[...] późno zrobiłem ale lepiej późno niż wcale :) Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, nogi - łydki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg [...]
[...] - nowa maszyna, wyciskanie idzie w taki sposób że ciężar pchamy plecami, bardzo fajnie dobiłem czworogłowe, tutaj można ustawić maszynę tak że w różnej fazie ruchu ma inne obciążenie dwugłowe uginanie na maszynie - 3 serie robocze dolny grzbiet prostowanie na maszynie - specjalna maszyna do dolnego grzbietu, średnio czułem to ćwiczenie skłony [...]
Veronia. Ja na maszynach (uginania i ściągania wszelakie) czasem, jak są za duże skoki na sztabkach, jako dodatkowe obciążenie zawieszam kółka - te sztangowe. Zawieszam na tym bolcu, który wciska się w dziurki;-) kolejnych sztabek. Może to jakoś Ci pomoże przy dropach. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-19 22:23:57
[...] potrzeba na początek dołożyc ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /sugeruję na początek 7 serii. Pierwsze 4 z progresją ciężaru zakres powtórzeń 12-8, w serii 5 obciążenie to samo co w 4 i powtórzeń 6-8. Następnie 2 serie tzw. regresu - czyli mniejszy ciężar od tego z 4 i 5 serii ale więcej powtórzeń 10-15/ Wyciskanie sztangielek na [...]
ja ich nie bede sprzedawal za pol darmo za obciazenie cale dalem ponad 400 nie bylo prawie wogole uzywane nie mam zamiaru sprzedawac za 250 zl obciazenia ...
[...] małe podsumowanie. Byłoby lepiej gdyby nie święta bo to były 2 tygodnie z różnym jedzeniem i przyjmowanymi kaloriami. Ćwiczyłem (5 stacji, 4 serie - ciężkie ćwiczenia, duże obciążenie, powtórzeń koło 6)około godziny 18-19 i jadłem do godziny 23. Obecnie od tego tygodnia przerzuciłem się na treningi rano FBW, zaczynam około 6:00-6:30. Jem do [...]
[...] ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło) -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Trening dobry, troszke zmniejszylem obciążenie by lepiej dopinać grzebiet, różnica była i nieco lepiej go podczas terningu poczułem, trening byl wczoraj a dziś na plecach 0 domsów :-( chyba ten trening też [...]
Jaka może być atlernatywa rzutu piłką lekarską o ściane, bo mam fajny trenng ułożony(wytrzymałościowy) pod SW, a jeszcze nie mam kupionej piłki. Mam do dyspozyjci gryf 180, sztangielkę i obciążenie ok 25-35kg.
[...] a po szejku wypad do miasta dlatego ten trzeci posiłek w takiej odległości od treningu (9:45-10:45). Zdecydowanie czuję, że wczoraj był trening nóg. Trening Podbiłem trochę obciążenie, ogólnie wszystko miodzio wyszło. Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 16x11,5kg | 30x7,5kg | 10x15kg | 12x13kg 2. Wznosy bokiem stojąc - 24x3,5kg | 20x4,5kg [...]
[...] drzemkę przed treningiem, bo inaczej bym chyba go w ogóle nie zaczęła @-) Planuję następnym razem do wejścia na podwyższenie i przysiadu z piłką przy ścianie wziąć jakieś obciążenie. Bułgar to była największa masakra, a zaraz po nim spacer z gumą %-) Miska warzywa: mieszanka chińska mrożona napoje: woda, zielona herbata suple: tran, vita-min [...]
[...] pleców nie zaokrąglić. Seria rozgrzewkowa była z 45kg.. Poczułam że dobrze jest i dołożyłam te 10kg do pierwszej serii. A potem jeszcze 5kg. 2B. Wznosy tułowia z opadu: obciążenie 17kg we wznosach po RDL było caaaałkowicie wystarczające. 1C. Tu to mam pytanie: mam wrażenie że mogę więcej dołożyć. Ale na zmęczeniu można, całkiem mimowolnie [...]
[...] Szefowa nie krzycz, proszę. Napisałaś że bez opinii fizjo mam na suwnicy robić. No a on de facto pewny nie był czy to ucisk na nerw, czy przyczep mięśni.. Zalecił mniejsze obciążenie. Jestem na przyszły tydzień umówiona i do chiro i do ortopedy wtedy może już wreszcie nie będę latać od Annasza do Kajfasza.. I dlatego suwnicę wzięłam. Jeżeli to [...]
[...] Jak się uporałam z tym to zrobiłam trening ale nie nadgoniłam jedzenia i wyszło jak wyszło. W treningu zmiany po sugestiach dziewczyn że MC jednak powinnam zwiększyć obciążenie, faktycznie daję radę z większym chociaż wydawało mi się że poprzednie to już moja górna granica. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab13cbcaae474821aec8ef308d21c7cc.png [...]
[...] treningu nie wpisuj też ciężarów. Czujesz, że możesz trochę dorzucić - dokładasz. Czujesz, że już żyłujesz / tracisz napięcie mieśniowe/ technika zaczyna kuleć - zmniejszasz obciążenie. Pobaw się tak trochę, musisz się nauczyć trenować pod mięśnie, a nie pod ciężary. Oczywiście to moja sugestia, może ktoś coś innego lepszego doradzi. Mi się [...]
j/w a jeszcze podejscie autora, ktory chce na sile hepatoksyczny srodek wepchnac "bo żeźba" naprawde powoduje zalamanie rak u mnie. Wszystko obciaze watrobe, test i deca rowniez, zapewne jak obecnie jest w zlym stanie trzeba bedzie odpuscic cykl, jak bedzie dosyc ok mysle ze test i dece bedzie mozna wbic. Poza tym dieta, dieta i jeszcze raz dieta [...]