Plan taki sobie jak masz sztangę, hantle, obciążenie i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu. Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg? Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się [...]
[...] ciężarowa w ćwiczeniach na klatkę. Aby mięśnie rosły muszą być odpowiednio stymulowane, jeśli nie ma progresu ciężarowego to nie będzie wzrostu. To często ma miejsce przy wykonywaniu pompek. Na początku mięśnie rosną, ale z czasem bodziec jest za mały i trzeba dołożyć obciążenie zewnętrzne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-15 16:17:06
witaj. w przypadu dlugotrwalej pracy nadgarstka w pozycji zgieciowej dojsc moglo do jego zmeczenia i nadwyrezenia. W zwiazku z powyzszym widocznie ucisniete struktury nerwowe i dochodzi do przekazania bóle w dalsze czesci reki. Proponuje na kilka dni odpoczac z cwiczeniami fizycznymi, ktore beda wykorzystywaly prace nadgarstkow, reke mozna [...]
No właśnie kupiłem ją, bo wydawała się dobra. W opisie producent podaje,że "Model Pump IV wyposażony został w łożyska, dzięki którym w trakcie ćwiczeń linka nie plącze się, zaś ruch jest płynny i dynamiczny." + dodatkowe obciążenie. Także :D
[...] w którym był priorytet na siłe i masę mięśniową.Oczywiście jest to zależne od wykonywanych ćwiczeń , serii , powtórzeń . To wszystko jest sprawa indywidualna zależna od założonych priorytetów . A można na redukcji zwiększać obciążenie? Jak już sobie oblicze swoje makro - ile g bialka itp to jak skomponować posilki ? To jest najtrudniejsze...
[...] Najczęściej 48 godzin wystarczy mięśniom na regenerację choć to jest też uzależnione od Twojej diety, intensywności treningu, ilości snu. Jak tempo ćwiczenia jest wolniejsze to i pompa będzie nieco lepsza, tylko, że w sensownym planie treningowym masz to tempo zaplanowane. Więc się go trzymaj i staraj dokładać obciążenie w kolejnych treningach.
[...] Bo niestety takim treningiem masy mięśniowej nie zbudujesz bo prostu za małe przeciążanie mięśni. Taki trening na początku na pewno da jakieś efekty, ale one szybko się skończą bo nie można też wiecznie dokładać tych pompek, trzeba dołożyć jakieś obciążenie zewnętrzne. Skąd wiesz, że dostarczasz odpowiednią ilość składników w diecie?
witaj co do Twojego treningu klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen? dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie [...]
[...] beda dzwonic o sztange. Tak to jezeli gryf posiada dobrej szerokosci zabezpieczenia, aby mozna bylo wszystko skrecic razemw calosc nie powinno byc problemu aby tego typu obciążenie zastosowac. Zazwyczaj jak kupuje sie gryf i jego srednice dopiero sie taka sama jak srednica otworow, wtedy krazki wchodzą na styk i wszystko ladnie ciasno sie [...]
A ten otwór co jest nie wchodzi tam żaden imbus albo coś ? Moze to wciskane jest, weź deseczkę i spróbój stuknąć w opore gdzie się opeira obciazenie tylko od wewnetrzenj strony, mzoe się zasunie.
Moze jeszcze nie do konca się zregenerowało wszystko do konca, albo trzeba zwiekszać zakresy ruchu by je przyzwyczajać do obciazenie. Kontuzje się neisttey leczy długo mi żane zabiegi czy rechabilitacja nie pomogły jedynie czas i odpoczynek jak miałem zapalenie ściegna.
co masz na myśli pisząc "fake"? sztanga jest OK,firma znana na polskim rynku. Tylko z tego co widzę to produkt w tej chwili niedostępny. Nie nada się do ćwiczeń olimpijskich,ale na tym autorowi nie zależy. Jeśli masz obciążenie pod taką grubośc gryfu to śmiało możesz brać
witaj. Nie bardzo rozumem po co chcesz zwiększać zakres powtorzenia w klasycznym martwym ciagu? Osobiscie bym nie kombinowal z glebokościa zakresu ruchu, jak chcesz pobawić się z mocnym naciskiem na nogi, a bardziej bym pobawil się technika aby schodzic przy starcie nizej z biodrami i mocniej startować z nog. lub zamienic wersje klasyczna, na [...]
Witaj. Ogólnie nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, czy opcja np 4x8 jest gorsza niż 4x12-10-8-6. Kulturystyka jest sportem tego typu, że każdy z nas musi kombinować na swój sposób i dobrać taka metodę, jaka mu najlepiej lezy. częściowo odp uzyskujemy w artykule
Humowe czy stalowe to bez znaczenia, liczy sie średnica, trzeba pamiętać że obciazenie fi 50 zawsze będzie droższe, mówisz o obciazeni ustalowym oblanym bumą czy bitumicznym, jak bitumiczne to do crosa porażka jak amsz zamair tym rzucać
Hej, teraz jest trochę głupi okres na zakup sprzętów ( ogromne braki po olx ) i strasznie drogie wszystko , Przed pandemią za tą kwotę spokojnie kompletowałescały sprzęt potzrebny do zrobienia super treningu w domu .Teraz musisz szukać tylko okazji po OLX ( opcja do 100km od domu i dojazd samemu bo wyjdzie podobna cena co za kuriera ) lub [...]
Witaj. Chodzi o to ,że ćwiczę od pewnego czasu na siłowni, byłem na masie i przytyłem do 88 kg. Efekty są widoczne ,jednak chciał bym się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? wybierz jeden cel i konsekwentnie go realizuj:-) nie da sie budowac mięśni i jednoczesnie [...]
[...] ham raise). Oba ćwiczenia są wartościowe jednak uginanie na maszynie jest ćwiczeniem zdecydowanie łatwiejszym, jeśli mięśnie tyłu uda są słabe łatwo nam tutaj regulować obciążenie i łatwiej jest nam wykonać ćwiczenie. Natomiast żuraw jest ćwiczeniem wymagającym i trudnym. Nawet wersja, w której pomagamy sobie wybiciem rękami nie jest łatwa, [...]
[...] modyfikacje w postaci zmiany tempa, kolejności ćwiczeń, zakresu powtórzeń itd ciężar spada, bo wiadomo ingerujemy w trening, ale to jest też okazja żeby później dokładać kolejne obciążenie. Bo do tych zmian ciało się przyzwyczai po kilku/kilkunastu treningach więc później trzeba ciężar dołożyć i lecieć dalej z progresją na ile to możliwe.
