obciążenie

[...] raczej się nie nabawię tak szybko asymetrii w sylwetce, ale długo tak ciągnąć to chyba głupi pomysł :->przysiad plie - znowu wizualizacja krzesła, powalczyłam dziś o większe obciążenie i poszło nawet nieźle :-) Nadgarstek nadal boli, wkurza mnie to bo nie wiem kiedy i jak to się zakończy }:-((( w przyszłym tygodniu mam audiencję u ortopedy, [...]

Okej w takim razie barki przerzucę na sobotę Obciążenie robocze czyli takie , którymi robię serię?

Nie wiecie z czego tanio zrobić obciążenie? BO chyba przedobżyłem... zrobiłem ławeczke, stojaki... nie mam z czego obciążenia... myślałem, żeby zrobić z ołowiu (ciężkie, łatwo stopić) ale jak patrze na necie ceny ołowiu na skupie po 5zł o.O To już za bitumiczne mi taniej wyjdzie... jeszcze przejade sie jutro i zobaczymy.

[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3 serie po max powtórzeń) -podciąganie sztangi w opacie / martwy ciąg (5 serii 10,8,8,6,6,6-4 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem ) -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (6 serii 8,8,6,6,4,4 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22c56308791c47fdb1242a270682e7f8.png Trening Ogólne wrażenie: ilość powtórzeń zabija i długość wykonania też ;-) Średnio mi poszło, miotałam się z obciążeniem, interwały to na pewno nie były interwały- nigdy nie robiłam, Panowie instruktorzy nie potrafili mi pomóc i tak sobie coś ustawiłam na rowerze, przydałaby się [...]

Mam problem ponieważ przez ok rok będę musiał się kisić w pomieszczeniu co ma 156 szerokości i chciałbym postawić ławkę w długość. I czy jest sens aby zamówić gryf prosty ok 140 cm, który ma część chwytną 110 cm i miejsca na obciążenie ok 15 cm? Jak myślicie da rade czymś takim ćwiczyć?

[...] i wiosłowanie spoko bez żadnych niespodzianek - do góry ciężar znowu o 5 kg poszedł zmieniłem podejście do treningu tricepsa ( moja błędna obsesja}:-(). zmniejszyłem obciążenie a skupiłem się na technice. zmieniłem przy ściąganiu drążek na linki - dawno nie czułem tak trica, piekielnie skuteczne 8-) połowa obciążenia jak na sztywnym [...]

[...] siedząc 5x 18kg/ 5x 20,3kg/ 5x 22,6kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg Aero po treningu: power walk 20 minut / bieżnia max pochylenie, prędkość 5km/h Pierwszy trening to zawsze macanie z obciążeniem i testowanie. Starałam się dobierać obciążenia wg zasad OVT, które znalazłam na tym forum, choć i tak trochę wątpliwości mam w tej kwestii. 1A. Tu dobrze, będę [...]

[...] sztangielkami 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Prostowanie francuskie stojąc 1. 30/35/40 2. 7/8/9 3. 5/6/7 4. 10/12,5/15 5. 5/7/10 Po tym miesiącu przerwy, to obecnie obciążenie to moje absolutne maximum możliwości. Czuję sie dobrze w tym treningu. + 18 min biegu bezpośrednio po siłowym - byłam w lekkim szoku bo sie nie spodziewałam, że [...]

Konsekwentnie trzymam się diety bezglutenowej i beznabiałowej, ćwiczę regularnie. W miarę możliwości zwiększam obciążenie, ale tak żeby poprawnie i do końca wykonywać każde ćwiczenie. Ogólnie czuję się silniejsza. Nawet 4 pompki potrafię zrobić, gdzie jeszcze niedawno nie dawałam rady z jedną ;P Wymiary po 5 tygodniach: biust: 95 (było 100) pod [...]

To zła technika lub za duży ciężar. Postaraj się dopracować technikę z samym gryfem a potem dokładaj obciążenie.

tak paski stosuje cien niedługo pewnie będę próbował bo ledwo co obciążenie dokupiłem i już brakuje %-) tak wgle to myślałem że nie pójdzie bo spałem zaledwie 4 godzinny przed snem pomyliłem gabe z kofeiną i k***a nie mogłem zasnąć %-) Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-10-14 22:44:03

Weekend jedzeniowo nieliczony, bo poza chata obiady. W niedziele zjadlam dwa kawalki pizzy. Ostatnio jak jadlam to mi nie smakowalo, a teraz bardzo @-|No raz na pol roku to mam nadzieje mnie to zabije. Jadę wtorek-sroda na zagramanicu, wiec 3 tydzien ćwiczen rozpoczne w czwartek. Tydzień 2, dzień 4 - 14.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na [...]

Sopel_X- podoba mi sie Twój trening i w związku z tym nasuwa mi się pytanie obciążenie dopierałeś na zasadzie procentowej? Pozdrawiam

[...] intensywnie pracują mięśnie brzucha przy trzymaniu przez cały czas obciążenia z tyłu głowy czyli bez przenoszenia rąk w przód (sam ostatnio przy skłonie w tył opuszczam obciążenie jak najbliżej podłogi - rozciągam wtedy brzuch i mięśnie żebrowe gdyż zależy mi na bardziej wyprostowanej sylwetce gdyż z wiekiem zaczynamy się garbić co Tobie [...]

[...] liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy x30/ x25/ x20 2. Floor wipers (x na jedną stronę) x4/ x7/ x5 3. Allahy x20/ x20/ x17 (36kg) 1A. Ok, już wiem jak dobrać obciążenie do następnego treningu. 1B. Robiłam na zmianę - raz prawa, raz lewa noga. Chyba dobrze? Bo stojąc w miejscu i robiąc 5x na jedną potem dopiero na drugą stronę to [...]

[...] 1 a. Wyciskanie hantli na skośnej 3x15: 6 kg, 7 kg, 8 kg 1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia) 2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg) 2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) 3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (25 kg, 30 kg, 35 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi [...]

Witam , Mam 18 lat , 180cm , 73 kg jestem dośc durzej budowy szerokie bary,wąska dupa :d Chciałbym zrobic masę , lecz posiadam tylko Ławkę regulowaną , gryf (20kg ),i dwie hantelki po 4 kg . Nie wiem czy jest to wystarczające obciązenie ale chciałbym robić cokolwiek wszytsko aby robić jakiekolwiek postępy. 1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie x [...]

[...] efekty są. Plan dnia: 21:00 - 16:00 -> post 16:00 - 21:00 -> okno żywieniowe 19:00 trening siłowy Wiem, że najlepsze efekty są przy treningu w czasie postu więc chciałbym zrobić trening cardio w postaci rowerka, bieżni itp. np. o godzinie 15, zjeść o 16 a później jeszcze trening siłowy około 19. Czy to nie będzie za duże obciążenie dla organizmu?

Kupię obciążenie toczone w małych krążkach najlepiej 1,25kg, 2,5kg oraz 5kg. Otwór ok 31mm. Jestem z Mławy woj. mazowieckie. Mogę odebrać osobiście lub opłacić kuriera.