powtórzeń. Pozdrawiam.
Czy taki trening jest dobry? Wchodzic wchodzi dobrze. Jade go juz ok 10tyg i wyciskam 15kg wiecej. Oto trening: Ustalamy max obciazenie przed zaczeciem treningu. Bazowy ciezar bedzie 100kg. 10x-55kg / 8x-65kg / 6x-70kg /4x-75kg /2x-80kg / 4x-75kg /6x-70kg /max 50kg (ja robie po treningu 20 pow. 50% obciążenia PS: trening dla tych co tylko ćwicza [...]
Hmm... długie dystanse i masa - IMHO nie da się, niestety. Biegając na długich dystansach pozbawiasz mięśnie glikogenu. Poza tym to typowo "wytrzymałościowe" obciążenie. Mam na myśli, że wykorzystujesz akurat te włókna mięśniowe, które podczas regeneracji powiększają się w bardzo małym stopniu. Co do lekarza - słuchaj go i nie kombinuj. [...]
Witam... chodze na silownie przez dwa miesiace (wczesniej chodzilem ale mialem przerwe 9 miesieczna)... trenuje w dosc dziwny sposob... tzn nie tyle co dziwny, ale inaczej niz wy tu macie wszyscy porozpisywane. Tzn chodzi mi o to ze chodze trzy razy w tygodniu, pon (klata i biseps) , sroda (triceps i plecy), piatek (barki i nogi) .. to jest [...]
otóż jak w temacie,po każdej serii odczuwam taki pulsujący ból głowy im większe obciążenie tym silniejszy, nigdy tego nie miałem, pojawiło sie pod koniec wakacji kiedy to skonczyłem swoje "zabawy" z efedryną. Ostatnio nawet jakieś 2-3godziny po treningu musiałem poprzenosić trochę ciężarów po schodach, aczkolwiek każdy tylko po 20kg, bol głowy był [...]
ba, pewnie. nic nie przeszkadza. tylko wieksze znaczenie ma rozgrzewka. kiedy wolalem nawet trening na dworze. zima robilem cos takiego: nieopodal mialem las, w lesiue trase do biegania. biegalem kolko okolo 5 min po czym mialem stacje. na stacji mialem to co w lesie dostepne (galaz na ktorej sie podciagalem, pien jako obciazenie itd). robilem [...]
[...] sztangi na klatke piersiową, za każdym razem stawiamy sztangę na ziemi, zwrócić uwagę na pracę nóg ( zamiennie można stosować uginanie na biceps nachwytem )] 4. Brzuszki z obciążeniem dodatkowym na ławce rzymskiej 5. Wyskoki ze sztangą na karku z półprzysiadu ( uda schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 6. Wyciskanie na płaskiej 7. [...]
Witam jestem nowy i dopioer zaczełem ćwiczyć mam 15 lat 175 cm wzrostu okolo 70kg wagi podnosze 50kg na klate razem z kumplami zrobilismy sobie siłownie o ile mozna to tak nazwac naraize mamy tylko laweczke, rowerek, hantelki, w lasweczce jest miejsce na sztange , nogi, i takie jak by wbudowane z boku hantle na ktore naklada sie obciazenie [...]
No technicznie staram się robić ćwiczenia dobrze i powolij, a obciążenie dobieram tak żeby skończyć zawsze serie. Przy wykonywaniu ćwiczenia: "uginanie ramion ze sztangą stojąc" stoje przy ścianie, i opieram mocno o nią łokcie - tak żeby mi nie "fruwały" podczas ćwiczenia. Czy dobrze robie?? Zmieniony przez - Max Roy w dniu [...]
[...] Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie [...]
Siema pozdro wszystkim. Mam pytanko jak nie wyprostujemy łokci to jest bardziej obciązenie na klate a jak wyprostujemy do końca to tak jak by my robili odpoczynek
witam mam do sprzedania obciazenie: 2x16 - 32KG - 60 zl 2x22 - 44KG - 80 zl srednica otworow w krazkach to 2.7 cm sa to krazki robione ale idealnie tej samej wielkosci Najlepiej odbior osobisty, Okolice Katowic,Piekar Sl., Bytomia jezeli masz pytania to pisz gg 1547054 lub [email protected] na gg pisz jak jestem dostepny inaczej widomosci nie dochodza [...]
jeszcze jedno ćwiczymy systemem obwodowym czy normalnie?? acha no i drugie jak najlepiej dobierać maksy w górę czy w dół?? tzn czy lepiej dać wieksze obciążenie i nagle o cholerka tylko osiem powtórzeń zrobie i stopniowo zmniejsza i oo z tym 9 powtórzeń az dojdziemy do 10 powtórzeń czy nałożyc smiesznie mało i stopniowo dokładać az bedziemy mogli [...]
Witam!Do tej pory korzystalem z silowni, ale ostatnio zaplanowalem zakup wlasnego sprzetu. Obciazenie juz mam, teraz zasatanawiam sie nad laweczka. Zalezy mi zeby byla ona wytrzymala (obciazenia ponad 100kg), ale zarazem tez musi miec ladny wyglad, bo bede ja trzymal w pokoju a nie w piwnicy. Zaqstanawiam sie nad [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
