obciążenie

cześć jeżeli robię 2 serię danego ćwiczenia (np martwy ciąg) to jakie obciążenie zastosować, tyle żeby ledwo podnieść czy jak. Jeżeli to coś zmieni to ćwiczę na masę tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] ćwiczyłem splitem zaczerpniętym z sfd fajnie mi się nim ćwiczyło i w ogóle ale nie robiłem progresji z ciężarem tylko cały czas stałem w miejscu a przez ostatni tydzień ćwiczyłem fbw 5x5 i dam rade iść do przodu z ciężarami ale źle mi się ćwiczy nie czuje zmęczenia i wolę pozostać przy splicie tylko jak ćwiczyć aby dokładać obciążenie ?

brzoza97brzoza maksymalna waga użytkownika: 100 kg Odlicz swoją wagę i zobacz ile kg zostaje ci na obciążenie, tyle w temacie tej ławki. Najtańsza ławka marbo z obciążeniem: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-17-lawka-mh-l009-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html Wytrzymałość 250kg Naprawdę nie chcę mi się wymieniać wad ławki którą podałeś [...]

[...] rows Nie ukrywam, że są to moje maksy i już przy takim obciążeniu miałem trudności z techniką( pewnie nie potrzebnie tak szarżowałem). Potem w kolejnym tygodniu obniżyłem obciążenie w każdej serii o 15%, w następnym znowu zacząłem zwiększać, żeby na koniec wyjść na +. Ale potem miałem przerwę, po niej poćwiczyłem tydzień i było mi ciężko z [...]

ja tez mialam wioslo sztanga ale czulam bole w kregoslupie i wyczytalam ze lepiej zastapic to wioslem sztangielka w podporze bo mniejsze obciazenie na kregoslup jest

albo za duże obciążenie bierzesz skoro nie wchodzisz w zakresy?

bo dokladasz ciezary a nie i ciezary i powtorzenia, masz 3x15 to robisz te 15 x zwiekszajac obciazenie

ciezko bedzie sztanga, moze jakies obciazenie na nogi masz albo hantelke na udo polozyc jak bedzie ciezko, najlepiej gumy sobie kup takie thera band

Wiesz, ja w domu wiec nie miał kto ocenic ani techniki ani tempa. Robiłam 20 min AMRAP wyszło mi 13 rund do 10 zwiększałam obciążenie do 34 ( ihihi) a potem już zrzucałam %-) Nigdy wczesniej nie robilam split jerków ( czyli na nożyce) ale coś tam zrobiłam prze te 20 minut bo sie umęczyłam okropnie.

Dzień 6 - DT Zwiększyłam obciążenie w uginaniu - masakra, ale dałam radę %-) /SFD/Images/2015/5/8/25a32a4546e0424aa14d53c587085773.jpg /SFD/Images/2015/5/8/7846f543cd504b8686850eaca4859ba8.jpg

[...] zawsze lepsze to niż nic. Myślę że przez te 2 miesiące trochę pójdzie w siłę, więc jak zastartuje od września na siłowni z większymi ciężarami to będzie sukces. Oczywiście obciążenie prowizoryczne wykonane samodzielnie, ale dosyć ciężkie, cycek boli a więc weszło dobrze. Musiałem także dostosować trening do warunków i sprzętu i akutalnie [...]

takie obciazenie

[...] ćwiczenia łączone 100 brzuszków/50 brzuszków z przytrzymaniem w chwili napięcia/100 spięć szybkich -2 serie na ławce mocno skośnej x 25 -2 serie na maszynie do spięć obciążenie 80kg x 12 -2 serie na twisterze po 50 skrętów na stronę Jak to sobie rozpisałem to troszkę przerażająco dużo... Chyba wypadałoby to rozrzucić na 3 dni :] A co z [...]

[...] (postaram się zrobić, ale mogę być już tak zmęczony, że będę miał problemy z równowagą) - nie rozumiem progresji przy pompkach na poręczach i drążku, czy chodzi o dodatkowe obciążenie które przyczepiam np. do pasa ? - kiedy ćwiczeń brzuch? - jako endomorfik 2 razy w tygodniu chciałbym kręcić jakieś aero, bo przecież po tych treningach nie ma na [...]

Hej! Wyjęłam wczoraj glany (jak się okazuje chyba jedyne buty, w których nie jeżdżę i nie marznę) i się przeszłam. Eleganckie mam dziś zakwasy - nie ma to jak obciążenie %-) Porady informatycznej nadal potrzebuję ;-D I byłabym za takową wdzięczna :-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-12-08 19:46:30

Doszło obciążenie to nie masz sie operdalać ! Trzymaj ten dziennik systematycznie , teraz nie masz już wymówki %-) Ie kg razem posiadasz?

Kacper 90kg + gryf ~7kg. Do tego wcześniejsze prowizoryczne obciążenie jakieś 50kg Dream ładny to jest.... Facet jest przystojny... tak jak ja %-) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-11-27 20:48:46

[...] da się osiągnąć ich sylwetki. Pytanie czy warto ;-) Dieta IF ma swoich zwolenników ale też i przeciwników. W najnowszym nr. PB (czasopisma, które sam nie lubię) będzie mowa o IF (okresowej głodówce) więc może warto przeczytać. Dla mnie osobiście to by powodowało zbyt duże obciążenie żołądka - próbowałem tej diety i nie wyszło z tego nic dobrego.

drążek/gryf łamany/poręcze to podstawy, zbieraj obciążenie żebyś w miejscu nie stał ;pp

[...] i pytanko, czy nie jest on zbyt przeładowany? Klatka 1. Pompki na poręczach (z nakładem na klatkę) - 3x max 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 10 (z każdą serią dodawane obciążenie) 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4. Rozpiętki 3x max (8-15 pow.) Barki Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 + Unoszenie sztangielek [...]