duzo masz obciazenia na sztange? hantle przydalby sie skrecane zeby mozna bylo zwiekszac obciazenie najlepiej gdybys mogl sie zapisac na profesjonalna silownie w tym planie swoim co robiles to tylko 2 cwiczenia na klatke i jedno na biceps a trzeba rozwijac cialo rownomiernie
Na początek musisz mieć: Gry prosty 180 cm. obciążenie jedna parę małych sztangielek gryf łamany to sprawa drugorzędna. Szukaj takich gryfów które mają średnice 28mm, i obciążenia którego średnica otworu wynosi 30mm. Popatrz na allegro, wrzuć linki i powiem Ci czy to co wybrałeś jest ok. Edit: 300zl to może być za mało, nawet jeśli odrzucisz gryf [...]
"lepsze" to pojecie wzgledne, w odniesieniu do treningu nie mozna mowic ktory jest lepszy, kazdy ma inne zalozenia itd. na poczatek polece ci trening FBW, Starting Strength jest to trening na sile i mase, mala liczba powt i wiekszy ciezar samoczynnie wymusza i uczy dobrej techniki cwiczen, buduje baze pod dalszy trening, zwieksza sile. [...]
Dobra czyli 5 serii po max powtórzeń , ale jakim obciążeniem ? Jeżli robię 5 powtórzeń 45 kg wpięć na palce to może być 25 kg? i Wtedy max powtórzeń?? Obciążenie wciaż to samo czy zwiększać co serie ?
Obciążenie będzie dostateczne w prawie każdym modelu, ten rowerek który upatrzyłeś jest spoko, osobiście doradzałbym CI sprawdzenie siedziska roweru oraz działania pulsometru.
Czyli,obróbka żeliwa jest tańsza,prostsza ale obciążenie firmowe i tak kosztuje więcej niż toczone.Dobra nie będę głębiej grzebał,bo wyjdzie na jaw jakiś spisek firm sportowych xD.
lepiej poszukac na zlomie krązkow oni tam wycinaja z blach na tokarke i masz obciązenie odlanie chyba za drogie by bylo, lepiej by wyszlo kupic firmowe
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : brak modlitewnika i maszyny do nóg a poza tym to mam wszytsko Dieta :brak, masa idzie jem zdrowo jak pisałem Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Hi Tec Whei Mass Buldier Małe obciążenie?-raczej nie ćwiczę tak by ostatnia serie zrobić największym obciążeniem którym zrobię przynajmniej to 6-8 ruchów
Piatek Przysiady 38kg - na luzie Sobota Wyciskanie wąsko 38kg - ostatnia seria troszkę ciężko ale ogólnie się zabardzo nie męczyłem Dzisiaj kupiłem see obciązenie 2x10kg i 2x5kg i teraz mam cos ponad 90 kg Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-11-06 20:39:32
więc chcesz zwiekszyc wytrzymałość- jesli miałbys zwiększać siłę to należałoby doczepiac obciążenie i zmniejszyć liczbe powt. jaki masz cel w tym aby wykonywac akurat 30 powt.?
ok czyli śniadanko musli , 3 jajka gotowane , warzywko mam tą dietę śniadaniową ciągnąc cały czas czy mi to nie zbrzydnie jedzenie tego samego na okrągło ok ale teraz z tym problem z rozpiską czytałem te 2 działy z ACT z tego co czytałem to to jest dopiero dla początkujących nie wiedzących co i jak ja już miałem styk z ciężarami 4 miesiące ale się [...]
wiem, ze nie sa zle, bo sam na poczatku kiedys takie mialem. z czasem zobaczysz ze duzo miejsca zajmuja, jak na sztange bedziesz musial ladowac 60-100kg to betonowe obciazenie bedzie problemem. pozdro z szerokoscia lawki raczej nic nie zdzialasz, bo jest zintegrowana ze stojakami. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-07 02:11:32
O kurczę, Aga, widze, że zdecydowałaś się na takie samo zakończenie treningu jak ja Ja będę robic uginanie leżąc x100. Tylko ja mam problem taki, że obciążenie zaczyna się od 10kg, a poza tym ta piekielna maszyna ma jakieś zawyżone ciężary, że ciężko mi uginac nogi z 25kg I też dostaję skurczy łydek
Wydaje mi się, że twój zestaw jest znacznie mniej intensywny od późniejszych poziomów ABS, więc już lepiej by było dalej kontynuować ABS. Jeżeli masz to możesz spróbować robić teraz ABS od nowa tym razem dokładając obciążenie
To zmęczenie ci minie szybko, tak jak zakwasy nie są oznaką efektywnego treningu, ile ćwiczysz tym planem ? Pare dni ? Stopniowo zwiększaj obciążenie, dopiero zacząłeś ćwiczyć więc nie wiesz czy na ciebie podziała czy nie, nie mozna tak często zmieniać planów.
[...] ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest możliwe" Natomiast dalej czytamy: Dokładamy ciężaru do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. I na [...]
witamy w dziale dla pań
